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El síndrome del hombro congelado ocurre cuando la movilidad de la articulación del hombro se restringe al grado en que se siente congelada en su lugar. El rango de movimiento limitado de la articulación del hombro hace que sea difícil o doloroso realizar ciertos movimientos.
Para recuperar la movilidad, debe crear un plan de tratamiento eficaz que incluya estiramientos y masajes. Es mejor tratar el hombro congelado bajo la guía de un médico o fisioterapeuta.
Continúe leyendo para aprender cómo curar el hombro congelado mediante masajes y estiramientos, así como los puntos gatillo asociados con esta afección.
Acerca de los puntos gatillo y el síndrome del hombro congelado
Los puntos gatillo miofasciales en los músculos del hombro y las áreas circundantes pueden causar un hombro congelado.
Los puntos gatillo son nudos musculares, bultos o áreas sensibles que pueden ocurrir debido a una lesión, uso excesivo o dolor referido desde otra área de su cuerpo. Pueden causar dolor, movilidad reducida y debilidad muscular. Los puntos gatillo también pueden provocar mala circulación, contracciones y espasmos.
Hay ciertos puntos gatillo conectados al hombro congelado. Aprender sobre estas áreas específicas puede ayudarlo a comprender cómo tratar el hombro congelado.
Los puntos de activación relacionados con el hombro congelado se encuentran en cualquiera de los músculos del hombro o del brazo. Estos diagramas muestran los puntos de activación comunes para el hombro congelado (anverso y reverso).
Masajes para un hombro congelado
Hable con su médico antes de realizar masajes o estiramientos para un hombro congelado. Un fisioterapeuta puede seleccionar los masajes y estiramientos adecuados para tratar su hombro. También se asegurarán de que los esté haciendo correctamente. Si se hace incorrectamente, los masajes pueden causar más lesiones.
Tenga cuidado al hacer estiramientos o masajes para el hombro congelado. Si puede, obtenga un masaje profesional. También puede realizar el automasaje para tratar el hombro congelado por su cuenta.
Masaje de axilas con rodillo de espuma
- Coloque un rodillo de espuma debajo de la axila de su brazo afectado.
- Descanse su brazo en el suelo.
- Alarga tu brazo.
- Ruede suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma.
- Continúe hasta por 1 minuto.
Masaje de hombros con rodillo de espuma
- Coloque un rodillo de espuma debajo de la axila de su brazo afectado.
- Estire su brazo, manteniendo la mano de su brazo afectivo extendida hacia arriba.
- Ruede hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces.
Auto-masaje simple
- Use su mano opuesta para masajear su hombro y brazo afectados.
- Concéntrese en las áreas sensibles.
- Mueva suavemente su brazo afectado mientras masajea su hombro y brazo.
Masaje electronico
También puede utilizar una herramienta de masaje electrónica para mejorar la movilidad y aliviar la tensión. Concéntrese en las áreas sensibles y los puntos gatillo.
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Estira para un hombro congelado
Prepara los músculos de tus hombros para que se muevan calentando tu cuerpo. Puede hacerlo tomando una ducha o un baño tibio. O use una almohadilla térmica en el área afectada.
Estírese hasta su punto de sensación sin causar dolor. Sea gentil y evite forzar cualquiera de los movimientos. Haga estos estiramientos varias veces durante el día.
Oscilación del péndulo
A medida que avanza, haga este estiramiento mientras sostiene una mancuerna ligera.
- De pie, coloque su mano sana en el borde de una mesa o silla.
- Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque el brazo afectado a lo largo de su cuerpo.
- Balancea tu brazo hacia adelante y hacia atrás.
- Luego, colóquelo de lado a lado.
- Balancea los brazos en círculos en ambas direcciones.
- Haz cada movimiento 10 veces.
Estiramiento de cuerpo cruzado
- De pie, coloque la mano de su brazo afectado sobre su hombro opuesto.
- Use su mano opuesta para presionar suavemente el codo afectado hacia su cuerpo.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Repite 5 veces.
Empuje de paraguas
- Siéntese en una silla con los codos a lo largo de su cuerpo.
- Use un agarre por encima de la mano para sostener un paraguas frente a usted.
- Use su brazo no afectado para empujar su brazo afectado hacia un lado.
- Mantenga el codo de su brazo afectado contraído a su lado.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite 5 veces.
Estiramiento de manos detrás de la espalda
Este estiramiento requiere más movilidad, por lo que es posible que no pueda hacerlo de inmediato.
- De pie, coloque el brazo afectado detrás de la espalda.
- Use su mano opuesta para agarrar esta muñeca.
- Estire suavemente su brazo afectado moviéndolo hacia la nalga opuesta.
- Muévala suavemente lo más arriba posible.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Repite 5 veces.
Estiramiento de toalla
- De pie, use ambas manos para sostener un paño de cocina horizontalmente detrás de su espalda.
- Use su brazo opuesto para tirar del brazo afectado hacia arriba.
- Estire y alargue los músculos del hombro y el brazo afectados.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Repite 5 veces.
Versión avanzada del estiramiento de la toalla.
- Coloque un paño de cocina sobre su hombro sano y sostenga el extremo superior.
- Use su brazo afectado para sostener la parte inferior de la toalla.
- Suavemente tire de él hacia la zona lumbar.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Repite 5 veces.
Alcance cruzado
- De pie o sentado, coloque la mano no afectada sobre el codo afectado.
- Pase su brazo afectado por su cuerpo.
- Use una presión suave para levantar el codo y estirar el hombro.
- Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Repite 5 veces.
Beneficios del masaje y estiramiento para hombro congelado
El masaje y el estiramiento son extremadamente beneficiosos para tratar el dolor de hombro congelado.
- El masaje ayuda a aliviar la tensión y la rigidez para que sus músculos se relajen. Esto ayuda a restaurar la movilidad y mejorar la función. También puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al área afectada y reducir la inflamación.
- El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento y alarga las fibras musculares.
Ambos tratamientos pueden aliviar el dolor y la incomodidad. Esto le permite sentirse más a gusto mientras realiza sus actividades diarias, por lo que es más probable que se mantenga activo.
Objetivos del tratamiento para un hombro congelado
El hombro congelado, técnicamente llamado capsulitis adhesiva, es una afección común que causa rigidez, dolor y malestar en la articulación del hombro. Ocurre cuando el rango de movimiento de la articulación del hombro se reduce al punto que se siente como si su hombro estuviera congelado.
El hombro congelado generalmente afecta a personas de entre 40 y 70 años. Es causado por inflamación, movimientos repetitivos o períodos prolongados de desuso. La falta de movilidad cuando se está recuperando de una afección médica, un procedimiento o una lesión también puede ser una causa. A veces se desconoce la causa.
Inicialmente, los síntomas de este síndrome son menores pero empeoran progresivamente. Debido a la incomodidad y la pérdida de rango de movimiento, las personas que tienen el hombro congelado tienden a usar menos el hombro, lo que reduce aún más la movilidad.
No usar su hombro puede exacerbar sus síntomas, por lo que es importante mantener su hombro móvil. Los masajes y los estiramientos pueden aumentar su rango de movimiento y aliviar el dolor.
Cuando buscar ayuda
Si tiene un dolor prolongado y se interpone en sus actividades diarias, consulte a un médico para que le diagnostique su afección. Le preguntarán sobre sus síntomas, lesiones anteriores y cualquier actividad que agrave su afección.
Un médico puede observar su rango de movimiento activo y pasivo. Por lo general, podrán diagnosticar su afección según sus signos y síntomas. Si es necesario, realizarán una prueba de imagen como una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía para eliminar otras causas.
Su médico también puede derivarlo a un fisioterapeuta, quien puede crear un plan de tratamiento individual.
Conclusiones clave
El hombro congelado es una afección común que puede volverse grave si no se trata correctamente. Puede tratar esta afección con masajes y estiramientos específicos. Es mejor hacer esto con la instrucción de un médico o fisioterapeuta.
Manténgase activo durante su recuperación y sea paciente, ya que puede llevar varios meses curar por completo un hombro congelado.
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