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Un vistazo rápido a los mejores suplementos de creatina
- Mejor en general: Thorne Research Creatine
- Mejor general - subcampeón: Klean Athlete Klean Creatine
- Mejor sin sabor: BulkSupplements.com Creatine Monohydrate
- Mejor saborizado: Polvo de creatina Muscle Tech Cell Tech
- Mejor vegano: creatina desnuda
- Lo mejor para aumentar el volumen: CytoSport Cyto Gainer
- Lo mejor para el crecimiento muscular: NOW Sports Creatine Monohydrate
- Las mejores cápsulas: cápsulas de creatina Life Extension
- Lo mejor para atletas: PurAthlete Power +
- Mejor pre-entrenamiento: fórmula de pre-juego de Proven4 Sport
La creatina es un compuesto producido por el cuerpo y que se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos.
Los suplementos de creatina se utilizan a menudo para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la fuerza y reducir el daño muscular.
El monohidrato de creatina, que consiste en una molécula de creatina emparejada con una molécula de agua, es el tipo de suplemento de creatina más común y mejor investigado.
También hay otros tipos disponibles. Combinan creatina con otros compuestos destinados a aumentar la absorción o mejorar el rendimiento, como magnesio, ácido cítrico, ácido málico o clorhidrato.
Sin embargo, no todos los suplementos de creatina son iguales y, con tantas opciones disponibles, encontrar un suplemento de alta calidad puede ser un desafío.
Los productos incluidos en este artículo fueron seleccionados en base a los siguientes criterios:
- calidad de los ingredientes
- falta de aditivos, rellenos y colorantes o sabores artificiales
- el uso de pruebas de terceros para sustancias y contaminantes prohibidos
- adherencia a las buenas prácticas de fabricación
Aquí hay 10 de los mejores suplementos de creatina para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.10 y $ 3.13 por porción, o entre $ 8.21 y $ 56.37 por bote, paquete o botella, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
$ = menos de $ 0.50 por porción
$$ = $ 0.50– $ 1 por porción
$$$ = más de $ 1 por porción
Selecciones de Healthline de los mejores suplementos de creatina
Mejor en general
Thorne creatina
Precio: $
Thorne Research es una empresa centrada en la producción de suplementos de alta calidad obtenidos de forma sostenible.
Este producto sin sabor contiene 5 gramos de creatina por porción y no contiene gluten, soja, lácteos, levadura ni otros alérgenos importantes.
También cuenta con la certificación NSF para el deporte, lo que significa que se ha sometido a pruebas de terceros para garantizar que esté libre de contaminantes dañinos y sustancias específicas prohibidas para los atletas.
Mejor general: subcampeón
Klean Athlete Klean Creatine
Precio: $
Con 5 gramos de monohidrato de creatina por porción, este producto de Klean Athlete es ideal para quienes buscan un suplemento de creatina simple pero de alta calidad.
Como la mayoría de los otros productos Klean Athlete, Klean Creatine está certificado por NSF para el deporte para garantizar que cumple con estrictos estándares de calidad.
Tampoco tiene sabor y se puede mezclar fácilmente en batidos, batidos y jugos.
Mejor sin sabor
BulkSupplements Creatina monohidrato
Precio: $
Este suplemento de alta calidad es una forma conveniente y rentable de ayudar a aumentar la ingesta de creatina.
Contiene 5 gramos de creatina monohidrato por porción y está formulado sin aditivos ni ingredientes adicionales, como gluten, azúcar, soja, lácteos o levadura.
Además, BulkSupplements también puede proporcionar un Certificado de análisis (CoA) a pedido, que es un documento detallado que brinda información sobre la calidad, resistencia y especificaciones de un producto.
Mejor saborizado
Polvo de creatina Cell Tech de MuscleTech
Precio: $$
Disponible en sabores como naranja, uva y ponche de frutas, este polvo de creatina de Muscle Tech puede ser una deliciosa adición a su rutina de ejercicios.
No solo incluye 5 gramos de creatina por cucharada, sino que también proporciona 1 gramo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son un tipo de aminoácido que los atletas suelen utilizar para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga.
También contiene alrededor de 36 gramos de carbohidratos por porción, lo que se cree que ayuda a maximizar la retención de creatina.
Mejor vegano
Creatina desnuda
Precio: $
Este producto no solo está libre de colorantes, sabores y edulcorantes artificiales, sino que también está elaborado sin ningún organismo genéticamente modificado (OGM) y contiene un solo ingrediente.
Asimismo, está certificado como vegano y sin gluten, por lo que es una excelente opción para quienes padecen alergias alimentarias o restricciones dietéticas.
Además, Naked Creatine de Naked Nutrition contiene 5 gramos de monohidrato de creatina y puede disolverse fácilmente en su bebida favorita antes o después del entrenamiento.
Lo mejor para aumentar el volumen
CytoSport Cyto Gainer
Precio: $$$
Con 550 calorías, 54 gramos de proteína y 3,2 gramos de creatina por porción, esta proteína en polvo multipropósito es perfecta para aumentar el volumen.
Viene en un sabor a crema de vainilla, que agrega un sabor agradable a batidos y batidos ricos en calorías.
También cuenta con la certificación NSF para el deporte, por lo que es una buena opción para los atletas que buscan un suplemento seguro libre de sustancias prohibidas.
Lo mejor para el crecimiento muscular
NOW Sports Creatina monohidrato
Precio: $
Con 5 gramos de monohidrato de creatina por porción, este suplemento está diseñado específicamente para promover la producción de energía y el crecimiento muscular.
Además de estar certificado como kosher y apto para veganos, está certificado por Informed-Choice, una organización externa que prueba los suplementos deportivos para detectar sustancias prohibidas.
Además, se produce en una instalación que ha sido certificada por seguir las buenas prácticas de fabricación (GMP), que garantizan que los suplementos se produzcan de acuerdo con los estrictos estándares de calidad establecidos por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Mejores cápsulas
Cápsulas de creatina Life Extension
Precio: $
Si prefiere la comodidad y la facilidad de las píldoras en lugar de los polvos, estas cápsulas de creatina de Life Extension pueden ser una buena opción.
Cada porción contiene aproximadamente 1 gramo de creatina, y las cápsulas están certificadas como no transgénicas y sin gluten.
Life Extension también proporciona un CoA para todos los productos para ayudar a garantizar la calidad y promover la transparencia del producto.
Lo mejor para deportistas
PurAthlete Power +
Precio: $$
Este producto Power + de PurAthlete está diseñado para atletas que buscan aumentar la resistencia, la fuerza y la resistencia.
Contiene 3,3 gramos de Creatina MagnaPower, un tipo de creatina que se combina con magnesio para mejorar la absorción y la producción de energía.
También tiene certificación NSF para deportes y se produce en una instalación certificada por GMP, lo que significa que puede estar seguro de que está obteniendo un suplemento seguro y de alta calidad.
Mejor pre-entrenamiento
Fórmula previa al juego Proven4 Sport
Precio: $$$
Ya sea que sea un aficionado ocasional al gimnasio o un atleta competitivo, este suplemento de pre-entrenamiento de Proven4 Sport puede ayudarlo a mejorar su rutina de ejercicios.
Cada porción contiene 2 gramos de monohidrato de creatina, junto con una mezcla de otros ingredientes como vitaminas B, cafeína y aminoácidos.
Además, este producto cuenta con la certificación NSF para deportes y está disponible en una variedad de sabores, que incluyen frambuesa azul, limonada de cereza, ponche de frutas y sandía.
Como escoger
Al seleccionar un suplemento de creatina, asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta de ingredientes y busque productos libres de sabores, edulcorantes, colorantes y rellenos artificiales siempre que sea posible.
Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden contener carbohidratos o proteínas agregados, lo que puede ayudar a aumentar la retención de creatina.
También debe prestar mucha atención a la dosis de los suplementos de creatina.
Por lo general, se recomienda comenzar con una fase de carga de 20 a 25 gramos por día durante 5 a 7 días para aumentar las reservas de creatina en los músculos, seguida de una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios a partir de entonces.
Si es posible, también debe elegir suplementos que se hayan sometido a pruebas de terceros y estén certificados por organizaciones como NSF o Informed-Choice para garantizar la seguridad y la calidad.
Algunas empresas también pueden proporcionar un CoA a pedido, que ofrece información detallada sobre la pureza y potencia de los productos.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Los suplementos de creatina están disponibles en una variedad de formas, sabores y dosis.
Al elegir el producto adecuado para usted, asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta de ingredientes y la dosis.
Idealmente, también debe comprar productos que se hayan sometido a pruebas de terceros o proporcionar un CoA disponible a pedido.
