A veces es difícil saber lo que realmente necesita tu piel para estar lo más saludable posible. Todos los días nos bombardean las campañas publicitarias de varios productos cosméticos y para el cuidado de la piel, así como los consejos de personas influyentes en las redes sociales y otros gurús de la belleza.
Entonces, ¿qué investigación dices que tu piel realmente necesita? ¿Qué ayuda y qué no en la búsqueda de una piel clara y radiante?
Este artículo ayudará a responder esas preguntas al proporcionar 11 consejos basados en evidencia sobre lo que puede hacer para obtener la tez radiante que desea.
1. Lávate la cara dos veces al día.
Si es propenso a los brotes o tiene la piel grasa, no escatime en lavarse la cara como parte de su rutina de cuidado de la piel por la mañana y por la noche.
En un estudio que se centró específicamente en el lavado de cara, se pidió a los participantes que se lavaran la cara una, dos o cuatro veces al día durante un período de seis semanas.
Al final del estudio, hubo una mejora significativa en las lesiones del acné de quienes se lavaron la cara dos veces al día. Los participantes que solo se lavaron la cara una vez al día tuvieron el mayor aumento de granos.
2. Use un limpiador suave
Los pasillos de la mayoría de las farmacias están llenos de todo tipo de limpiadores faciales. Tratar de averiguar cuál es el adecuado para usted puede resultar abrumador.
Cuando se trata de elegir el "mejor" limpiador, el más elegante no necesariamente es mejor.
Una revisión sistemática de 14 estudios encontró que realmente no hay mucha diferencia en los brotes de piel, sin importar qué tipo de limpiador use.
Los estudios incluyeron de todo, desde barras limpiadoras y jabones antibacterianos hasta limpiadores que contenían alfa y beta hidroxiácidos.
Si bien esto puede ser decepcionante si ha gastado mucho dinero en un limpiador costoso, la conclusión aquí es que probablemente lo mejor sea mantenerlo simple.
Un limpiador suave sin muchos ingredientes y fragancias puede funcionar tan bien como las opciones más caras.
3. Aplique un agente para combatir el acné.
Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), muchas terapias tópicas pueden ayudar a combatir el acné. La clave para encontrar el más eficaz para ti es saber qué tipo de acné tienes.
Dependiendo del tipo de acné que tenga, la AAD recomienda lo siguiente:
- Acné comedonal (puntos negros y protuberancias similares).Busque productos que contengan retinoides como el gel de adapaleno (Differin).
- Acné leve. El peróxido de benzoilo tópico puede ayudar a combatir el acné leve, ya sea solo o junto con un retinoide tópico.
- Acné inflamatorio. Se recomienda el gel tópico de dapsona al 5 por ciento, especialmente en mujeres adultas.
- Acné con cicatrices. Las preparaciones de ácido azelaico pueden ayudar a reducir el acné y los riesgos de cicatrices del acné.
Si desea atacar simultáneamente diferentes tipos de acné, la AAD recomienda usar una combinación de peróxido de benzoilo, tretinoína o gel de adapaleno.
Usar estos tratamientos juntos puede resecar su piel, así que asegúrese de usar un humectante para mantener su piel hidratada.
4. Aplicar una crema hidratante
¿Cómo ayuda una crema hidratante a mantener la piel limpia? Bueno, si tu piel está excesivamente seca, puede intentar compensar la sequedad produciendo aceite en exceso. ¿El resultado? Brotes.
Al igual que los limpiadores, los humectantes no tienen por qué ser costosos ni estar llenos de ingredientes elegantes. Más importante aún, busque un humectante que no sea comedogénico. Esto significa que no obstruirá sus poros.
Si tiene la piel grasa, los humectantes etiquetados como “livianos” pueden ser los mejores para prevenir una sensación grasosa y pesada.
Algunas personas descubren que tienen que cambiar a humectantes más fuertes durante los meses de invierno, cuando el aire frío y seco puede dejar la piel tirante y seca.
5. Exfoliar
La exfoliación puede ayudar a eliminar el exceso de células muertas de la piel. Si estas células permanecen en la piel durante demasiado tiempo, pueden obstruir los poros y provocar brotes.
Tener una acumulación de células muertas en su cara también puede hacer que su piel se vea opaca, escamosa o envejecida prematuramente.
Los siguientes métodos de exfoliación pueden ayudar a eliminar la piel seca y muerta:
- una mascarilla de ácido salicílico al 2 por ciento
- una mascarilla o loción de ácido glicólico al 10 por ciento o menos
- un cepillo facial motorizado
¿Con qué frecuencia debes exfoliarte? Realmente depende del tipo de exfoliación que uses.
Para exfoliantes químicos, como mascarillas o lociones, apunte a una o dos veces por semana. Para exfoliantes físicos, como exfoliantes o cepillos, apunte a tres o cuatro veces por semana.
Empiece con menos sesiones de exfoliación y vaya aumentando para evitar la exfoliación excesiva.
Si tiene acné inflamatorio (pústulas y quistes), la AAD recomienda que hable primero con su dermatólogo, ya que algunos tipos de exfoliación pueden empeorar el acné inflamatorio.
6. Duerma lo suficiente
No dormir lo suficiente también puede hacer que su piel se salga con más frecuencia.
Según un estudio de 2015, más del 65 por ciento de los participantes del estudio que dijeron sentirse cansados también tenían acné.
Los autores del estudio teorizaron que la falta de sueño podría, en algunos casos, hacer que el cuerpo libere compuestos inflamatorios. Estos compuestos pueden hacer que la piel se rompa o empeore el acné.
Para mantenerse saludable tanto por dentro como por fuera, intente dormir de siete a nueve horas cada noche.
7. Elija un maquillaje que no obstruya sus poros
Un estudio de 2013 encontró que las personas que usan cosméticos parecen tener más probabilidades de tener brotes en la piel. Para asegurarse de que su rutina de maquillaje sea agradable para la piel, asegúrese de:
- Utilice productos etiquetados como "no comedogénicos" o "sin aceite".
- Lávese siempre las manos antes de aplicar maquillaje o productos para el cuidado de la piel.
- Quítese siempre el maquillaje antes de irse a dormir o hacer ejercicio.
- Lave las brochas y las esponjas de maquillaje semanalmente.
El maquillaje puede causar su propia forma de acné que los médicos llaman acné cosmético. Esta afección causa pequeñas protuberancias elevadas que generalmente aparecen en la barbilla, las mejillas o la frente.
8. No te pellizques la piel
Es muy, muy difícil no picar un granito. Pero, para la salud de su piel, es importante resistir.
Escoger o hacer estallar un grano expone el poro a más bacterias, incluidas las de las manos. También aumenta el riesgo de infección o cicatrices.
Si tiene una espinilla que realmente le duele, consulte a un dermatólogo. Pueden realizar tratamientos especializados para deshacerse de la espinilla de forma segura y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de infección.
9. Relájate
Varios estudios, incluido uno de 2017, han demostrado una conexión entre el estrés y el acné. Si está lidiando con un evento o situación estresante, busque formas saludables de eliminar el estrés. Algunas opciones incluyen:
- hacer ejercicio a una intensidad de alta a moderada durante al menos 30 minutos
- haciendo ejercicios de respiración
- haciendo yoga
- meditando por unos minutos
- escribiéndolo
- practicar la terapia de sonido, como tocar un instrumento musical o escuchar tu música favorita
10. Ten cuidado con el azúcar
Aunque existe una investigación limitada sobre la conexión entre su dieta y su piel, varios estudios han demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto pueden estar relacionados con el acné.
En un gran estudio de 2009, más de 2,000 participantes fueron sometidos a una dieta de bajo índice glucémico. No solo perdieron peso, sino que el 87 por ciento de los participantes del estudio también encontraron que tenían menos acné. Además, el 91 por ciento dijo que necesitaba menos medicamentos para el acné.
Para reducir el consumo de alimentos con un índice glucémico alto, intente:
- Limite los carbohidratos procesados, como el pan blanco y los productos horneados.
- Reduzca el consumo de refrescos y dulces azucarados.
- Consuma más frutas, verduras, cereales integrales y fuentes saludables de proteínas.
- Limita el consumo de alcohol.
11. No fume
Existe una gran cantidad de evidencia científica que relaciona el tabaquismo con un mayor riesgo de acné.
Un estudio incluyó a mujeres de 25 a 50 años que tenían acné. Los autores de este estudio encontraron que casi el 73 por ciento de los participantes que fumaban tenían acné, mientras que solo el 29,4 por ciento de las mujeres que no fumaban tenían granos o alguna otra forma de acné.
Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre las ayudas para dejar de fumar que pueden ayudar.
La línea de fondo
Cuando se trata de una piel clara, preste atención a lo que se pone en la cara, como limpiadores, humectantes y maquillaje, y a lo que no, como bacterias no deseadas de sus dedos o cepillos y esponjas sucias.
Centrarse en ciertos factores del estilo de vida, como la calidad del sueño, una dieta saludable y el manejo del estrés, también puede marcar la diferencia en su piel.
Si ha probado varios tipos de tratamientos para el acné y nada funciona, programe una cita con un dermatólogo. Pueden recetar tratamientos como antibióticos o medicamentos recetados para ayudar a aclarar su piel. Si aún no tiene un dermatólogo, nuestra herramienta Healthline FindCare puede ayudarlo a conectarse con médicos en su área.
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