Moldea y reafirma esos glúteos con este movimiento que también es un gran ejercicio de entrenamiento para correr o esquiar.
Si bien debes concentrarte en la forma, si estás listo para llevar esto a una nueva etapa, puedes concentrarte en la intensidad y la quema. (Oye, si estás preparado para el desafío y es un día lento, intenta hacerlo durante 10 minutos).
Duración: haz de 12 a 20 repeticiones por lado. Repite el conjunto 3 veces.
Instrucciones
1. Póngase a cuatro patas, con la columna recta y contraiga los músculos centrales.
2. Extienda la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba hasta que el muslo quede paralelo al suelo. La planta de su pie derecho debe mirar hacia el techo.
3. Contraiga los glúteos en la parte superior del movimiento y manténgalo así durante un latido.
4. Regrese a su posición inicial sin tocar el suelo con la rodilla y repita.
5. Haga de 12 a 20 repeticiones, luego cambie de lado.
Crédito adicional: agregue pesos. Simplemente colóquelos detrás de las rodillas y apriete un poco los músculos de las piernas para que no se muevan, ¡agrega algo de resistencia a los levantamientos!
Mañana: Acuéstese boca arriba y agite con la fuerza de sus abdominales.
3 movimientos para fortalecer los glúteos
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
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