Si su pareja está tratando de dejar de fumar, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que alrededor del 70 por ciento de los fumadores adultos dicen que quieren dejar de fumar. Sin embargo, un porcentaje mucho menor de fumadores tiene éxito. Puede ser necesario más de un intento de dejar de fumar para finalmente dejar de fumar.
Tener apoyo puede ayudar a las personas a dejar de fumar. Usted juega un papel más importante en la capacidad de su pareja para dejar de fumar de lo que cree.
Considere estas formas en las que puede ayudar a su pareja a dejar de fumar.
Exprese sus preocupaciones sin sermonear
Muchos fumadores ya conocen los riesgos para la salud de fumar. Sin embargo, es posible que los mayores riesgos de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas no sean elementos disuasorios lo suficientemente fuertes. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que la nicotina puede ser al menos tan adictiva como la cocaína y la heroína.
Sin embargo, algunos fumadores no se dan cuenta del daño físico y emocional que su hábito tiene en sus seres queridos. El humo de segunda mano es peligroso. Los cigarrillos también pueden ser costosos.
Puede poner en perspectiva los efectos del tabaquismo de su pareja haciendo lo siguiente:
- Proporcione un análisis de costos. Luego, muéstreles lo que su familia podría tener con el dinero que se ha gastado en cigarrillos a lo largo del tiempo, como vacaciones, muebles nuevos o un automóvil mejor.
- Discuta cómo este hábito los aísla a ellos e incluso a usted de situaciones sociales que no permiten fumar.
- Exprese que desea vivir una vida larga con ellos y que le preocupa que su hábito de fumar no lo haga posible.
Ayúdalos a encontrar una ayuda
Muchas personas que quieren dejar de fumar recurren a productos de reemplazo de nicotina. Vienen en muchas formas, que incluyen:
- parches
- cena
- pastillas
- aerosoles nasales
- inhaladores
Estos tienen sus pros y sus contras.
A menudo son costosos, aunque estos dispositivos suelen resultar menos costosos que los cigarrillos, especialmente si los usa un fumador empedernido. Sin embargo, no siempre funcionan, lo que puede ser desalentador para los fumadores. Pueden ocurrir recaídas.
También se encuentran disponibles medicamentos recetados. Actúa alterando las sustancias químicas del cerebro en lugar de ofrecer un reemplazo de nicotina.
La American Thoracic Society (ATS) recomienda encarecidamente que todas las personas que dejen de fumar y sean dependientes del tabaco comiencen con el medicamento vareniclina (Chantix).
La ATS recomienda la vareniclina sobre los parches de nicotina y el medicamento recetado bupropión (Wellbutrin). El tratamiento debe durar al menos 12 semanas.
Sea paciente mientras manejan los síntomas de abstinencia
Quizás una de las razones por las que muchos fumadores se abstienen de dejar de fumar es que temen los síntomas de abstinencia. Estos pueden incluir:
- enojo
- ansiedad
- dificultad para concentrarse
- irritabilidad
- una frecuencia cardíaca reducida
- inquietud
- dificultad para dormir
- aumento de peso
- Apetito incrementado
Según Smokefree.gov, alrededor del 80 al 90 por ciento de los fumadores tienen una adicción física a la nicotina.
Los síntomas de abstinencia pueden ser más fuertes que las ansias de fumar. Esto significa que es posible que su pareja todavía esté atravesando una abstinencia física a pesar de que ya no anhela emocionalmente la nicotina.
Saber esto de antemano puede prepararlo para esperar síntomas de abstinencia. Es importante tener paciencia durante el período de abstinencia.
Piensa en distracciones
Las distracciones pueden ser de gran ayuda para reducir los antojos y tratar los síntomas de abstinencia. Si tu pareja necesita una distracción para no fumar, ofrécete a hacer una de las siguientes cosas con ella:
- jugar un juego
- Dar un paseo
- ver una película
- cocinar una nueva comida
- tomar una clase que involucre trabajo manual, como pintar
- trabajo en el jardín
Encuentra algo que a tu pareja le guste y que pueda distraerlo de los antojos. Sin embargo, trate de evitar ir a lugares donde pueda haber otros fumadores, como conciertos y bares.
También puedes ofrecerle consejos a tu pareja para que los pruebe cuando no estés cerca, como:
- chicle
- bebiendo té de hierbas
- jugando un juego de teléfono inteligente
- usando un palillo de dientes
- comer alimentos duros, como manzanas, zanahorias o pretzels
- bebiendo un vaso de agua
- meditando de 5 a 10 minutos
- practicando yoga
Encuentra el nivel adecuado de ánimo
Es importante no permitir que ninguna emoción que pueda sentir genere expectativas poco realistas. Si tu pareja cree que estás empezando a acosarla, es posible que deje de escucharte por completo.
Es importante abordar la discusión de una manera mesurada y saber cuándo ha dicho todo lo que debería ese día. Dale a tu pareja cosas en las que pensar y luego deja que se acerque a ti para hablar de ello cuando sea el momento adecuado.
Sin embargo, el ánimo es importante. Ayudar a su pareja es fundamental para su éxito. Después de un tiempo, pueden perder impulso porque no hay nada que esperar. Ayúdelos a crear recompensas, como:
- una cita nocturna
- irse el fin de semana
- un viaje de compras
- tarjetas regalo
- una nota alentadora escrita a mano
- flores
- cumplidos
Sepa cuándo buscar ayuda externa
Si bien puede ofrecer una gran ayuda a su pareja, también es importante saber cuándo buscar recursos externos.
Si su pareja está pasando por un momento particularmente difícil y tiene síntomas de abstinencia graves, considere ayudarlo a encontrar una terapia conductual.
La terapia de grupo también puede resultar útil. Tiene el beneficio adicional de ofrecer apoyo social a otros fumadores que desean dejar de fumar. También puede ayudar a reducir cualquier tensión en su relación.
También hay aplicaciones y números de teléfono para pedir ayuda.
Tanto Android como Apple ofrecen aplicaciones gratuitas para realizar un seguimiento del éxito. Estos pueden ser especialmente útiles si su pareja es un aprendiz visual.
No dude en llamar a la Red Nacional de líneas telefónicas para dejar de fumar para dejar de fumar al 800-QUIT-NOW (800-784-8669) para obtener recursos gratuitos y apoyo adicional.
Sea solidario en los tiempos difíciles
Quizás la forma más importante en la que puede ayudar a su pareja a dejar de fumar es brindarle apoyo, especialmente en los días difíciles.
La nicotina es una droga. Una adicción a la nicotina puede ser emocional y físicamente dolorosa, especialmente cuando su pareja experimenta abstinencia y antojos.
La mayoría de los fumadores que intentan dejar de fumar no tienen éxito en el primer intento. Dejar de fumar puede requerir varios intentos. Su comprensión y apoyo continuo harán que sea más probable que su pareja siga intentándolo y, en última instancia, tenga éxito.
