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Los suplementos pre-entrenamiento son una opción popular para aquellos que buscan ganar músculo.
Diseñados para consumirse de 15 a 45 minutos antes de su entrenamiento, los suplementos pre-entrenamiento comúnmente contienen ingredientes estimulantes como cafeína y otros que le permiten hacer ejercicio más duro y por más tiempo.
Sin embargo, muchos suplementos de pre-entrenamiento contienen ingredientes que no han demostrado ser efectivos para la ganancia de músculo, o que no son lo suficientemente efectivos como para tener algún beneficio.
Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula los suplementos de manera diferente a los medicamentos, y que los efectos a largo plazo de los suplementos previos al entrenamiento siguen sin conocerse.
Los productos de pre-entrenamiento se incluyeron en esta lista según estos criterios:
- si contiene ingredientes efectivos en dosis adecuadas
- si ha sido probado por terceros
- si enumera los ingredientes y sus dosis (sin mezclas patentadas)
Aquí están los 10 mejores suplementos pre-entrenamiento.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es más asequible, mientras que dos signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $ 1 y $ 2 por porción, o entre $ 24.95 y $ 49 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
- $ = menos de $ 1.75 por porción
- $$ = $ 1.75 por porción y más
Los mejores suplementos pre-entrenamiento con estimulantes
La mayoría de los suplementos para antes del entrenamiento contienen estimulantes como la cafeína que son responsables de sus efectos inmediatos.
A menudo, puede comprarlos en una variedad de sabores según sus preferencias.
Nutrex Research Outlift
Precio: $$
Ingredientes:
Malato de citrulina. La citrulina mejora la producción de óxido nítrico, una potente molécula que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio.
Beta-alanina (CarnoSyn). La beta-alanina retrasa la fatiga con el ejercicio. CarnoSyn es una forma pura patentada de beta-alanina.
Creatina (Creapure). La creatina mejora la fuerza, la potencia y el crecimiento de los músculos. Creapure es una forma patentada de creatina producida de acuerdo con estrictos estándares de calidad y pureza.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA (L-leucina, L-valina y L-isoleucina) ayudan a promover la recuperación y el crecimiento muscular.
Cafeína. Conocida por sus efectos estimulantes, la cafeína te permite ejercitarte más intensamente para que puedas levantar pesos más pesados o realizar más repeticiones.
Outlift de Nutrex Research tiene mucho que ofrecer en una sola cucharada. Para una mayor concentración, Outlift contiene el ingrediente N-acetil L-tirosina (NALT).
El producto también contiene extracto de fruta de pimienta negra, que puede mejorar la absorción de sus otros ingredientes como creatina y beta-alanina.
Con 350 mg de cafeína, lo que equivale a unas 3,5 tazas estándar de café, Outlift no es para personas sensibles a los efectos de la cafeína ni para mujeres embarazadas.
Outlift se prueba para una amplia gama de sustancias que están prohibidas en los deportes por la organización de terceros Informed Choice.
Nivel 1 de Citadel Nutrition
Precio: $
Ingredientes:
monohidrato de creatina (Creapure)
beta-alanina (Carnosyn)
L-tirosina
cafeína
A veces, menos es más cuando se trata de suplementos pre-entrenamiento.
Este mantra es cierto para el producto Nivel 1 de Citadel Nutrition, que contiene cuatro ingredientes efectivos en sus dosis estudiadas.
El nivel 1 contiene 200 mg de cafeína por porción.
Además de utilizar ingredientes crudos de alta calidad, Citadel Nutrition utiliza pruebas de terceros de Labdoor para garantizar que su producto contenga lo que se indica en la etiqueta.
Dymatize PreWO
Precio: $$
Ingredientes:
Betaína (BetaPower). La betaína, derivada de la remolacha, puede mejorar la fuerza y la potencia muscular, pero se necesita más investigación. BetaPower es una forma de betaína altamente purificada.
Silicato de arginina estabilizado con inositol (nitrosigina). Un compuesto patentado compuesto de arginina y silicio, Nitrosigine puede aumentar la energía y mejorar la recuperación del entrenamiento.
Theacrine (TeaCrine). De estructura similar a la cafeína, la teacrina puede funcionar sinérgicamente con la cafeína para mejorar el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, un pequeño estudio no encontró ningún beneficio de theacrine sobre la fuerza o la potencia muscular.
PreWO de Dymatize fue diseñado para maximizar la energía, la fuerza y la intensidad en el gimnasio.
Cada porción de dos cucharadas proporciona malato de citrulina, beta-alanina (CarnoSyn) y N-acetil L-tirosina en dosis efectivas.
Los ingredientes adicionales que se encuentran en PreWO incluyen vitaminas, como la vitamina C y la niacina, que pueden aumentar la producción de óxido nítrico y mejorar su absorción, lo que permite un mayor flujo sanguíneo y suministro de oxígeno a los músculos en ejercicio.
PreWO es probado por terceros por Informed Choice para sustancias prohibidas.
NutraBio PRE
Precio: $$
El producto PRE de NutraBio ha estado en el mercado desde 2002.
Desde entonces, NutraBio ha realizado mejoras continuas en la fórmula para convertirlo en uno de los productos de pre-entrenamiento más impresionantes de la actualidad.
Además de contener una dosis eficaz de beta-alanina, creatina y citrulina, PRE proporciona varios otros ingredientes que pueden ayudar a aumentar la ganancia muscular al mejorar la calidad e intensidad de sus entrenamientos.
PRE también contiene varios ingredientes destinados a mejorar la concentración y retrasar la fatiga con el ejercicio, como el bitartrato de colina (VitaCholine) y la huperzina A.
Sin embargo, la investigación sobre estos ingredientes con el propósito de ganar músculo sigue siendo limitada.
De manera similar a Outlift de Nutrex Research, PRE contiene una dosis considerable de cafeína a 350 mg por cucharada.
También proporciona una forma patentada de L-teanina llamada TheaPure.
La L-teanina es un componente natural del té verde que ayuda a promover la relajación sin causar somnolencia.
Cuando se combina con cafeína, la L-teanina puede ayudar a reducir los efectos secundarios de demasiada cafeína, como ansiedad o nerviosismo, al tiempo que mejora la concentración y el estado de alerta.
NutraBio garantiza la calidad de sus suplementos a través de pruebas de laboratorio de terceros. Puede ver los resultados de las pruebas de laboratorio de terceros para cualquier suplemento de NutraBio utilizando su sitio web checkmysupps.com.
La marca Genius Genius Pre
Precio: $$
Estos son algunos de los nootrópicos que contiene Genius Pre:
Alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC). A-GPC puede mejorar la conexión entre la mente y los músculos, lo que permite ganancias en la fuerza muscular.
Ácido alfa-hidroxiisocaproico (HICA). HICA puede disminuir la degradación de proteínas musculares y aumentar la ganancia de músculo, pero se necesita más investigación.
Extracto de turba antigua y frutos de manzana (ElevATP). Este ingrediente patentado puede impulsar los niveles de energía, lo que permite una mayor fuerza y potencia muscular.
Rhodiola rosea. También conocido como extracto de raíz dorada, Rhodiola rosea puede disminuir la fatiga con el ejercicio.
Genius Pre de la marca Genius es un pre-entrenamiento nootrópico.
Los nootrópicos se refieren a compuestos o suplementos que pueden mejorar el rendimiento mental, siendo el más consumido la cafeína.
Genius Pre no contiene cafeína pero contiene teobromina, un compuesto que ejerce efectos estimulantes similares a los de la cafeína.
El producto contiene una dosis eficaz de malato de citrulina para aumentar el flujo sanguíneo.
Genius Pre ha sido probado por terceros en cuanto a calidad y pureza por Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Precio: $
Infinity de Rari Nutrition contiene una dosis eficaz de malato de citrulina y beta-alanina por dos cucharadas.
El suplemento de pre-entrenamiento también ofrece una alta dosis de cafeína, tirosina y agmatina para aumentar la energía y la concentración.
Infinity no contiene creatina y la calidad está probada por laboratorios externos, pero Rari Nutrition no especifica cuáles.
Pulso de la legión
Precio: $
Pulse by Legion contiene una dosis eficaz de L-citrulina y beta-alanina (CarnoSyn) en cada cucharada.
También contiene 350 mg de cafeína y L-teanina para aumentar la energía y mejorar la concentración.
Para una mayor fuerza y potencia, Legion contiene betaína y A-GPC.
Legion utiliza pruebas de terceros de Labdoor para garantizar la calidad y la pureza.
Los mejores suplementos pre-entrenamiento sin estimulantes
Ya sea que sea sensible a los efectos de la cafeína o prefiera hacer ejercicio por la noche y no quiera quedarse despierto con un pre-entrenamiento lleno de estimulantes, hay muchas opciones de calidad sin estimulantes para elegir.
NutraBio PRE sin estimulantes
Precio: $$
El producto PRE Stim-Free de NutraBio contiene los mismos ingredientes beneficiosos en las mismas dosis que el producto PRE menos cafeína y L-teanina.
Estos ingredientes incluyen beta-alanina (CarnoSyn), creatina monohidrato, betaína y L-citrulina, entre otros.
Como se señaló anteriormente, NutraBio garantiza la calidad de sus suplementos a través de pruebas de laboratorio de terceros. Puede ver los resultados de las pruebas de laboratorio de terceros para cualquier suplemento de NutraBio utilizando el sitio web checkmysupps.com de la empresa.
Entrenamiento previo sin estimulantes de Transparent Labs
Precio: $
El suplemento Stim-Free Pre-Workout de Transparent Labs contiene una dosis completa de malato de citrulina, beta-alanina y betaína (BetaPure).
El producto también contiene ingredientes para el enfoque y la producción de óxido nítrico, como bitartrato de colina, N-acetil L-tirosina y L-norvalina.
La L-norvalina está relacionada con los BCAA valina e inhibe la degradación del óxido nítrico.
El preentrenamiento sin estimulación es probado por terceros por Analytical Resource Laboratories para garantizar la calidad.
HumanN Beetelite
Precio: $$
HumanN Beetelite es único porque contiene cristales de remolacha concentrados.
Las remolachas son ricas en nitratos dietéticos, que ayudan a aumentar la producción de óxido nítrico en su cuerpo.
Múltiples estudios han demostrado que la remolacha, debido a su alto contenido de nitrato, puede mejorar el rendimiento del ejercicio al retrasar la fatiga y mejorar el suministro de oxígeno a los músculos.
Cada porción de Beetelite equivale a seis remolachas.
Debido a que el producto contiene remolacha, algunos pueden encontrar el sabor terroso.
En cualquier caso, Beetelite es probado por Informed-Sport para garantizar que no contenga sustancias prohibidas.
Cómo elegir un suplemento pre-entrenamiento
Elegir un suplemento pre-entrenamiento de alta calidad que valga su dinero puede ser un desafío.
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir un suplemento de pre-entrenamiento:
- Pruebas de terceros. Busque sellos en el producto de organizaciones de terceros como Informed Choice o NSF. Estas organizaciones prueban productos de calidad y sustancias prohibidas en los deportes.
- Ingredientes de alta calidad. Los ingredientes patentados como Creapure y CarnoSyn son formas puras de ingredientes suplementarios de alta calidad. También suelen estar respaldados por investigaciones clínicas.
- Evite las mezclas adecuadas. Una mezcla patentada es una mezcla específica de ingredientes en un producto. El problema es que no sabe qué cantidad de cada ingrediente contiene el producto.
Además, tenga en cuenta sus preferencias al elegir un suplemento de pre-entrenamiento.
Muchos productos de pre-entrenamiento utilizan colorantes y sabores artificiales.
Por lo tanto, si está tratando de evitar o limitar su consumo de estos ingredientes artificiales, busque productos para antes del entrenamiento que utilicen edulcorantes y colorantes naturales leyendo la etiqueta del producto.
Algunos de los productos de esta lista, como Genius Pre de la marca Genius y Infinity de Rari Nutrition, están libres de sabores, colores o colorantes artificiales. También puede comprar opciones naturales de otros, como Outlift y Pre de NutraBio.
También es importante evaluar su tolerancia a los suplementos previos al entrenamiento, ya que pueden causar malestar estomacal en algunas personas.
Dicho esto, puede ser mejor comenzar con media porción para evaluar su tolerancia antes de consumir la dosis completa.
Además, tenga en cuenta que la mayoría de los efectos inmediatos de los productos de pre-entrenamiento provienen de su contenido de estimulantes como la cafeína o reforzadores de óxido nítrico como la citrulina.
Si bien la creatina y la beta-alanina están presentes en muchos suplementos previos al entrenamiento, no tienen efectos inmediatos. Además, no importa cuándo los tomes.
Los efectos de estos ingredientes para ganar músculo solo se notan cuando los consume durante varias semanas.
Dicho esto, puede ser mejor complementar la creatina o la beta-alanina individualmente en los días en que no realiza su pre-entrenamiento.
En cualquier caso, los suplementos previos al entrenamiento son de poco beneficio si no mantiene una dieta saludable, no hace ejercicio con regularidad y no duerme lo suficiente.
Por lo tanto, asegúrese de que estas cosas estén bajo control antes de gastar dinero en un suplemento de pre-entrenamiento.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Los suplementos previos al entrenamiento contienen una serie de ingredientes que pueden ayudarte a ganar músculo al permitirte ejercitarte más duro durante más tiempo.
Debes elegir un suplemento de pre-entrenamiento que haya sido probado por terceros, que contenga ingredientes patentados y no use mezclas de propiedad en sus etiquetas.
La lista anterior es un excelente punto de partida para ayudarlo a encontrar el producto adecuado.
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