Podrías pensar en bailar como algo que haces en el club los sábados por la noche. Si bien bailar es una excelente manera de relajarse y divertirse, también tiene muchos otros beneficios.
De hecho, bailar es una excelente manera de hacer ejercicio, quemar grasas y calorías y perder peso. Por lo tanto, si está buscando agregar algunos movimientos nuevos a su rutina de ejercicios, siga leyendo para aprender cómo el baile puede beneficiar sus esfuerzos para perder peso.
Los beneficios de bailar para bajar de peso y mejorar la salud
Como la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular, el baile tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
Además de quemar una buena cantidad de calorías, bailar también puede aumentar la fuerza muscular. Desarrollar masa muscular magra puede ayudarlo a quemar grasa y tonificar sus músculos.
Algunos de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular regular, como el baile, incluyen:
- aumento de la resistencia
- movilidad y flexibilidad mejoradas
- un mejor sentido del equilibrio
- flujo sanguíneo mejorado
- un sistema inmunológico más fuerte
- dormir mejor
- estrés reducido
- riesgo reducido de ciertas afecciones crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas
El baile también tiene beneficios para la salud mental. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir su riesgo de depresión.
Bailar tiene beneficios adicionales porque a menudo es una actividad social. Bailar con un compañero o en grupo puede crear un sentido de comunidad y ayudarlo a sentirse más conectado con otras personas.
Y lo que es más importante, es una actividad divertida. Cuando disfruta haciendo algo, es más probable que lo siga haciendo. Es por eso que bailar puede ser una excelente manera de mantenerse motivado cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso.
¿Cuántas calorías puedes quemar bailando?
Como ocurre con la mayoría de los tipos de ejercicio, las formas de baile más rápidas y vigorosas quemarán más calorías que el baile más lento. Por ejemplo, el baile de hip hop quema más calorías que el baile de salón.
A continuación se muestran algunos ejemplos de cuántas calorías probablemente quemará durante 30 minutos de baile si pesa 150 libras. Si pesa menos, probablemente quemará menos calorías, y si pesa más, probablemente quemará más.
Calorías quemadas en 30 minutos
- Ballet: 179 calorías
- Salón de baile: 118 calorías
- Hip hop: 207 calorías
- Salsa: 143 calorías
- Columpio: 207 calorías
- Baile country occidental: 172 calorías
- Toque: 164 calorías
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana para obtener beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
Por lo tanto, si el baile es su forma principal de ejercicio, la cantidad de tiempo que dedique a hacerlo dependerá de la fuerza con la que baila.
Si está buscando una pérdida de peso sustancial (5 por ciento de su peso corporal o más), los expertos recomiendan al menos 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Opciones para bailar y adelgazar
Hay muchos tipos diferentes de baile, todos los cuales ofrecen beneficios para la salud y el potencial de perder peso.
Muchos gimnasios ofrecen clases de baile, y también hay muchos videos de baile en línea que puedes probar para ver qué forma de baile se siente mejor para ti.
Si prefiere algo menos estructurado, también puede simplemente poner su música favorita en su sala de estar y bailar durante 30 minutos o más. Si se está moviendo y aumentando su frecuencia cardíaca, está cosechando recompensas y quemando calorías.
Si está interesado en tipos específicos de clases de baile, aquí hay algunas opciones de baile populares para hacer ejercicio y perder peso.
Zumba
Zumba es un programa de baile y fitness con música latina y otras músicas internacionales.
Utiliza entrenamiento a intervalos, alternando entre movimientos rápidos y lentos. Estas breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad te ayudan a quemar incluso más calorías que simplemente bailar a una velocidad constante. Y es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que puedes tonificar y fortalecer muchos de tus músculos.
Zumba tiene muchos otros beneficios para la salud, que incluyen:
- pérdida de peso, con una quema de calorías promedio de 9.5 calorías por minuto
- disminución de la sensibilidad al dolor, según un estudio de 2016
- beneficios sociales y un sentimiento de comunidad, ya que es un entrenamiento grupal
La coreografía en Zumba no tiene la intención de ser formal, así que puedes unirte mientras sigas moviéndote. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases para todos los niveles de condición física.
Hip hop
El baile hip hop es una forma de baile de alta intensidad y gran impacto. Incluye de todo, desde break dance hasta movimientos de baile moderno. Algunos gimnasios pueden ofrecer clases de baile hip hop, pero también hay muchos videos en línea disponibles para ayudarlo a familiarizarse con la coreografía hip hop.
Los beneficios del baile hip hop incluyen:
- una quemadura alta en calorías
- fuerza muscular, especialmente fuerza de piernas y núcleo
- mayor agilidad y coordinación
Gran parte del baile hip hop implica movimientos repetitivos, muchos de los cuales son de alto impacto. Estos movimientos pueden provocar lesiones si se realizan de forma incorrecta o si no te das tiempo para descansar entre sesiones de baile.
Ballet
El ballet es una forma de danza clásica que se centra en la técnica y los movimientos precisos. Si bien es posible que los movimientos lentos del ballet no quemen tantas calorías como otros tipos de baile, aún pueden ayudar a mejorar su salud y estado físico con:
- aumento de la fuerza y el tono de los músculos, especialmente en las piernas y el núcleo
- mayor flexibilidad, agilidad y coordinación
- mejoró tu postura
Muchos estudios de danza ofrecen clases de ballet para todos los niveles.
Si está interesado en los movimientos de ballet, también puede probar las clases de barra. Estas clases, que se ofrecen en muchos estudios o gimnasios especializados, incorporan ballet, yoga y Pilates en un entrenamiento basado en pequeños movimientos isométricos.
Baile de tubo
El pole dance, también llamado pole fitness, puede ser una excelente forma de ejercicio. Implica movimientos como sostenerse en el poste, girarse y crear formas con su cuerpo.
Además de proporcionar ejercicio cardiovascular, algunos de los beneficios del baile en barra incluyen:
- flexibilidad mejorada, especialmente en la espalda y las piernas
- aumento de la fuerza muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo
- quema de grasa debido a los movimientos de entrenamiento de fuerza
Una advertencia: el baile en barra requiere mucho agarre y torsión. Es posible que desee optar por una forma diferente de baile si tiene lesiones en la mano, la muñeca, el hombro, la rodilla o la espalda. También es importante entrenar con un instructor para evitar lesiones.
Baile de salón
Los bailes de salón incluyen bailes en pareja como el vals, el foxtrot y el tango. Incluso el baile de salsa puede considerarse un tipo de baile de salón.
Si bien hay bailes de salón competitivos, también es un gran ejercicio para los aficionados. Consulte su centro comunitario local o centros de baile en su vecindario para ver si tienen clases de baile de salón a las que pueda asistir.
El baile de salón puede brindar beneficios como:
- aumento de la fuerza muscular, especialmente en el núcleo, las piernas y la espalda
- mayor flexibilidad
- equilibrio mejorado
- Beneficios cognitivos, como ejercitar la memoria mientras trabaja para recordar los pasos.
Este es un tipo de baile de bajo impacto, por lo que es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico si tiene problemas en las articulaciones.
Consejos de seguridad
Al igual que con cualquier ejercicio, hay que tener en cuenta algunas precauciones de seguridad para minimizar el riesgo de lesiones. Seguir estos consejos puede ayudarlo a mantenerse seguro mientras baila:
- Calienta haciendo estiramientos dinámicos antes de empezar a bailar.
- Beba agua durante y después del ejercicio.
- Asegúrese de que su formulario sea correcto. La forma incorrecta aumenta el riesgo de lesiones. Si está haciendo ejercicio en grupo y necesita ayuda, pregúntele al instructor. Si hace ejercicio por su cuenta, es posible que un instructor en un gimnasio pueda ayudarlo. Bailar frente a un espejo también puede ayudarlo a asegurarse de que se está moviendo correctamente.
- Considere hacer movimientos en el medio tiempo al principio.
- Si siente dolor en algún momento, deténgase. Algunas formas de baile pueden ser difíciles o desafiantes, pero nunca deberían doler.
- Asegúrese de que el área a su alrededor esté despejada para evitar tropezar o caerse.
- Tómate los días de descanso.
- Refréscate después de bailar.
- Si tiene una lesión, está embarazada o tiene una afección médica subyacente, hable con su médico antes de comenzar un programa de baile.
La línea de fondo
Bailar es una excelente manera de mejorar su estado físico, perder peso y obtener otros beneficios para la salud. Y es una forma de ejercicio que a menudo es muy divertido y se realiza en grupo, lo que puede motivarlo a seguir haciéndolo a largo plazo.
Puede intentar bailar por su cuenta con sus canciones favoritas, o puede optar por un formato más estructurado uniéndose a una clase de baile o sesión de grupo en su gimnasio o estudio de baile local. También existe la opción de seguir videos en línea que se centran en movimientos de baile para perder peso.
Lo más importante es encontrar el estilo y el tipo de baile que más te guste. Si su objetivo es perder peso, intente realizar más de 150 minutos de baile de intensidad moderada o 75 minutos de baile de alta intensidad cada semana.
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