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Por qué ocurren los cólicos menstruales
Es común sentir molestias alrededor del abdomen, la zona lumbar y los muslos cuando está menstruando.
Durante su período, los músculos de su útero se contraen y relajan para ayudar a deshacerse del revestimiento acumulado. A veces experimentará calambres, que son los músculos que trabajan. Algunas mujeres y niñas también pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.
Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan una menstruación dolorosa y otras no. Pero algunos factores que están asociados con un dolor más intenso incluyen:
- tener un flujo sanguíneo abundante
- tener tu primer hijo
- tener menos de 20 años o estar comenzando su período
- tener una sobreproducción o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en su útero
Otros factores incluyen crecimientos en su útero, endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.
Para los calambres leves a temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a aliviarlos. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener un alivio rápido y aprender cómo reducir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo.
1. Tomar medicamentos de venta libre (OTC)
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son la forma principal de alivio del dolor de venta libre (OTC) recomendada para el dolor menstrual y el sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve).
Estos medicamentos ayudan a reducir la producción de prostaglandina de su cuerpo. Los AINE no son tan efectivos como los anticonceptivos orales, pero pueden ayudar a reducir el dolor.
2. Aplicar calor
La aplicación de calor en el abdomen y la espalda baja puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 se centró en 147 mujeres de 18 a 30 años que tenían ciclos menstruales regulares y encontró que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan efectivo como el ibuprofeno.
Si no tiene una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica, tome un baño tibio o use una toalla caliente. O puede hacer su propia almohadilla térmica:
- Corta y cose dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior.
- Rellenar con arroz crudo y coser el agujero.
- Microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. ¡No se sobrecaliente!
- Deje enfriar, si es necesario. O envuelva su almohadilla casera en una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar según sea necesario.
También puede comprar una almohadilla térmica en línea.
3. Masajear con aceites esenciales
La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
Un estudio de 2010 examinó a 23 mujeres con dolor menstrual causado por la endometriosis. Los investigadores encontraron que los masajes redujeron significativamente el dolor inmediatamente y después.
La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, costado y espalda.
Mire este video para obtener un tutorial sobre masajes para el dolor menstrual:
Agregar aceites esenciales para un estilo de masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales.
Un estudio de 2012 dividió a 48 mujeres que experimentaban dolor menstrual en dos grupos: un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética.
El grupo que usó aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y duración del dolor. Los investigadores utilizaron una mezcla de aceite de lavanda, salvia y mejorana en este estudio. Puedes comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer el tuyo propio.
Siempre debes diluir tu aceite esencial con un aceite portador. Los ejemplos incluyen aceites vegetales o de nueces como el aceite de semilla de uva o de almendras dulces. Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.
4. Tener un orgasmo
Si bien no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los cólicos menstruales, la ciencia sugiere que puede ayudar.
Los orgasmos vaginales involucran a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede hacer que su cerebro libere neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.
El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología en la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, le dijo a la BBC: “Los orgasmos vaginales [se describen] como internos y que involucran a todo el cuerpo; probablemente se deba a que los nervios que transmiten las sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina ".
Su estudio de 1985 con la Dra. Beth Whipple fue el primero en encontrar que la autoestimulación vaginal duplicaba la tolerancia de las mujeres al dolor.
5. Evitar ciertos alimentos
Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causan hinchazón y retención de agua. Algunos de los mayores culpables incluyen:
- alimentos grasos
- alcohol
- Bebidas con gas
- cafeína
- alimentos salados
Reducir o eliminar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, pruebe tés de jengibre o menta calmantes (sin cafeína) o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una dosis de azúcar, coma frutas como fresas o frambuesas.
6. Agregar hierbas a su dieta
Estos remedios a base de hierbas contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la hinchazón asociadas con el dolor menstrual.
Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual
La curcumina, una sustancia química natural de la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Un estudio de 2015 observó a 70 mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes informaron una reducción significativa del síndrome premenstrual.
Si quieres probar la curcumina, echa un vistazo a esta receta de In Jennie’s Kitchen para el té de cúrcuma. Los suplementos de curcumina también están disponibles en línea.
Precaución
Asegúrese siempre de comprar hierbas y suplementos de una fuente confiable, ya que no están regulados. Si bien la mayoría de estos remedios a base de hierbas tienen pocos efectos secundarios, consulte con su médico antes de probarlos.
Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si está tomando medicamentos. La mayoría de estas hierbas y suplementos tampoco incluyen instrucciones específicas para los períodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre las recomendaciones de dosis.
Cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar a largo plazo
Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede contribuir en gran medida a prevenir el dolor menstrual. Un estudio de 2016 de 250 mujeres encontró diferencias significativas entre el dolor menstrual en las mujeres que mantenían un estilo de vida saludable y las que no.
Siga leyendo para conocer consejos específicos sobre dieta y ejercicio.
Dieta
En general, una dieta orientada a disminuir el dolor menstrual debe tener un alto contenido de alimentos, fibra y plantas mínimamente procesados.
Prueba estos alimentos:
- La papaya es rica en vitaminas.
- El arroz integral contiene vitamina B-6, que puede reducir la hinchazón.
- Las nueces, las almendras y las semillas de calabaza son ricas en manganeso, que alivia los calambres.
- El aceite de oliva y el brócoli contienen vitamina E.
- El pollo, el pescado y las verduras de hoja verde contienen hierro, que se pierde durante la menstruación.
- La linaza contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación.
Boro: este mineral ayuda a su cuerpo a absorber calcio y fósforo. También reduce los cólicos menstruales: un estudio de 2015 que analizó a 113 estudiantes universitarias encontró que el boro reducía la intensidad y la duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen:
- aguacates
- mantequilla de maní
- ciruelas pasas
- garbanzos
- plátanos
También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no le proporciona lo suficiente. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro. Descubra cómo el boro también ayuda al cerebro y los huesos.
Agua: Suena extraño, pero beber agua evita que su cuerpo retenga agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. El agua tibia o caliente suele ser mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo sanguíneo a la piel y pueden relajar los músculos acalambrados.
También puede comer alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, que incluyen:
- lechuga
- apio
- pepinos
- sandía
- bayas, incluidas fresas, arándanos y frambuesas
Calcio: este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda al menos 1,000 miligramos (mg) por día para mujeres entre las edades de 19 y 50 años. Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:
- productos lácteos
- semillas de sésamo
- Almendras
- verduras de hoja verde
El calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hable con su médico antes de tomar suplementos para saber si son seguros para usted.
Ejercicio
Es posible que la idea de hacer ejercicio inmediatamente antes o durante su período no le atraiga. Pero el ejercicio libera endorfinas.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio es eficaz para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor. La actividad moderada, como caminar, puede ser beneficiosa durante su período en lugar de una actividad más intensa.
El yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio de 2011, los investigadores encontraron tres posturas de yoga diferentes (Cobra, Cat y Fish) que redujeron significativamente la intensidad y duración del dolor durante la menstruación en mujeres jóvenes de 18 a 22 años.
4 posturas de yoga para aliviar los calambres
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Cuando ver a un doctor
Debe comunicarse con su médico si tiene dolor intenso y sangrado muy abundante. Consulte a un médico si:
- el dolor le impide constantemente realizar las actividades diarias
- el dolor empeora o el sangrado se vuelve más intenso con el tiempo
- tienes más de 25 años y los calambres severos son una novedad
- Los medicamentos de venta libre no funcionan
Para los casos graves, la mejor manera de recibir tratamiento es que un médico diagnostique la causa de su dolor menstrual. Si está interesado en aprender más formas de aliviar la menstruación dolorosa, consulte este artículo sobre el alivio del dolor.
