¿Cómo te está yendo durante el brote de COVID-19?
Las respuestas comunes en estos días incluyen:
- Estoy enloqueciendo.
- Apenas lo mantengo unido.
- Lo estoy perdiendo.
Entonces, si puede identificarse con el estrés, el miedo y la ansiedad por el nuevo coronavirus y los cambios que ha hecho en nuestras vidas, no es el único.
A escala mundial, esta pandemia está afectando nuestra vida social, nuestra salud mental, nuestros patrones de sueño y más. Es posible que sienta miedo por usted mismo, sus seres queridos, su trabajo o su vivienda.
Eso es un lote llevar.
Y encima de todo, si sigue las pautas recomendadas por los CDC para el distanciamiento físico o social, también podría perder algunos de los lazos comunitarios y el apoyo social que de otro modo podrían ayudarlo en un momento tan estresante como este.
Aquí tienes algo de ayuda.
No todas las siguientes estrategias funcionarán para todas las personas, pero si mantiene estos recursos en su caja de herramientas, es muy probable que desarrolle un plan sólido que le ayude a seguir adelante.
Si te sientes solo
La soledad crónica puede tener un impacto en su salud mental y es difícil de evitar mientras está aislado o en cuarentena.
Aprenda cómo la soledad puede afectarlo y qué hacer al respecto:
- Cómo una aplicación de chat puede ayudar a aliviar la soledad durante el brote de COVID-19
- 20 maneras de sentirse más cómodo estando solo
- 6 formas de romper con la soledad
- Una guía sobre el sexo y el amor en la época del COVID-19
Si está estresado o ansioso
¿Qué te ayuda a calmarte cuando sientes que el estrés se apodera de ti? Estos recursos pueden ayudarlo a encontrar más respuestas.
Para el ciclo de noticias de última hora
- Cuidando su salud mental durante el brote de COVID-19
- 9 recursos para hacer frente a la ansiedad por el coronavirus
- ¿Es normal mi ansiedad en torno al COVID-19 o algo más?
- 4 consejos para controlar su ansiedad en tiempos de incertidumbre
- Trastorno por estrés en los titulares: cuando las noticias de última hora son malas para su salud
Para alivio ahora mismo
- 8 ejercicios de respiración para probar cuando se sienta ansioso
- Cómo hacer una meditación de escaneo corporal (y por qué debería hacerlo)
- 14 trucos de mindfulness para reducir la ansiedad
- 7 formas de lograr una "catarsis emocional" sin sufrir un colapso
- 17 estrategias para abordar el estrés en 30 minutos o menos
Para apoyo continuo
- Su productividad no determina su valor. He aquí cómo dejar que eso se hunda
- Las mejores aplicaciones de meditación del año
- 6 ejercicios para aliviar la ansiedad y relajarse
Si estás entrando en pánico
El estrés es una cosa, pero el pánico es un animal completamente diferente. Si está abrumado por una oleada de miedo, estos pueden ayudar:
- Cómo detener un ataque de pánico: 11 estrategias
- 7 pasos para superar un ataque de pánico
- Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
- Qué hacer cuando tu mente está corriendo
- 15 maneras de calmarse
Si estas deprimido
A menudo, con el aislamiento viene la depresión. Si ya está viviendo con depresión, esta vez podría empeorar la situación, pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor.
- El aislamiento puede causar depresión. A continuación, le indicamos cómo evitar girar en espiral mientras se refugia en su lugar
- 8 formas de levantarse de la cama cuando la depresión lo está deprimiendo
- Cómo combatir la depresión de forma natural: 20 cosas para probar
- Diez cosas que puede hacer cuando no quiere hacer nada
- 9 alimentos que pueden levantar el ánimo
Si tiene problemas para dormir
El sueño puede ayudar a su sistema inmunológico, pero no es fácil dormir tranquilamente con COVID-19 en su mente.
- ¿El estrés por el COVID-19 lo mantiene despierto? 6 consejos para dormir mejor
- 17 consejos probados para dormir mejor por la noche
- 8 remedios caseros para el insomnio
- Una rutina de yoga relajante para el insomnio
- Las mejores aplicaciones de insomnio del año
Si sus condiciones de salud están empeorando
El TOC, la ansiedad por la salud, el trastorno de estrés postraumático y otras afecciones pueden activarse cuando está preocupado por la pandemia y se queda en casa con sus pensamientos.
Aquí hay algunos recursos específicos solo para usted:
- 7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus durante una enfermedad crónica
- 6 preguntas para hacerle a su médico sobre COVID-19 y su enfermedad crónica
- Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19
- Tengo TOC. Estos 5 consejos me están ayudando a sobrevivir a mi ansiedad por el coronavirus
- Cómo gestionar la recuperación de un trastorno alimentario en cuarentena
- 5 recordatorios para personas con trastornos alimentarios durante el brote de COVID-19
- La magia que cambia la vida de aceptar que siempre habrá un desastre
Si quieres moverte
Si bien el ejercicio puede ayudar a su salud mental, es mejor evitar ir al gimnasio durante el brote de COVID-19. En su lugar, puede probar estos entrenamientos en casa y movimientos suaves que mejoran el estado de ánimo.
- 3 formas sencillas de mantenerse activo mientras está atrapado en casa
- Yoga para la calma: 5 posturas para aliviar el estrés
- ¿Evitando el gimnasio debido a COVID-19? Cómo hacer ejercicio en casa
- 30 movimientos para aprovechar al máximo su entrenamiento en casa
- Cardio at Home: 19 ejercicios para cada nivel de condición física
Si trabaja desde casa
¿Ha cambiado a trabajar de forma remota? Trabajar desde casa puede tener sus desafíos, especialmente en torno al estrés y su salud mental.
- COVID-19 y trabajar desde casa: 26 consejos para guiarlo
- Cómo cuidar su salud mental cuando trabaja desde casa
- 5 formas de crear un entorno de trabajo desde casa saludable y productivo
- Trabajar desde casa y la depresión: por qué sucede y cómo afrontarla
- 9 consejos útiles cuando trabajar desde casa desencadena su depresión
- 33 refrigerios saludables para la oficina para mantenerte con energía y productivo
Si estas inquieto
Fiebre de cabina, ¿alguien? Para algunas personas, mantenerse ocupadas es una forma de lidiar con los efectos del estrés y el aislamiento en la salud mental.
Pruebe estos recursos:
- Fiebre de cabina: por qué sucede y 7 formas de lidiar
- Cómo construir rutinas diarias y semanales a medida que avanza el refugio en el lugar
- 5 consejos para la fiebre de la cabina durante su refugio en el lugar
- Cómo la jardinería ayuda a aliviar la ansiedad y 4 pasos para comenzar
- Terapia de bricolaje: cómo la artesanía ayuda a su salud mental
- Cómo una mascota puede ayudarlo mientras se refugia en su lugar
Si tienes hijos
No es fácil tener toda una familia lidiando con el estrés bajo el mismo techo. Si es padre, estos recursos pueden resultarle útiles a usted y a sus hijos:
- Los 15 mejores recursos en línea para niños mientras se refugian en el lugar
- Trabajar en casa y ser padre: consejos tácticos y emocionales para padres
- Cómo hablar con sus hijos sobre el brote de COVID-19
- ¿Ansiedad a través del techo? Consejos sencillos para los padres para reducir el estrés
- 6 posturas de yoga relajantes para niños que necesitan una pastilla para relajarse
- Mindfulness para niños: beneficios, actividades y más
- 10 consejos para que sus hijos duerman
- Mantener a sus hijos ocupados cuando no está en casa: 12 ideas
Si pudieras usar un estímulo
A veces, no hay nada como un empujón en la dirección correcta para impulsar su optimismo.
- Tiza en la acera, música y osos de peluche: cómo las personas levantan el ánimo de los demás durante el COVID-19
- Cómo hackear tus hormonas para tener un mejor estado de ánimo
- 7 formas de aumentar el optimismo y reducir la ansiedad todos los días
- Diálogo interno positivo: cómo cambiar tu voz interior
Si necesita buscar ayuda
Es posible que se encuentre aislado en su hogar, pero obtener ayuda de otras personas sigue siendo una opción.
- 5 aplicaciones de salud mental para ayudarlo a superar el bloqueo del coronavirus
- 7 consejos para aprovechar al máximo la terapia en línea durante el brote de COVID-19
- Terapia con un presupuesto: 5 opciones asequibles
- Diez formas de ayudar en una crisis de salud mental
- Recursos de salud mental: tipos y opciones
La comida para llevar
Con suerte, esta guía de recursos puede recordarle que no tiene que llevar esta carga solo y no tiene que hacer conjeturas sobre cómo manejarla.
Existen formas reales, respaldadas por la ciencia y aprobadas por expertos para navegar los momentos de estrés, aislamiento, insomnio y más.
También eres un experto en tu propia vida cuando se trata de tus necesidades y de cómo has superado tiempos difíciles antes.
Así que tenga estos recursos a mano, consúltelos con la frecuencia que necesite y permítase cuidarse bien durante este momento difícil. Te mereces toda la delicadeza que puedas recibir.
Maisha Z. Johnson es escritora y defensora de los sobrevivientes de la violencia, las personas de color y las comunidades LGBTQ +. Vive con una enfermedad crónica y cree en honrar el camino único hacia la curación de cada persona. Encuentra a Maisha en su sitio web, Facebook, y Gorjeo.