Los juanetes pueden ser un verdadero dolor. No solo causan muchas molestias, sino que también interrumpen las funciones del día a día e interfieren con las actividades que disfruta.
Afortunadamente, existen modificaciones en el estilo de vida y ejercicios que pueden ayudar a aliviar sus síntomas y prevenir futuros juanetes.
Aquí hay 10 ejercicios de pies fáciles de hacer que pueden ayudar a aliviar el dolor, aumentar la movilidad y posiblemente retrasar la progresión de su juanete.
Ejercicios para aliviar y prevenir los juanetes
Ya sea que esté en medio del dolor de un juanete o esté tratando de evitar que se forme uno, realizar ejercicios regulares diseñados tanto para el tratamiento como para la prevención puede ayudarlo a mantener sus pies sanos y, con suerte, libres de cirugía.
1. Puntas de los dedos y rizos
Esto actúa en las articulaciones de los dedos de los pies al flexionar los músculos debajo de los pies.
Siéntese en una superficie con los pies a unas 6 pulgadas del piso. Apunta y dobla los dedos de los pies lentamente. Haga esto durante 20 repeticiones de 2 a 3 series.
2. Separación de los dedos del pie
Mientras está sentado, coloque su pie en el suelo. Con el talón fijo al suelo, levante y separe los dedos de los pies. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en cada pie.
3. Círculos de dedos de los pies
Esto moviliza las articulaciones del dedo del pie y ayuda a reducir la rigidez.
Mientras está sentado en una silla, inclínese y agarre el dedo gordo del pie. Comience a rodear el dedo del pie en sentido horario, 20 veces. Deténgase e invierta la dirección durante otros 20 círculos. Completa de 2 a 3 series en cada dedo del pie.
4. Abducción asistida del dedo del pie con banda de ejercicio
Envuelva una banda de ejercicio alrededor de ambos dedos gordos. Con la banda tensa, separe ambos dedos gordos de los otros dedos con una banda de ejercicio pequeña. Cuando esté completamente extendido, mantén la posición durante 5 segundos, luego suelta y repite el movimiento durante 20 repeticiones.
5. Rollo de pelota
Coloque una pelota de tenis o lacrosse en el piso y ponga su pie encima. Ruede su pie hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota. Repita este movimiento durante 3 a 5 minutos en cada pie, incluso si el juanete está solo en un pie.
6. Agarre y tire de la toalla
Coloque una toalla pequeña o un paño en el piso. Siéntese y agarre la toalla con los dedos de los pies y tire de ella hacia usted. Solo use los dedos de los pies para estrujar la toalla. Repita este movimiento hasta por 5 minutos.
7. Recogida de canicas
Para este ejercicio, necesitará un tazón y de 10 a 20 canicas. Coloque las canicas en el suelo y coloque el bol cerca. Siéntese en una superficie con los pies cerca del suelo. Con los dedos de los pies, levante cada canica y colóquela en un tazón. Asegúrate de sujetar el dedo del pie alrededor de la canica.
8. Rotación en ocho
Este ejercicio es similar al círculo del dedo del pie, pero moverá el dedo del pie en un movimiento en forma de ocho en lugar de un círculo. Esto ayuda con la flexibilidad y el rango de movimiento. Repita 10 veces en cada dedo del pie durante 2 a 3 series.
9. Caminar descalzo por la playa
Este ejercicio depende de su ubicación. Si tiene una playa cerca, pruebe este ejercicio caminando descalzo en la arena. Se sentirá como un masaje en los pies y, al mismo tiempo, ayudará a fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.
10. Elevación del talón
Mientras está sentado, coloque el pie en el suelo. Levante el talón y coloque la mayor parte del peso hacia la parte exterior de la parte anterior del metatarso del pie. Mantenga durante 5 segundos y vuelva al suelo. Repita 10 veces en cada pie.
Ejercicios posquirúrgicos para juanetes
Después de la cirugía, es esencial seguir las instrucciones de atención de su médico. Asegúrese de realizar los ejercicios de rehabilitación que recomienden durante su período de recuperación. Esto es especialmente importante ya que no todas las cirugías de juanetes son iguales.
“Algunos incluyen la corrección del tejido blando, el hueso o ambos, y el curso posoperatorio y la rehabilitación dependen del tipo de cirugía y la preferencia del cirujano”, explica el Dr. Kenneth Jung, cirujano ortopédico de pie y tobillo en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. En los angeles.
En general, Jung dice que la flexión y extensión de la articulación deben restaurarse para maximizar la función.
“Los flexiones de los dedos de los pies con una toalla y recoger canicas se realizan a menudo en fisioterapia”, explica. Además, un terapeuta realizará la movilización de tejidos blandos y el rango de estiramiento de movimiento. La duración de los ejercicios posquirúrgicos varía de seis a ocho semanas.
Otros remedios para los juanetes
Para muchas personas, la cirugía de juanetes no es necesaria. Sin embargo, es importante encontrar alivio en los remedios caseros.
La buena noticia es que hay varios productos de venta libre (OTC) que puede probar y modificaciones en el estilo de vida que puede seguir para aliviar los síntomas de los juanetes.
- Alivio del dolor de venta libre. La primera línea de defensa para muchas personas implica el uso de un fármaco antiinflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, que también ayuda a controlar el dolor.
- Use zapatos que le queden bien. No muy lejos de los analgésicos de venta libre está la elección y el uso del calzado adecuado. Esto significa zapatos que le quedan bien, son anchos en el área de la puntera y tienen un tacón bajo.
- Protege el área. Para evitar el roce y la irritación, puede comprar almohadillas de venta libre que generalmente están llenas de gel para cubrir el juanete.
- Plantillas. Algunos médicos recomendarán plantillas de zapatos acolchadas que pueden ayudar a distribuir la presión mientras camina. Esto puede evitar que su juanete empeore.
- Terapia de frío. Si ha estado mucho tiempo de pie o experimenta inflamación e irritación del juanete, aplicar hielo en el área puede ayudar a aliviar el dolor.
- Terapia de remojo. Al final de un largo día, trate sus pies con un baño de agua tibia con sal de Epsom. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
Cuando ver a un doctor
Si no obtiene ningún alivio con los remedios caseros, podría ser el momento de consultar a un médico. Pueden ayudarlo a decidir si la cirugía es una opción, especialmente si los tratamientos no quirúrgicos no funcionan.
El objetivo principal de la cirugía es aliviar el dolor. Las opciones quirúrgicas también tienen como objetivo restaurar el funcionamiento normal del dedo del pie para que pueda volver a las actividades que disfruta y minimizar la posibilidad de recurrencia.
Los médicos tienen una variedad de opciones quirúrgicas para devolver el dedo del pie a su posición normal. Por lo general, basan su decisión en la gravedad del juanete.
Jung dice que la prominencia ósea y el dolor generalmente significan que se necesita cirugía. Dado que muchos factores influyen en la selección del procedimiento adecuado, siempre debe consultar con un médico.
Bunionectomía
Para los casos menos graves, la Asociación Médica Estadounidense de Podología recomienda una juanectomía, que elimina la prominencia ósea.
Osteotomía
Las situaciones más complicadas pueden requerir que un médico corte el hueso y realinee la articulación, lo que se conoce como osteotomía.
Artrodesis
Si tiene artritis grave junto con un juanete rebelde, su médico puede realizar una artrodesis. Durante este procedimiento, se eliminan las superficies articulares artríticas. Luego, el médico inserta tornillos, alambres o placas para mantener todo en su lugar durante el proceso de curación.
Quitar
Más de 64 millones de personas sufrirán un juanete. Si eres parte de este grupo, entonces sabes muy bien que encontrar formas de reducir el dolor y prevenir futuros juanetes es una prioridad.
Con algunas modificaciones básicas en el estilo de vida, como el uso de zapatos que le queden bien, y algunos ejercicios sencillos para los dedos de los pies, puede aliviar el dolor, ralentizar la progresión de su juanete y posiblemente mantener alejados futuros juanetes.
