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Enséñate a dormir boca arriba, vale la pena.
¿Dormir boca arriba es realmente la posición para dormir de todas las posiciones para dormir? Quizás. Realmente depende de tu cuerpo. Por ejemplo, si está embarazada, acostarse boca arriba puede causar más presión y malestar en el abdomen. O si tiene apnea del sueño y dolor de espalda, esta posición podría ser una que desee evitar por completo, incluso si Internet dice que le cambia la vida.
Pero antes de dejar de intentarlo por completo, considere todo, cada pequeña cosa, que podría estar interponiéndose en el camino para lograr dormir boca arriba.
Después de todo, dormir boca arriba tiene muchos beneficios por los que vale la pena entrenar, ya que:
- mantiene su columna vertebral alineada
- reduce los dolores de cabeza por tensión
- ayuda a las condiciones crónicas al reducir la presión y la compresión
- alivia la acumulación de senos nasales
- evitar arrugas, arrugas y piel facial irritada
Además, hay muchos elementos que hacen que dormir boca arriba tenga muchos más matices que estar acostado.
¿Cómo influyen su colchón, almohada y entorno de sueño en su juego de sueño? Si pasa momentos desmayándose viendo Netflix o abrazando a su pareja, es posible que esté entrenando contra sí mismo sin darse cuenta y saboteando los esfuerzos de su cuerpo para dormir normalmente.
Entonces, antes de que te vuelvas a dormir completamente de lado, lo cual también es saludable, especialmente para la digestión, revisa estos consejos y trucos que he usado para ejercitar las instrucciones para dormir boca arriba en mi memoria muscular.
1. Obtenga el soporte de colchón adecuado para acostarse
Tuve el peor sueño de mi vida cuando visité a mi hermano durante el Día de Acción de Gracias. Me dio su cama suave, que esperarías que fuera relajante, el paraíso de los malvaviscos, excepto que mi trasero seguía hundiéndose como una roca en un estanque.
Me despertaba adolorido y cansado todas las mañanas porque la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas seguían tensándose en un esfuerzo por mantenerse a flote. Terminé de mi lado en medio de la noche para salvarme, pero nunca más.
Hasta el día de hoy, prefiero dormir en el suelo, pero lo ideal es dormir sobre una superficie comprimida para que mis músculos no hagan todo el trabajo por la noche.
2. Invierta en el soporte adecuado para su cuello
Una buena almohada para dormir boca arriba puede empeorar sus esfuerzos si eleva demasiado la cabeza. En lugar de comprar esa única cosa buena, asegúrese de que su entorno de sueño funcione en conjunto. Por ejemplo, si no tiene los gastos para conseguir un cubrecolchón o un colchón más firme, es posible que no necesite una almohada elegante. Una toalla podría hacer el truco.
En la universidad, no podía elegir mis colchones, pero aún podía ajustar la elevación y el apoyo de mi cuello sin una almohada. Durante tres años dormí con una toalla enrollada debajo del cuello, lo que combatía los colchones inútiles y mantenía mi cuerpo alineado sin sobreextensión. Este truco ayudó a mis dolores de cabeza matutinos y dejó mis mejillas sin arrugas por las mañanas, todo por el costo de $ 0.
En estos días, todavía tengo dolores de cabeza a las 2 a.m. que me hacen agarrar una toalla y enrollarla para dormir mejor.
Almohadas de cuña que también pueden ayudar a elevar la cabeza
- InteVision ($ 40): hipoalergénico, la funda no está incluida, también se puede usar para elevar las piernas
- MedSlant ($ 85): levanta el torso 7 pulgadas, es hipoalergénico, lavable y seguro para bebés
- Posthera ($ 299): almohada ajustable hecha de espuma viscoelástica
3. Consiga una almohada debajo de las rodillas o la espalda baja.
Si estos pasos no han funcionado y sus opciones de colchón aún son escasas, intente colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto ayudará aún más a aliviar el dolor en la columna y puede evitar que su cuerpo se dé la vuelta en un esfuerzo por reducir la presión.
¿No estás seguro de qué almohada comprar? Acuéstese y pídale a un amigo que revise la distancia entre sus rodillas y el piso y tal vez incluso su espalda baja y el piso. La almohada que desea tiene que ver con el apoyo de las curvas naturales de su cuerpo, por lo que es posible que no tenga que hacer todo lo posible. Incluso podría apilar dos almohadas planas, aunque no lo recomendaría para la espalda baja.
Almohadas de apoyo especiales, si las soluciones alternativas no son suficientes
- Almohada de media luna ($ 25): funda de algodón orgánico lavable que también se puede usar para dormir de lado
- Almohada lumbar ($ 25): espuma viscoelástica suave que se ajusta debajo de la parte superior e inferior de la espalda, así como debajo de las rodillas
- Almohada de varias posiciones ($ 17): almohada plegable que puede caber debajo de las rodillas, entre las piernas o para las pantorrillas
4. Extiende tus brazos y piernas
Dormir boca arriba no significa que tenga que mantener los brazos a los lados para siempre y las piernas estiradas para siempre. De hecho, mantener los músculos rígidos toda la noche probablemente sea contradictorio.
Al extender los brazos y las piernas, también distribuye su peso para que la presión no se acumule en las articulaciones.
Estírate antes de dormir para relajarte
- Pruebe estos 8 estiramientos antes de acostarse.
- Practica esta relajante rutina de yoga.
- Relaja tus caderas para que no te detengan.
5. Último recurso: construya una fortaleza de almohadas para recordarle a su cuerpo sus límites
Leí un consejo que aconseja coser una pelota de tenis en el costado de tu pijama para recordarle "suavemente" a tu cuerpo que no se dé la vuelta; por favor, no hagas eso. Ese consejo estaba destinado anteriormente a las personas que no deberían dormir boca arriba, tampoco coser una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama, y es una suposición generosa de que no se despertará después de que haya una pelota del tamaño de un puño. cavado en tu costado.
En su lugar, intente agregar almohadas a cada lado de usted. Si compartes la cama, tener una almohada fuerte es un buen recordatorio para las parejas de peluche de que la hora de dormir es mi hora.
Este cambio no sucederá de la noche a la mañana y está bien dejar de fumar
No duermo boca arriba todas las noches. Durante mucho tiempo, tuve problemas de digestión y pasé a dormir sobre mi lado izquierdo. También hay noches en las que tengo insomnio y la posición en la que estoy cuando duermo es la menor de mis preocupaciones, excepto dormir boca abajo.
Dormir boca abajo es casi unánimemente malo debido a la tensión que puede causar en su cuerpo y la presión sobre su sistema digestivo. A menos que no haya otra posición que funcione para usted, definitivamente duerma boca abajo para descansar, pero asegúrese de usar las almohadas adecuadas para su cuello (una delgada) y pelvis (las almohadas para las rodillas también funcionarán) para dar el soporte de su cuerpo.
En cuanto a aquellos que realmente, realmente no quieren perder el dormir boca arriba, es posible que también desee probar una almohada ocular con peso. Este olor reconfortante no solo ayuda a tu cerebro a cambiar de marcha al modo de reposo, el conocimiento de que hay algo en tu cabeza es todo lo que tu subconsciente necesita para que te quedes quieto.
Christal Yuen es una editora de Healthline que escribe y edita contenido que gira en torno al sexo, la belleza, la salud y el bienestar. Busca constantemente formas de ayudar a los lectores a forjar su propio viaje por la salud. Puedes encontrarla en Gorjeo.
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