El calor relajante y los ingredientes calmantes lo prepararán para apagar las luces en poco tiempo.
Puede que no haya nada más satisfactorio que sumergirse en una bañera al final de un día largo y estresante. El ritual terapéutico de deshacerse de sus preocupaciones combinado con un momento de relax a solas es una combinación ganadora.
Aún mejor, un baño es el remedio perfecto antes de acostarse si está luchando por quedarse dormido.
“El agua tibia relaja tu cuerpo y eleva tu temperatura. Cuando sales, la caída de temperatura desencadena una respuesta de hibernación natural y una sensación de somnolencia ”, dice la Dra. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM y autora de The Bath Project.
Algunas investigaciones pueden respaldar esta afirmación: un pequeño estudio de la Universidad de Texas en Austin encontró que tomar un baño de 1 a 2 horas antes de acostarse ayuda al sistema circadiano natural, y los participantes se quedan dormidos en promedio 10 minutos más rápido.
Más allá de esto, los baños tienen beneficios adicionales. Liberan endorfinas, que son una hormona que aumenta los sentimientos de felicidad.
Un baño caliente es una cosa, pero agregue ingredientes que induzcan el sueño para crear un santuario de baño y estará en camino a la tierra de los sueños.
Advertencia de temperaturaLas investigaciones muestran que la temperatura óptima del baño para adultos sanos está entre 104 y 109 ° F (40 y 43 ° C). Si está embarazada, es un adulto mayor o tiene una condición de salud, hable con su médico antes de tomar un baño caliente.
6 recetas para probar
1. Baño de resiliencia en remojo
La receta a continuación fue creada por Annee de Mamiel, una acupunturista, aromaterapeuta y facialista holística curativa, para calmar y relajar.
Ingredientes
- velas sin perfume
- incienso
- 1 taza de sales de baño de tu elección
- ropa musulmana
- 1 taza de avena coloidal o copos de avena gigantes
- ramita de romero
Direcciones
- Crea el ambiente encendiendo velas (sin fragancia no interferirá con otros aromas).
- Encienda incienso no tóxico de su elección en un quemador de incienso a prueba de fuego.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Agrega las sales de baño.
- Envuelve la avena en un paño de muselina y átala con una cuerda y una ramita de romero. Coloque en el agua y haga buches para que quede lechoso.
- Pasa de 20 a 30 minutos en el baño.
- Practica un ejercicio de respiración suave.
- Después de secar ligeramente con una toalla, aplique aceite de masaje sobre la piel.
2. Baño de baño de manzanilla Heaven
Es posible que esté familiarizado con el té de manzanilla, pero es posible que no sepa que esta margarita puede hacer maravillas en un baño. Además, la manzanilla puede ayudar a la digestión, calmar la mente, promover el sueño y reducir la ansiedad.
“La manzanilla también es refrescante y calmante para la piel y es muy útil para calmar los ojos cansados e irritados. Además, beber una taza mientras estás en el baño le dará a tu cerebro una dosis de apigenina, que se une a los receptores que reducen la ansiedad y promueven el sueño ”, dice la herbolaria Pamela Spence.
“La mejor parte es que muchos de los productos químicos de la manzanilla están presentes en el aroma, lo que la convierte en un gran candidato para usar en el baño”, agrega Spence.
Ingredientes
- 3 bolsitas de té de manzanilla
Direcciones
- Coloque dos bolsitas de té de manzanilla en una taza de agua caliente y déjelas reposar durante 10 minutos.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Vierta la infusión de agua caliente y manzanilla en el agua de su baño.
- Una vez que las bolsitas de té de manzanilla se hayan enfriado, colóquelas en sus ojos.
- Use la tercera bolsita de té para crear una taza de té de manzanilla para beber mientras se baña.
3. Baño de baño rosa pétalo
Para una experiencia de baño relajante, dulce y visualmente deslumbrante, pruebe esta combinación casi desértica de jugo de remolacha, leche, miel y vainilla. "La vainilla ayuda a dormir y la canela reduce la presión arterial", dice Kubicka.
Ingredientes
- 1/2 taza de leche o una alternativa a la leche como la leche de avena
- 2 cucharadas. cariño
- 1 taza de Epsom o sal marina
- 1/2 taza de jugo de remolacha
- 1/2 cucharadita extracto de vainilla natural
- 1 cucharada. aceite de coco
- puñado de pétalos de flores
Direcciones
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Agregue la miel, la sal, el jugo de remolacha, el extracto de vainilla y el aceite de coco.
- Deja caer los pétalos.
- Recuéstese durante 25 minutos con música relajante.
4. Baño de baño de verano en el jardín
Un poco de manzanilla, menta, lavanda y naranja huele como una fiesta en el jardín en una tarde de verano. “El propósito de este baño es reducir la tensión en el cuerpo y la mente. La lavanda es un aroma relajante que puede ayudar a reducir el estrés y el insomnio ”, dice Kubicka.
Ingredientes
- 2 bolsitas de té de manzanilla
- 2 bolsitas de té de menta
- 1/2 taza de sal de Epsom o sal marina
- 1 naranja en rodajas
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda
- 1 cucharadita aceite portador de su elección
- hojas de menta
Direcciones
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Encienda una vela perfumada relajante de su elección.
- Agregue el aceite esencial de lavanda diluido en 1 cucharadita. rastro de aceite. Tenga cuidado, esto hará que el baño sea resbaladizo.
- Agrega las bolsitas de té, la sal y las rodajas de naranja.
- Recuéstese durante 25 minutos en silencio.
- Meditar.
5. Baño de avena y lavanda
Para mantenerlo simple pero lujoso al mismo tiempo, una combinación de avena y lavanda funciona.
“La avena es una gran adición a un baño, lo que hace que se sienta indulgente al instante y deja la piel con una sensación de suavidad sedosa. La avena también ayuda a reducir la picazón e irritación de la piel que a menudo puede empeorar por la noche, ayudándote a dormir mejor ”, dice Spence.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 5 gotas de aceite esencial de lavanda
- 2 cucharaditas aceite portador de su elección
- calcetín limpio
Direcciones
- Agregue 1/2 taza de avena a un calcetín limpio.
- Ata el calcetín alrededor del grifo, dejando que la avena cuelgue en el agua.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Mezcle 5 gotas de aceite esencial de lavanda en 2 cucharaditas. aceite portador y agregar al baño.
- Una vez que el baño esté lleno, exprime el calcetín hasta que veas que el agua se vuelve un poco lechosa.
- Recuéstate y relájate.
6. Baño de flores de Woodland
Creado por Niko Dafkos y Paul Firmin, fundadores de la marca de velas, fragancias y artículos para el hogar, Earl of East, este baño combina el aroma floral de lavanda con incienso amaderado para brindar un aroma completo y una experiencia relajante.
Ingredientes
- 1/4 taza de sal de Epsom
- 1 cucharada. sal del mar muerto
- 2 cucharaditas bicarbonato de sodio
- 1 gota de aceites esenciales de lavanda y 1 gota de incienso
- 1 cucharadita aceite portador de su elección
Direcciones
- Mezcle las sales y el bicarbonato de sodio con una cuchara en un tazón grande.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Mezcle los aceites esenciales en 1 cucharadita. rastro de aceite.
- Agrega las sales y mezcla bien.
- Vierta la mezcla en su baño.
Si bien la investigación sugiere que existen beneficios para la salud, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar aceites esenciales. Asegúrese de investigar la calidad de los productos de una marca. Siempre haga una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
Empapa tu camino para dormir
Para esos períodos difíciles en los que el sueño no llega fácilmente, un baño para inducir el sueño es un ritual ideal para tener en su caja de herramientas de bienestar. El calor relajante junto con estos ingredientes calmantes lo prepararán para apagar las luces en poco tiempo.
Una vez que haya dominado algunas recetas, puede diseñar libremente sus propios brebajes combinando sus sales, aceites y aromas favoritos. También puede almacenar sus sales en un recipiente de vidrio hermético para usar más tarde.
¡Crea tu propio santuario de baño y empápate!
Elizabeth Bennett es una periodista británica que cubre temas de belleza, salud y bienestar. Su trabajo ha aparecido en ELLE, Refinery 29, Marie Claire y Women’s Health.
