Sentarse de rodillas es un estilo de sentado en el que las rodillas están dobladas y las piernas dobladas debajo de usted. Las plantas de los pies están hacia arriba, con las nalgas hacia arriba.
Muchas personas utilizan la posición sentada, incluidos los niños en la escuela o durante el tiempo de juego. También se practica en algunas culturas, como la posición "seiza", una postura sentada tradicional en Japón.
Aunque sentarse sobre las rodillas es común, puede tener efectos negativos para la salud si lo hace con frecuencia. Esto es especialmente probable si ya tiene afecciones de rodilla existentes.
¿Sentarte de rodillas es bueno para tu cuerpo?
En general, no es perjudicial sentarse ocasionalmente de rodillas. Pero si se sienta en esta posición con frecuencia, puede causar algunos problemas de salud.
Sentarse con las piernas dobladas hacia abajo puede:
- Añade estrés a tus rodillas. Doblar profundamente las rodillas puede irritar el cartílago de las rótulas. Esto es especialmente probable si está sentado sobre una superficie dura.
- Ponga tensión en sus tobillos. El peso de la parte superior del cuerpo también ejerce presión sobre las articulaciones del tobillo.
- Disminuye la circulación sanguínea. La carga de la parte superior del cuerpo comprime la parte inferior de las piernas, lo que bloquea la circulación sanguínea. Los músculos de la parte inferior de las piernas no podrán recibir suficiente oxígeno.
- Empeorar los problemas articulares existentes. Si tiene problemas de rodilla o tobillo, sentarse de rodillas podría empeorar sus síntomas.
¿Qué pasa si siente dolor en la rodilla después de sentarse con las piernas dobladas debajo de usted?
Si no puede sentarse de rodillas, puede deberse a varias razones posibles, que incluyen:
Rigidez muscular
Los flexores de la cadera (parte delantera de las caderas) y los músculos cuádriceps (parte delantera de los muslos) estabilizan la articulación de la rodilla. También funcionan para extender la pierna.
Sin embargo, si estos músculos están demasiado tensos, su pierna puede extenderse demasiado. Esto reduce la capacidad de su rodilla para doblarse, causando presión en sus rodillas cuando se sienta sobre sus piernas. Como resultado, es posible que tenga dolor e incomodidad en la rodilla.
Síndrome femororrotuliano
El síndrome femororrotuliano se produce cuando tiene dolor en la rótula o la rótula. Puede ser causado por:
- uso excesivo
- desalineación de las piernas
- desequilibrios musculares
- músculos del cuádriceps débiles
Estas afecciones causan dolor al irritar los tendones y ligamentos unidos a la rótula, así como el cartílago que se encuentra debajo. Sentarse con las piernas dobladas hacia abajo puede causar aún más irritación.
Osteoartritis
La osteoartritis, o inflamación crónica de las articulaciones, es otra causa de dolor de rodilla. Es más probable que desarrolle osteoartritis si se arrodilla o dobla las rodillas con frecuencia.
Si tiene osteoartritis, sus articulaciones pueden sentir:
- rígido
- hinchado
- doloroso
Estos síntomas pueden afectar cualquier articulación, pero a menudo afectan las rodillas. También puede experimentar síntomas de rodilla si tiene osteoartritis en los tobillos.
Bursitis de rodilla
Una bursa es un saco lleno de líquido que actúa como un cojín entre los tejidos. Hay más de 150 bolsas en su cuerpo, incluidas varias en la rodilla.
Si una bolsa de rodilla se inflama, se llama bursitis de rodilla. Esto causa:
- dolor
- hinchazón
- sensibilidad
A menudo, la bursitis de rodilla se debe a arrodillarse con frecuencia sobre superficies duras. Esto agrega fricción en la bolsa, lo que resulta en inflamación y dolor.
Tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana es una inflamación del tendón que une la rótula y la tibia. Provoca dolor de rodilla durante los movimientos diarios, como arrodillarse o subir escaleras.
La afección se debe comúnmente al uso excesivo. Los isquiotibiales y cuádriceps tensos también pueden aumentar su riesgo.
Tendinitis del cuádriceps
De manera similar, el tendón que une la rótula y los músculos del muslo puede inflamarse. Esta afección se llama tendinitis del cuádriceps y también es causada por el uso excesivo.
Si tiene tendinitis del cuádriceps, puede experimentar dolor de rodilla después de sentarse sobre las piernas.
Las mejores formas de sentarse
En lugar de sentarse de rodillas, considere las siguientes posturas. Estas posiciones son más fáciles para las rodillas.
Pero independientemente de cómo se siente, trate de mantener una columna neutral. También es importante cambiar de posición con frecuencia, lo que ayudará a minimizar el dolor de rodilla y los problemas de postura.
Las siguientes posiciones para sentarse son mejores para las rodillas:
Con las piernas cruzadas
Si necesita sentarse en el suelo, cruzar las piernas puede reducir la presión sobre las rodillas. También puede quitarse el peso de las caderas colocándolas sobre una toalla doblada.
Con las rodillas dobladas y los pies en el suelo
Esta posición también es menos estresante para las rodillas y los tobillos.
Mantén las piernas más separadas que el ancho de las caderas, lo que estabilizará tu cuerpo y evitará que tu espalda se encorve.
Con las rodillas dobladas hacia un lado
Mientras esté en la posición anterior, gire las piernas hacia un lado y coloque las rodillas en el suelo. Trate de mantener ambas caderas en el suelo. Esto te ayudará a mantener una columna neutra.
Con las piernas estiradas
También puede reducir la presión sobre las rodillas extendiendo las piernas frente a usted.
Nuevamente, colocar una toalla doblada sobre las caderas puede ayudar a reducir la presión sobre las caderas.
La historia detrás de seiza
Seiza es una posición sentada tradicional ampliamente utilizada en la cultura japonesa. Se considera la etiqueta adecuada durante las actividades culturales, como los arreglos florales y el judo, un tipo de arte marcial. Seiza también se usa en actividades diarias como comer.
En seiza, tus rodillas están dobladas y tus piernas están dobladas debajo de tu cuerpo. La parte superior de tus pies está en el suelo. Habitualmente, los hombres colocan sus rodillas ligeramente separadas y las mujeres juntan sus rodillas.
Quitar
Sentarse de rodillas no provocará una emergencia médica. Pero si se sienta con frecuencia en esta posición, puede provocar tensión en las rodillas y los tobillos. La postura también reduce la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Si debe sentarse de rodillas, cambie de posición con regularidad y mantenga la columna neutral y relaje los hombros. Esto protegerá sus articulaciones y su postura.
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