Sí, el alcohol puede deshidratarte.
El alcohol es diurético. Hace que su cuerpo elimine líquidos de la sangre a través de su sistema renal, que incluye los riñones, los uréteres y la vejiga, a un ritmo mucho más rápido que otros líquidos.
Si no bebe suficiente agua con alcohol, puede deshidratarse rápidamente.
Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de no tener ese infame dolor de cabeza por resaca causado por la deshidratación? Averigüemos y analicemos un poco por qué el alcohol lo deshidrata en primer lugar.
¿Por qué se deshidrata el alcohol?
Aquí hay algunas formas en que el alcohol afecta su cuerpo y algunas razones por las que puede deshidratarse más rápidamente:
Estás bebiendo con el estómago vacío
Después de tomar una bebida, tanto el contenido líquido como el alcohol de la bebida pasan a través del revestimiento del estómago y del intestino delgado al torrente sanguíneo.
Si bebe con el estómago vacío, el alcohol se puede absorber en el torrente sanguíneo en cuestión de minutos. Pero si bebe agua o come mientras consume alcohol, puede tardar mucho más.
El alcohol comienza a acumularse en su torrente sanguíneo.
Una vez que ingresa al torrente sanguíneo, el alcohol puede viajar a cualquier parte de su cuerpo. Esto incluye su cerebro, por lo que se siente loco y su juicio se ve afectado cuando está borracho o borracho.
El alcohol incluso puede ingresar a los pulmones y liberarse al exhalar. Esta es la razón por la que los alcoholímetros se utilizan a menudo para comprobar si alguien conduce en estado de ebriedad. Esta prueba mide la concentración de alcohol en sangre (BAC) o la cantidad de alcohol en su sangre.
El cuerpo metaboliza lentamente el alcohol
El metabolismo de su cuerpo puede convertir algunos componentes del alcohol en nutrientes y energía. Esto sucede a una velocidad de aproximadamente una cerveza, un vaso pequeño de vino o un trago de licor por hora.
El alcohol se convierte en el hígado y comienza a actuar como diurético.
Cuando es procesado por enzimas en el hígado, el alcohol se convierte en una gran cantidad de acetaldehído. Esta sustancia común puede volverse tóxica en dosis altas. Para descomponer esta sustancia y eliminarla del cuerpo, el hígado hace la mayor parte del trabajo de convertirla en acetato.
El alcohol también reduce la cantidad de vasopresina que produce su cuerpo. La vasopresina es una hormona antidiurética. Hace que el cuerpo retenga agua, lo que generalmente limita la cantidad de orina que producen los riñones.
La acción de suprimir esta hormona exacerba el efecto diurético y conduce a la deshidratación.
Los componentes del alcohol se eliminan del cuerpo.
El acetato y otros productos de desecho se eliminan del cuerpo como dióxido de carbono y agua, principalmente a través de los pulmones. Aunque los riñones eliminan los productos de desecho, la mayor parte de la pérdida de agua se debe al efecto de la vasopresina.
El agua se elimina mucho más rápido de lo que se procesa el alcohol. Esto puede aumentar significativamente su BAC si no repone el suministro de su cuerpo con unos pocos sorbos de agua mientras bebe.
Si consume más alcohol mientras su cuerpo todavía está procesando sus bebidas anteriores, su BAC puede aumentar rápidamente.
¿Deshidrata la piel o los músculos?
¿Tienes curiosidad por saber qué sucede en tu cuerpo cuando estás deshidratado por el alcohol? A continuación, se ofrece una breve descripción general de lo que está sucediendo:
- Su piel puede desarrollar acné por cambios en los niveles hormonales y estrés oxidativo debido al consumo de alcohol, según un estudio de 2013.
- Sus músculos pueden volverse rígidos o acalambrados e incluso perder masa si bebe demasiado alcohol con el tiempo. Esto se conoce como miopatía alcohólica.
- Su hígado puede resultar dañado por la acumulación excesiva de grasas y proteínas, así como por la formación de cicatrices, lo que puede provocar enfermedades hepáticas y cirrosis.
- La presión arterial alta y las toxinas pueden dañar los riñones a medida que procesan los componentes del alcohol en la orina.
- Su cerebro puede perder algunas de sus principales funciones cognitivas, como tomar decisiones y responder a su entorno, según un estudio de 2013.
Qué hacer si está deshidratado
Aquí hay algunos consejos respaldados por la ciencia sobre qué hacer si ya está deshidratado o con resaca por consumir demasiado alcohol:
- Comer algo de comida. Los alimentos no solo pueden mantener el nivel de azúcar en sangre alto, sino que también pueden reducir el dolor y la incomodidad de un dolor de cabeza por resaca. Opte por alimentos ricos en proteínas y ricos en vitaminas como huevos, nueces y espinacas.
- Beba agua fortificada con electrolitos o bebidas deportivas. Estos pueden ayudarlo a rehidratarse más rápidamente que solo el agua.
- Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Los AINE como el ibuprofeno limitan la producción de enzimas que contribuyen a la migraña y los dolores de cabeza. Por lo tanto, tomar un AINE como el ibuprofeno puede ayudar a prevenir el dolor de cabeza por resaca.
- Ejercicio. Hacer un poco de ejercicio ligero puede estimular su metabolismo y ayudar a su cuerpo a deshacerse del alcohol más rápidamente.
- Duerme un poco. Deja que tu cuerpo descanse.
- No consuma alcohol a la mañana siguiente. Esto puede empeorar la resaca.
- Bebe café o té. Estos pueden ayudarlo a despertarse, pero asegúrese de beber mucha agua también, ya que ambos son diuréticos.
Cómo prevenir la deshidratación
Antes de salir a beber alcohol por la noche, estas son algunas de las mejores prácticas para prevenir los efectos de la deshidratación mientras consume alcohol:
- Llene su estómago con alimentos ricos en vitaminas. El consumo de alimentos saludables puede ayudar a equilibrar las vitaminas que puede perder al beber.
- Beber abundante agua. Tome al menos un vaso de agua de 16 onzas por cada 12 onzas de cerveza o de 4 a 6 onzas de licor, por ejemplo. El agua puede reponer sus líquidos y ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Quédese con bebidas de colores claros. Los licores destilados oscuros como el whisky y el brandy contienen grandes cantidades de congéneres, como taninos y acetaldehído. Los congéneres pueden deshidratarte más rápidamente y empeorar la resaca, según un estudio de 2010.
- Conocete a ti mismo. Todo el mundo procesa el alcohol de manera diferente, así que beba al ritmo que se sienta cómodo. Si comienza a sentirse mareado, con náuseas o débil, cambie a agua o consuma alimentos saludables.
- Tomar con calma. Beba un trago por hora para que su cuerpo tenga tiempo de procesar el alcohol y reducir su BAC.
- Limite su ingesta diaria. La Clínica Mayo sugiere una bebida al día para mujeres de todas las edades y dos para hombres menores de 65 años.
La línea de fondo
La clave para evitar la deshidratación es prestar atención a cómo responde su cuerpo al alcohol.
Algunas personas pueden tolerar una bebida o dos, o posiblemente más, después de consumir alimentos o agua. Pero otros pueden comenzar a sentir los efectos del alcohol después de una bebida o menos. Muchos factores influyen en la forma en que su cuerpo procesa el alcohol, entre ellos:
- edad
- género
- peso
- genes
Siga las conductas de bebida que sean mejores para usted, no las que hacen los demás. Y sobre todo, limitar el consumo de alcohol en general es la mejor forma de evitar la deshidratación.
Tomar unas copas puede ser divertido, pero sentirse deshidratado o con resaca sí lo es. no. Depende de usted decidir si los placeres del alcohol valen la pena por los posibles efectos del día siguiente.
