Puntaje de dieta Healthline: 2.25 de 5
Los batidos de proteínas, los tés detox y los estimuladores del metabolismo son algunos de los suplementos más populares del mercado.
Aunque puede comprar estos productos en cualquier tienda de suplementos, muchas personas compran en empresas de marketing multinivel (MLM).
Arbonne es una de las compañías de MLM más populares que vende suplementos nutricionales junto con su programa de dieta llamado 30 días para una vida saludable. Sin embargo, es posible que se pregunte si la dieta funciona y si es algo que debería probar.
Este artículo revisa el programa 30 días para una vida saludable de Arbonne, incluidos sus beneficios, desventajas y si ayuda a perder peso.
cuadro de mando de revisión de dieta
- Puntuación general: 2,25
- Pérdida de peso: 2
- Alimentación saludable: 3
- Sostenibilidad: 1,5
- Salud de todo el cuerpo: 3
- Calidad nutricional: 2
- Basado en evidencia: 2
RESUMEN: El programa 30 días para una vida sana de Arbonne promueve algunos hábitos saludables, pero se basa en consultores no calificados y en prácticas dietéticas peligrosas. Además, su alto costo, las restricciones alimentarias y la dependencia de los suplementos hacen que sea necesario evitarlos.
¿Qué son los 30 días para una vida sana de Arbonne?
Arbonne es una empresa de MLM que se dice que se esfuerza por ser la mejor y más saludable empresa del mundo. Vende una variedad de productos que van desde el cuidado de la piel vegano hasta suplementos nutricionales.
Puede elegir entre docenas de productos en su sitio web, pero el programa más popular que ofrece Arbonne es la dieta 30 días para una vida saludable. En particular, la compañía se refiere a esto como un "reinicio" después de que una persona se involucra en malos hábitos de vida.
Arbonne afirma que cuando experimenta problemas digestivos, niveles bajos de energía u otros problemas generales de salud, es una señal de que su cuerpo no está funcionando como lo haría normalmente y necesita ser reiniciado.
La dieta consiste en eliminar los alimentos a los que puede ser sensible para revitalizar su cuerpo de adentro hacia afuera.
Para seguir la dieta y comprar productos, debe trabajar con un consultor independiente, que es una persona que vende y habla en nombre de los productos Arbonne para obtener una ganancia de cada venta y persona contratada.
A pesar de vender suplementos nutricionales y proporcionar recomendaciones dietéticas, los consultores no están obligados a tener educación formal en ningún campo relacionado con la nutrición o la salud.
Según la guía 30 días para una vida sana en el sitio web de la empresa, hay siete pasos que debe seguir:
Paso 1: eliminar los alimentos desencadenantes
El primer paso es eliminar los alimentos que, según Arbonne, no son beneficiosos para su bienestar. Los alimentos como el alcohol, el café, los lácteos, el trigo, el gluten, la soja (excepto el tempeh orgánico, no transgénico) y los edulcorantes artificiales deben evitarse durante al menos 30 días.
Aún así, la compañía no proporciona pruebas ni fundamentos para estas afirmaciones.
Teniendo en cuenta que esta práctica es una dieta de eliminación, solo debe llevarse a cabo bajo la guía de un profesional de la salud calificado.
Paso 2: agregue alimentos saludables
A continuación, Arbonne sugiere incorporar alimentos saludables a la dieta, aunque no proporciona un plan de alimentación específico. En cambio, brindan consejos generales, como:
- Come cada 4 horas para mantener los niveles de energía.
- Tenga un plato equilibrado, que incluya principalmente verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Beba principalmente agua.
- Come cuando tengas hambre.
- Reemplaza una comida con un batido Arbonne.
La dieta anima a sus seguidores a reemplazar al menos una comida al día con una "comida" de batido Arbonne, que incluye:
- Dos cucharadas de batido de proteínas Arbonne Essentials
- 1,2 tazas (270 ml) de agua o leche no láctea y sin soya
- 1/3 taza (alrededor de 10 gramos) de verduras de hoja verde o 1 cucharada (7 gramos) de polvo Arbonne Green Balance
- 1/4 taza (alrededor de 40 gramos) de fruta
- 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní
Además de estos consejos y alimentos, Arbonne recomienda 13 suplementos para apoyar su salud. Tenga en cuenta que estos suplementos son costosos y contienen numerosas declaraciones de propiedades saludables sospechosas.
- Digestión Plus: un suplemento que contiene probióticos, prebióticos y enzimas digestivas.
- Té de hierbas: un té sin cafeína con nueve ingredientes botánicos, aunque no se mencionan el propósito y los beneficios.
- Batido de proteínas: un polvo de proteína vegana que proporciona 20 gramos de proteína por dos cucharadas (40 gramos)
- Energy Fizz Sticks: un polvo que contiene ginseng, guayaba y té verde que pretende aumentar el estado de alerta y el rendimiento mental
- Body Cleanse: un producto que pretende desintoxicar su cuerpo al "limpiar" su sistema
- Green Balance: un polvo vegetal que aporta una ración de verduras y fibra por cucharada (7 gramos)
- Refuerzo diario de fibra: 12 gramos de fibra por cucharada (16 gramos)
- Elixir de piel saludable: un polvo que contiene ácido hialurónico y vitamina C que pretende mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.
- Polvo multivitamínico: aporta más de 20 vitaminas y minerales.
- Mind Health Essentials: contiene varios ingredientes que "estimulan el cerebro" para respaldar la función cerebral y los niveles de energía
- Omega-3 Plus: omega-3 a base de algas y linaza
- Fit Chews: pequeños masticables que se dice que aumentan la energía y alivian la fatiga mental
- Barritas de proteína: barritas de origen vegetal que aportan 10 gramos de proteína por barrita.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
Paso 3: muévete
Arbonne recomienda la actividad física diaria para mantener un peso corporal saludable, la salud del corazón, la aptitud física y la confianza en uno mismo.
Aunque no ofrece un programa detallado, la empresa recomienda mudarse más que el día anterior, unirse a un gimnasio y / o dedicarse a un nuevo pasatiempo, como el tenis o el baile.
Paso 4: Sea consciente y controle el estrés
Arbonne recomienda encarecidamente actividades para reducir el estrés, como la meditación, el senderismo o comunicarse con amigos y familiares. Al reducir sus niveles de estrés, sugieren que es menos probable que coma en exceso alimentos ricos en calorías y grasas, lo que puede provocar un aumento de peso excesivo.
Paso 5: Duerma lo suficiente
Arbonne recomienda descansar con más frecuencia y dormir al menos de 7 a 9 horas por noche para prevenir el aumento de peso, mejorar su sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La compañía ofrece recomendaciones generales, como el uso de aceites esenciales, guardar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y practicar un ritual antes de acostarse.
Paso 6: realiza un seguimiento de tus objetivos
Por lo general, Arbonne recomienda hacer un seguimiento de sus objetivos y su progreso para ayudarlo a notar cambios en su cuerpo, cosas en las que podría mejorar y alimentos que le molestan.
Paso 7: prepárate para la vida después de los 30 días
Después de completar los 30 días, Arbonne recomienda que continúe usando todos los productos Arbonne, es decir, el batido de proteínas, Green Balance, apoyo digestivo, etc.
Además, debe trabajar en estrecha colaboración con su consultor independiente, la persona a la que compra sus productos y programa, para ayudarlo a identificar los alimentos que debe reintroducir o excluir de su dieta.
ResumenArbonne's 30 Days to Healthy Living recomienda evitar ciertos alimentos para ayudar a la salud digestiva junto con otras prácticas de estilo de vida saludable. También recomienda 13 suplementos que afirman promover la salud de varias maneras.
¿Funciona para bajar de peso?
Arbonne afirma específicamente que el programa 30 días para una vida sana no es un programa de pérdida de peso, aunque es probable que pierda peso con la dieta.
La dieta se centra en comer principalmente verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, y fomenta otras prácticas de estilo de vida saludable, como el ejercicio diario, la atención plena y el buen sueño. Todos estos están relacionados con una mejor salud y control del peso.
Aunque la dieta enfatiza la eliminación de grandes grupos de alimentos, como los lácteos, el trigo, el gluten y la soja, hay poca investigación que respalde hacerlo para perder peso. De hecho, consumir alimentos como los lácteos, la soja y los cereales integrales puede favorecer la pérdida de peso.
Además, a pesar de que la dieta recomienda 13 suplementos, no hay evidencia de que alguno de los productos de la compañía conduzca a la pérdida de peso o aumente su metabolismo. Sin embargo, ciertos productos con alto contenido de fibra y proteínas pueden ayudar a controlar sus niveles de hambre.
Es más, es probable que reemplazar una comida con un batido Arbonne reduzca su ingesta de calorías. El batido que Arbonne recomienda solo proporciona 323 calorías, suponiendo que se utilicen moras congeladas, espinacas, leche de almendras, mantequilla de maní y proteína de vainilla en polvo.
Reemplazar una comida con este batido no proporciona suficientes calorías para la mayoría de las personas y probablemente las pondría en un déficit de calorías, especialmente cuando se combina con una mayor actividad física, y finalmente conduciría a la pérdida de peso.
ResumenArbonne recomienda reemplazar una comida al día con un batido de proteínas bajo en calorías. Junto con esto, recomienda comer alimentos enteros mínimamente procesados y hacer ejercicio todos los días, lo que probablemente contribuirá a un déficit de calorías y pérdida de peso.
Beneficios
Existen varios beneficios potenciales para el programa 30 días para una vida saludable de Arbonne.
Se centra en los cambios de estilo de vida.
A diferencia de muchas dietas, el programa 30 días para una vida sana de Arbonne fomenta numerosos cambios en el estilo de vida para lograr una mejor salud.
Además de comer una dieta de alimentos enteros y mínimamente procesados, Arbonne anima a sus seguidores a hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, controlar el estrés y practicar la atención plena.
La incorporación de una variedad de prácticas de estilo de vida saludable está relacionada con una mejor salud y control del peso.
Comer consciente
Arbonne recomienda centrarse en la calidad de los nutrientes de los alimentos y una alimentación consciente en lugar de contar las calorías.
La mayoría de los alimentos y suplementos en la dieta son ricos en proteínas y fibra, lo que puede ayudarlo a controlar el hambre y la ingesta de alimentos, ya que tardan más en digerirse.
Además, el programa anima a los seguidores a escuchar sus señales de hambre y comer alimentos aprobados cuando lo deseen.
Aún así, muchos argumentan que esta dieta va en contra de la alimentación consciente, ya que fomenta una larga lista de restricciones alimentarias. Restringir los alimentos puede aumentar la ansiedad en torno a la elección de alimentos y va en contra de la premisa de escuchar las necesidades de su cuerpo.
Alimentos enteros sin procesar
La dieta enfatiza los alimentos integrales mínimamente procesados y desalienta los alimentos altamente procesados, que la mayoría de los expertos en salud coinciden en que es un estilo de alimentación beneficioso.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios positivos de limitar los alimentos altamente procesados con alto contenido de calorías, grasas y azúcar, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, inflamación y muerte prematura.
Como tal, cualquier dieta que fomente el consumo de alimentos enteros mínimamente procesados probablemente beneficiará su salud. Sin embargo, el alto uso de suplementos procesados contradice la filosofía "sin procesar" de Arbonne.
ResumenArbonne adopta alimentos integrales mínimamente procesados y cambios generales en el estilo de vida que están relacionados con una mejor salud y control del peso.
Desventajas
A pesar de que Arbonne afirma fomentar un estilo de vida saludable a largo plazo, ha sido ampliamente criticado por su larga lista de restricciones y afirmaciones que carecen de mérito científico.
Restricciones innecesarias
Arbonne afirma que el alcohol, el café, los lácteos, el trigo, el gluten, la soja y los edulcorantes artificiales son alimentos que "no son beneficiosos para el bienestar general".
Si bien la ingesta excesiva de alcohol es dañina y las personas con alergias, intolerancias y afecciones autoinmunes o gastrointestinales pueden necesitar eliminar ciertos alimentos, hay poca evidencia que muestre que eliminar estos alimentos mejora la salud general de todas las personas.
La dieta también realiza una dieta de eliminación inadecuada por consultores no calificados para determinar a qué alimentos puede ser sensible. Eliminar grandes grupos de alimentos a la vez hace que sea difícil saber qué alimentos, si es que hay alguno, realmente le están causando problemas.
En muchos casos, simplemente adoptar patrones de alimentación más saludables puede conducir a una mejor energía y salud, lo que puede malinterpretarse como evidencia de una sensibilidad o intolerancia a los alimentos que puede no existir.
Las dietas de eliminación adecuadas eliminan un alimento a la vez según su condición específica e implican semanas o meses de prueba y error. En todos los casos, esto debe realizarse bajo supervisión médica.
Caro e inaccesible
Arbonne es una empresa de MLM que requiere que los clientes paguen una tarifa de membresía por productos con descuento o precios más altos sin una membresía. Sin embargo, incluso con los precios reducidos, los productos de Arbonne son bastante caros.
Un paquete que incluye 9 de los 13 productos recomendados cuesta $ 435 o $ 544 sin descuentos.
Teniendo en cuenta que la mayoría de los artículos solo duran 30 días o menos y se espera que compre los productos más allá de la dieta de 30 días, el costo de este programa lo hace inaccesible para las personas con ingresos más bajos.
Dado que ninguno de estos productos es necesario para estar saludable, es mejor que gaste su dinero en alimentos integrales ricos en nutrientes y otras prácticas de estilo de vida saludable.
Afirmaciones científicas defectuosas
Aunque la base general del programa es sólida en el sentido de que fomenta hábitos saludables, como comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y dormir más, Arbonne utiliza afirmaciones audaces sobre sus productos que carecen de evidencia científica.
Por ejemplo, su producto Body Cleanse pretende desintoxicar el cuerpo al "limpiar su sistema" con ingredientes como aloe, jengibre y colina. Sin embargo, no hay evidencia de que ninguno de estos ingredientes desintoxique el cuerpo más allá de lo que su cuerpo hace de forma natural.
Además, su suplemento de apoyo al metabolismo pretende "acelerar" su metabolismo. Aunque Arbonne afirma que un estudio clínico apoyó el uso de uno de sus ingredientes, el extracto de grano de café verde, en el control del peso, no identifica directamente el estudio.
Incluso entonces, afirmar que su suplemento aumentará su metabolismo sin una investigación científica sobre el producto en cuestión es engañoso. Aunque algunas personas pueden afirmar que los productos ayudan, la mayoría de las mejoras probablemente se deben a un estilo de vida más saludable en general.
Preocupaciones éticas
Las empresas de marketing multinivel (MLM) como Arbonne han caído bajo un gran escrutinio por preocupaciones éticas con respecto a cómo compensan a los consultores independientes, su falta de calificaciones y la incentivación para vender productos.
Los consultores independientes no están obligados a tener ninguna educación formal en nutrición o salud. De hecho, el único requisito es que sean mayores de 18 años y paguen la tarifa de inscripción inicial de $ 79.00.
Además, debido a que las ganancias están ligadas directamente a las ventas, junto con la contratación de nuevos consultores para que se unan a la marca, los consultores independientes se ven constantemente incentivados para llevar los productos a los consumidores.
Según la declaración de divulgación de ingresos de 2019 de la compañía, el 66% de los consultores obtuvieron un ingreso anual promedio de $ 830, mientras que el 97% de los vendedores ganó menos de $ 17,848, sin incluir el costo de los productos, las fiestas de acogida y las tarifas de membresía.
Aunque los vendedores tienen el potencial de ganar más en función de las ventas, muchos expertos argumentan que el diseño de las empresas de MLM sobresatura el mercado, lo que hace casi imposible que los consultores independientes obtengan un ingreso digno y, en última instancia, una práctica poco ética.
Como resultado, es posible que desee comprar sus suplementos nutricionales de empresas que no sean de MLM y que estén obligadas a pagar a sus empleados un salario garantizado.
ResumenLa dieta de 30 días para una vida sana es muy restrictiva, cara e inaccesible para muchos. Además, la mayoría de sus declaraciones de propiedades saludables no están respaldadas por investigaciones confiables y la mayoría de los beneficios son el resultado de cambios de estilo de vida más saludables, no de los productos del programa.
Ejemplo de plan de comidas de 1 día
Aunque Arbonne no ofrece un plan de alimentación específico, proporciona un esquema general de qué comer:
- Antes del desayuno: suplemento Digestion Plus (15-30 minutos antes de comer)
- Desayuno: tortilla de verduras, avena sin gluten con frutos rojos, o un batido de proteínas
- Almuerzo: chili de carne molida con frijoles y verduras (sin queso) o un batido de proteínas
- Snack: una barra de proteína Arbonne
- Cena: una fuente de proteína magra (del tamaño de la palma de la mano), vegetales sin almidón (la mitad de su plato), arroz integral (un cuarto de su plato) y una pequeña porción de grasa saludable (por ejemplo, aguacate, mantequilla de maní, aceite de oliva). petróleo) o un batido de proteínas
Se espera que reemplace al menos una comida al día con un batido de proteínas Arbonne que incluya una pequeña cantidad de leche no láctea, sin soya, frutas, verduras y grasas saludables. Además, todos los suplementos deben tomarse como se indica en el paquete.
ResumenArbonne recomienda comer comidas mínimamente procesadas con proteínas, verduras y grasas saludables adecuadas. También recomienda reemplazar al menos una comida al día con su batido de proteínas y llevar una larga lista de suplementos.
La línea de fondo
La dieta 30 días para una vida saludable de Arbonne ha ganado popularidad como dieta de estilo de vida para ayudarlo a mejorar su salud. Sin embargo, también ha recibido un escrutinio tremendo por sus afirmaciones erróneas y prácticas poco éticas.
La dieta promueve muchas restricciones alimentarias y suplementos que son innecesarios, no están respaldados por la ciencia y son costosos.
Es más, la compañía depende de consultores no calificados para brindar orientación nutricional y de salud y no les paga una compensación justa, lo que plantea numerosas preocupaciones éticas.
Algunas de las cualidades redentoras de la dieta son que promueve el consumo de alimentos ricos en nutrientes, el ejercicio diario y muchas otras conductas saludables. Juntos, estos comportamientos pueden ayudarlo a perder peso, especialmente si es nuevo en este tipo de estilo de vida.
Aunque la dieta tiene algunas cualidades positivas, la mayoría de los beneficios son el resultado de adoptar cambios de estilo de vida más saludables, no la dieta en sí ni los productos necesarios. Si está buscando mejorar su salud, es mejor que evite este programa.
