La vida puede ser desafiante. Incluso si tiene la suerte de escapar de traumas importantes, es probable que se enfrente a muchos otros obstáculos.
Pérdida de empleo, problemas en las relaciones, enfermedad, discriminación, la muerte de un ser querido: estas dificultades le ocurren a casi todo el mundo. Agregue comportamientos autodestructivos y creencias erróneas a la lista, y puede haber momentos en los que sienta que podría necesitar un poco de ayuda. Ahí es donde entra la terapia.
La psicoterapia es una forma de ayudarlo a sanar, sobrellevar o crecer cuando enfrenta dificultades. A veces se le llama terapia de conversación porque se basa en conversaciones con un psicoterapeuta, psiquiatra o consejero capacitado.
Aquí hay un vistazo a los diferentes tipos de psicoterapia, cómo puede ayudar y qué esperar si visita a un terapeuta.
¿Qué es exactamente la psicoterapia?
La psicoterapia se basa en una relación de trabajo entre usted y un terapeuta. En un entorno confidencial, usted y su terapeuta discuten partes de su vida que le gustaría mejorar.
Dependiendo de su terapeuta, el tipo de terapia y sus propias necesidades, puede hablar sobre su:
- Historia personal
- emociones
- relaciones
- patrones de pensamiento
- comportamientos y hábitos
- metas y obstáculos
Varios tipos diferentes de profesionales de la salud mental brindan psicoterapia, que incluyen:
- consejeros profesionales con licencia
- Trabajadores sociales
- terapeutas matrimoniales y familiares
- psicólogos infantiles o del desarrollo
- psicoanalistas
- psiquiatras o enfermeras psiquiátricas
- psicoterapeutas
¿Existen diferentes tipos de psicoterapia?
El campo de la psicoterapia está en constante evolución. A medida que la investigación arroja luz sobre tratamientos efectivos, surgen nuevas terapias. Estos son algunos de los enfoques terapéuticos mejor investigados:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). Este es un tipo de terapia que le ayuda a identificar patrones de pensamiento que no son útiles. Luego, aprenderá a sustituir esos pensamientos y comportamientos por otros más saludables.
- Terapia interpersonal. Este tipo se enfoca en resolver conflictos en su vida personal, social o profesional. Le ayuda a mejorar sus habilidades de comunicación y a formar fuertes lazos personales con los demás.
- Terapia psicodinámica. Esta es una forma de terapia que lo ayuda a comprender cómo los eventos pasados pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental en la actualidad.
- Psicoanálisis. Esta terapia se basa en las teorías de Sigmund Freud. Implica un examen de las motivaciones y deseos subconscientes que pueden estar influyendo en sus relaciones, pensamientos y acciones.
Su terapeuta puede utilizar métodos o técnicas de diferentes enfoques para adaptar la terapia a sus necesidades. Además, algunos terapeutas se especializan en determinadas modalidades, como el arte, el juego o las terapias con animales.
La psicoterapia puede realizarse en persona o en línea. Se puede hacer de forma privada o en grupo. Las familias y las parejas también pueden buscar consejería juntas.
¿Quién es un buen candidato para la psicoterapia?
La psicoterapia es eficaz para tratar una amplia variedad de problemas de salud mental y de comportamiento, que incluyen:
- depresión
- ansiedad
- trastornos por uso de sustancias
- trastornos de la alimentación
- recuperación del trauma, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT)
- dolor o pérdida
- problemas de pareja
- estrés
- baja autoestima
- transiciones importantes de la vida
La psicoterapia funciona mejor cuando está abierto a compartir sus pensamientos y sentimientos con un terapeuta.
Las personas de todas las edades, incluidos los niños, pueden beneficiarse de la terapia, al igual que las personas de diversos orígenes y habilidades. Los mejores candidatos para la psicoterapia son aquellos que están listos para presentarse, abrirse y hacer el trabajo necesario para lograr un cambio duradero.
Lo más importante a tener en cuenta es que la psicoterapia lleva tiempo. Formar un vínculo con su terapeuta no sucederá de la noche a la mañana, y cambiar los pensamientos y comportamientos que no funcionan para usted es un proceso gradual.
Algunos problemas de salud mental pueden tratarse mejor con medicamentos. Si está considerando la psicoterapia, hable con un profesional de la salud para ver si un enfoque combinado, que incluye medicación y psicoterapia, le beneficiará más.
¿Qué tan efectivo es?
Décadas de investigación han demostrado que la psicoterapia basada en la evidencia es una forma eficaz de tratar una amplia variedad de preocupaciones, incluida la depresión, la ansiedad, el dolor y la recuperación del trauma.
También es eficaz para cambiar los patrones de pensamiento y los comportamientos no saludables, incluidos los que conducen a trastornos por uso de sustancias.
Un estudio de 2014 mostró que la psicoterapia era más efectiva cuando había una buena interacción entre un terapeuta capacitado y competente y un paciente. Es probable que tener objetivos personales claros también contribuya al éxito de la psicoterapia.
¿Qué puedes esperar?
Durante su primera visita, su terapeuta probablemente hablará con usted sobre sus antecedentes y lo que lo llevó a la terapia. En sesiones posteriores, normalmente hablará sobre lo que quiere lograr con la terapia.
En algún momento, después de haber construido algo de confianza, comenzará a discutir temas más profundos: los que lo están frenando, interfiriendo con su capacidad para funcionar o causando dolor.
Su terapeuta puede sugerirle algunas tareas para que las complete entre sesiones. Y puede aprender estrategias para mejorar su estado de ánimo, habilidades de comunicación, patrones de pensamiento o comportamientos.
Las sesiones de terapia son confidenciales, por lo que su terapeuta no podrá discutir lo que comparte, excepto en situaciones legales estrictamente limitadas o para proteger su vida o la vida de otra persona.
La duración de la terapia depende de usted. Para algunas personas, la relación con un terapeuta es de apoyo y continúan en terapia durante meses o años. Para otros, es importante enfocarse en un problema y resolverlo lo antes posible. Está bien ser flexible sobre cuánto tiempo durará la terapia.
Qué saber sobre la terapia de grupo
Si está probando la terapia de grupo, espere compartir el espacio para hablar y escuchar con otras personas. La terapia de grupo se puede realizar en persona o en línea.
Muchos grupos se organizan en torno a una experiencia común, como sobrevivir a la violencia doméstica o al consumo de sustancias. En la mayoría de los casos, tendrá algo en común con las demás personas del grupo.
La terapia de grupo también requiere confidencialidad, por lo que no podrá discutir lo que escucha en la sesión una vez que se vaya.
Cómo encontrar un terapeuta
Encontrar al terapeuta adecuado es una parte muy importante del proceso, y no es raro que las personas prueben con varios terapeutas antes de decidir cuál es el adecuado.
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al considerar sus opciones:
- Si su aseguradora tiene una red, es posible que desee comenzar su búsqueda en la lista de la red de proveedores para mantener bajos sus costos.
- Es posible que desee pedir recomendaciones a familiares o amigos.
- Considere utilizar un servicio de terapia en línea como Talkspace o BetterHelp.
- Para localizar un terapeuta culturalmente receptivo, es posible que desee comunicarse con una de estas organizaciones:
- Alianza de Salud Mental Negra
- Terapia para latinx
- WeRNative
- Alianza Nacional de Salud Mental de las Islas del Pacífico Asiático
- Gaylesta
- Si desea ayuda con una afección específica, puede buscar especialistas en una organización nacional dedicada a esa afección, como la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación o la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión.
- En sus primeras sesiones, observe cómo le responde su terapeuta. ¿Te sientes respetado y comprendido? ¿Su terapeuta lo escucha sin interrumpirlo ni juzgarlo?
Encontrar el terapeuta adecuado es un asunto muy personal. Para aprovechar al máximo la terapia, deberá sentirse confiado en la alianza terapéutica que está construyendo.
¿La psicoterapia está cubierta por el seguro?
Para saber si su seguro médico cubre la psicoterapia, deberá consultar con su proveedor de seguros o consultar los documentos de su plan.
Algunos empleadores brindan terapia a través de un Programa de asistencia al empleado. Es posible que su departamento de recursos humanos o beneficios pueda brindarle más información sobre lo que se incluye.
Si tiene la Parte B de Medicare, Medicare cubre la psicoterapia siempre que la proporcione un psiquiatra, psicólogo clínico, trabajador social clínico, enfermero especialista, enfermero practicante o asistente médico que acepte Medicare. Usted será responsable del coseguro y los copagos.
Los planes de la Parte C de Medicare (Medicare Advantage) también pueden cubrir su psicoterapia. Para conocer los límites y requisitos específicos, deberá hablar con el asesor de su plan.
Medicaid es una organización de atención médica administrada por el estado en el que vive. Todos los programas de Medicaid ofrecen beneficios de asesoramiento sobre salud mental. Para saber cómo acceder a esta atención, puede comunicarse con la oficina de Medicaid de su estado.
La línea de fondo
La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, es una colaboración entre usted y un terapeuta capacitado y con licencia en la que aborda sus pensamientos, emociones y comportamientos que no son tan saludables como usted quisiera.
La psicoterapia es eficaz para tratar una amplia variedad de problemas de salud mental y de comportamiento. La terapia de conversación puede realizarse en grupo o puede trabajar con un terapeuta individualmente.
Una vez que encuentre al terapeuta adecuado, tenga paciencia con el proceso. La psicoterapia no es una solución rápida, pero puede ser un recurso poderoso para ayudarlo a enfrentar un problema de salud mental, mejorar las relaciones o lidiar con una situación difícil.
