La luz azul, también llamada luz de rayos azules, es un tipo específico de luz con una longitud de onda corta.
Este tipo de luz se emite desde la pantalla de su computadora, su dispositivo móvil, su televisor de pantalla plana y muchos otros dispositivos que tienen pantallas.
La exposición diaria a la luz azul está explotando
La exposición a la luz azul de una persona promedio ha aumentado exponencialmente en los últimos años a medida que los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles se vuelven más frecuentes en la vida diaria. Pero los médicos están observando que la exposición a la luz azul en realidad puede dañar nuestros ojos, según una revisión de investigación de 2018.
Para ayudar a reducir el daño de la luz azul, se han introducido anteojos y lentes de luz azul. Estos pueden ayudar a limitar la cantidad de exposición a la luz azul que reciben sus ojos todos los días.
Los investigadores todavía están trabajando para comprender qué puede hacer la luz azul en sus ojos con el tiempo.
Mientras tanto, la evidencia sugiere que este tipo de lentes, junto con ciertas opciones de estilo de vida, pueden ayudar a tratar los síntomas relacionados con la luz azul como el ojo seco y la fatiga ocular.
Siga leyendo para conocer lo que sabemos sobre los anteojos de luz azul y lo que puede hacer para ayudar a prevenir los efectos secundarios negativos de este tipo de luz.
¿Por qué importa la luz azul?
La luz azul es un tipo de luz visible en el espectro de luz. Tiene una longitud de onda relativamente corta de 415 a 455 nanómetros. Debido a esto, los rayos de luz azul contienen más energía que muchos otros tipos de luz.
La luz azul no es producida solo por fuentes artificiales. Vemos la luz azul de forma natural cada vez que miramos hacia un cielo azul.
Durante miles de años, los humanos estuvieron expuestos a la luz azul solo durante las horas en que salió el sol. Entonces, nuestros cerebros están entrenados para interpretar la luz azul como una señal para estar alerta, enérgicos y mantener nuestros cuerpos listos para la acción.
Es por eso que la exposición a la luz azul de un dispositivo puede confundir su cuerpo. Su ciclo de vigilia y sueño puede verse alterado por los altos niveles de exposición a la luz azul, por ejemplo, de una fuente artificial (como su teléfono inteligente) en un entorno que de otro modo sería oscuro.
Y si está expuesto a demasiada luz azul durante el día, sus ojos pueden fatigarse.
El ojo seco también es un efecto secundario de una exposición excesiva a la luz azul. Es posible que esté en sus dispositivos durante más de 10 horas al día, tanto en casa como en el trabajo, por lo que es posible que esté muy familiarizado con estos síntomas.
Entran anteojos de luz azul. Estos tipos de anteojos están destinados a filtrar la luz azul a medida que las ondas de luz pasan a los ojos. La idea es que esto le permitiría usar fuentes de luz azul, como teléfonos inteligentes y computadoras portátiles, con efectos secundarios mínimos.
¿Funcionan las gafas de luz azul?
Actualmente, la Academia Estadounidense de Oftalmología no recomienda anteojos especiales que filtran la luz azul cuando se trabaja con computadoras.
Esto puede cambiar en el futuro. Un estudio que se está llevando a cabo actualmente tiene la intención de examinar de manera más exhaustiva si las gafas de luz azul tienen beneficios definitivos.
Pero, en general, la evidencia de los anteojos de luz azul como medida preventiva para reducir la exposición a la luz azul es mixta.
Una revisión de 2017 de tres ensayos clínicos encontró evidencia "deficiente" para respaldar el uso de anteojos que bloquean la luz azul para preservar la salud ocular y prevenir el ojo seco.
Y otro estudio de 2017 encontró que solo un tercio de los participantes del estudio dijeron que se beneficiaron del uso de anteojos con un recubrimiento que bloquea la luz azul en la lente. Estos participantes afirmaron que las gafas reducían el deslumbramiento y mejoraban la visión durante el tiempo que estaban mirando sus pantallas.
También vale la pena señalar que este último estudio fue financiado por el minorista de lentes de bloqueo de luz azul Swiss Lens Laboratory Ltd. Esto puede indicar algún sesgo en los resultados del estudio, debido a la financiación privada con un interés personal en los resultados que pueden impulsar las ganancias de la empresa.
¿Hay algún consejo de estilo de vida para reducir la exposición a la luz azul?
No es necesario que compre anteojos de luz azul para reducir su exposición a la luz de rayos azules.
Proteja sus ojos de la fatiga visual y la fatiga adoptando algunos hábitos favorables a la salud ocular, que incluyen:
- Tome "descansos para los ojos" de sus pantallas. Puede hacer esto saliendo a caminar durante el día. Evite revisar su teléfono durante estos descansos. También puede obtener vitamina D durante el tiempo al aire libre y conectarse con el mundo natural, lo que puede disminuir el estrés.
- Atenúe las luces de su hogar o espacio de trabajo. Considere usar luz roja en lugar de una bombilla LED como luz de noche en su dormitorio. Es menos probable que la luz roja interrumpa su ritmo circadiano porque las longitudes de onda rojas son más cortas.
- Adopte pasatiempos que no impliquen pantallas. El tiempo sin pantalla, tal vez dedicado a leer, hacer crochet u hornear, puede ayudar a disminuir su exposición a la luz azul.
- Considere instalar bombillas "libres de azul". Puede instalarlos en su hogar y emitirán niveles más bajos de luz azul.
- Establece una regla sin pantallas para tu dormitorio. Haga un esfuerzo por evitar las pantallas durante las 2 a 3 horas antes de acostarse.
- Crea espacios sin pantallas en tu hogar. Puede retirarse a estos lugares para un descanso momentáneo de la exposición a la luz azul.
- Trate los síntomas del ojo seco. Puede hacer esto usando gotas para los ojos de venta libre.
Otros consejos tecnológicos
- Considere configurar una firma de correo electrónico o un mensaje de texto "ausente". Esto puede hacerles saber a las personas que está tratando de evitar el tiempo frente a una pantalla. Recomiéndeles que llamen en su lugar si lo necesitan de inmediato. Esto puede reducir el estrés de sentir la necesidad constante de mirar su teléfono más tarde por la noche.
- Consulta las funciones preinstaladas de tu teléfono. Algunos teléfonos tienen opciones para los modos de "relajación" o "noche" que cambian las emisiones de luz a un tono más cálido para una menor exposición a la luz azul.
- Investiga sobre protectores de pantalla que bloqueen la luz azul. Puede obtenerlos para su teléfono y computadora portátil.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la exposición a la luz azul?
Según una revisión de 2016, la investigación sugiere que, con el tiempo, la exposición a la luz azul puede provocar algo más que fatiga visual y fatiga.
El síndrome de visión por computadora, un conjunto de síntomas relacionados con el tiempo frente a la pantalla, lo experimenta hasta el 90 por ciento de los usuarios de computadoras, según una investigación de 2011.
Los síntomas del síndrome de visión por computadora incluyen:
- fatiga visual y fatiga
- ojo seco
- visión borrosa
- dolores de cabeza
Las señales que la luz azul envía a su cerebro también pueden interrumpir la producción de la hormona del sueño melatonina en su cuerpo. Esto puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido después de usar sus dispositivos por la noche.
Y más allá de la calidad del sueño, la interrupción de la melatonina altera todo el equilibrio hormonal de su cuerpo.
La mala calidad del sueño también puede cambiar la forma en que su cuerpo siente el estrés. Cuando no está durmiendo REM, su mente no puede relajarse por completo.
¿Cuándo debería hablar con un médico?
La exposición a la luz azul puede estar causando síntomas como fatiga visual y ojo seco.
Si estos síntomas no se resuelven con cambios en el estilo de vida y estrategias de cuidado personal, hable con un oculista al respecto.
También debe programar una cita con un oculista si experimenta lo siguiente:
- episodios frecuentes de fatiga visual
- fatiga visual que dura días
- síntomas prolongados y frecuentes de ojo seco
- disminución de la calidad de su visión
- visión borrosa
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En lo que respecta a los anteojos de luz azul, el veredicto definitivo aún está en su capacidad para reducir sustancialmente su exposición a la luz azul y los síntomas asociados de exposición.
Pero limitar la exposición a la luz azul, adoptar hábitos para cuidar mejor sus ojos y tomar descansos de sus pantallas pueden ayudarlo a evitar el ojo seco y la fatiga visual causada por la exposición a la luz azul.
