Visión general
La artritis psoriásica (PsA) puede tener un impacto inmenso en su vida social, pero existen formas de superar sus desafíos. Es probable que aún desee evitar actividades que puedan irritar sus articulaciones o desencadenar un brote, pero aún hay muchas cosas que puede probar. Cuando tiene PsA, tanto el ejercicio como la actividad social son cruciales para su bienestar físico y emocional.
Aquí hay 10 actividades en las que aún puede participar de manera segura con PsA.
1. Clubes de lectura
Si le encanta leer, un club de lectura es la mejor manera de obtener su dosis literaria sin dejar de ser social. Puede estructurar su club de lectura de la forma que desee.
Por ejemplo, cada pocas semanas puedes cambiar de género. O puede crear una lista de libros y hacer que todos voten sobre qué libro debería leer a continuación. Reúnase con su club de lectura para discutir el libro y repartir algunos bocadillos saludables.
2. Películas
Todo el mundo ama una buena película. Puede ver películas en un cine o en la comodidad de su hogar. Ver un documental que invita a la reflexión con algunos amigos también es una excelente manera de brindar entretenimiento y generar una discusión significativa.
3. Paseos por la playa
El movimiento realmente puede ayudar con sus síntomas. La clave es ceñirse a ejercicios de bajo impacto que sean suaves para sus articulaciones pero que sigan moviendo su cuerpo. La exposición al sol durante las actividades al aire libre puede aumentar la producción de vitamina D, que puede ser beneficiosa para la psoriasis. Asegúrese de controlar su tiempo bajo el sol y use protector solar cuando sea necesario.
Caminar por la playa es la manera perfecta de tomar aire fresco al aire libre mientras hace algo de ejercicio en un ambiente relajante. Tómate descansos cuando lo necesites. Disfruta de la puesta de sol con un amigo para una gran actividad social.
4. Ejercicios acuáticos
Los ejercicios acuáticos y de natación pueden fortalecer la espalda, los hombros y las caderas. Además, estos ejercicios son buenos ejercicios cardiovasculares que son suaves para las articulaciones.
Simplemente caminar en el agua ejerce poco o ningún estrés en su cuerpo, y puede hacerlo con un amigo o tomar una clase en su gimnasio local. Asegúrese de probar si el agua clorada le molesta en la piel si tiene un brote de psoriasis.
5. Juegos de mesa
Una noche de juegos de mesa semanal es una excelente manera de desafiar tu mente y pasar tiempo con tus amigos. Hay innumerables juegos para elegir.
Además de los beneficios cognitivos y de la memoria, compartir la risa y la diversión con los demás puede promover la empatía y la compasión y brindar un impulso a su salud mental.
6. Yoga suave
Toma una clase de yoga con un amigo o dos para liberarte del estrés y ponerte en movimiento. El yoga también es una excelente manera de desarrollar flexibilidad y fuerza. Elija una clase de yoga suave centrada en la respiración y posturas más simples, y no se esfuerce demasiado.
Si se siente cómodo, dígale al instructor con anticipación que tiene una condición que afecta sus articulaciones y que prefiere posturas de bajo impacto.
7. Voluntariado
El voluntariado es una manera maravillosa de salir de casa, hacer algo bueno y hacer nuevos amigos. Hay muchos lugares en su comunidad local donde puede ser voluntario, incluidos bancos de alimentos, comedores de beneficencia y refugios para animales.
También puede optar por ser voluntario de la National Psoriasis Foundation (NPF) para promover su misión de encontrar una cura. Considere la posibilidad de ayudar con eventos locales de NPF, como caminatas y carreras, que recaudan dinero para financiar la investigación. O puede convertirse en mentor de otras personas con PsA y ayudarlas a controlar su enfermedad compartiendo sus conocimientos.
Si está buscando una participación aún mayor, puede convertirse en un embajador comunitario de la enfermedad psoriásica. Estos voluntarios sirven como enlace entre los investigadores, NPF y la comunidad.
8. Monta tu bicicleta
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que también es suave para las articulaciones. De hecho, el ciclismo permite que las articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento. Esto produce más líquido sinovial que lubrica sus articulaciones, por lo que se mueve con mayor facilidad el resto del día.
Elija senderos o calles llanos y lleve a un amigo para una tarde de conducción tranquila.
9. Encuentra una reunión local
Encuentra una reunión local que te conecte con personas que comparten intereses y limitaciones físicas similares. Puede planificar eventos divertidos accesibles para todos. Algunos ejemplos incluyen artes y manualidades, ver un juego de béisbol juntos, hacer una caminata corta o jugar un juego de cartas.
Consulte sitios web como Meetup.com o sitios de redes sociales como Facebook para conectarse y desarrollar amistades con cualquier persona afectada por PsA.
10. Únase a una comunidad en línea
Para los días en los que está demasiado cansado para salir de casa, puede seguir siendo social uniéndose a una comunidad en línea. La comunidad de apoyo en línea más grande del mundo para personas afectadas por la psoriasis y PsA es TalkPsoriasis.org, patrocinada por NPF.
Quitar
La PsA a menudo puede hacerte sentir que no puedes participar en ninguna actividad social. Pero todavía hay muchos pasatiempos y eventos entre los que puede elegir. Es posible que tenga que modificar algunos para poner menos tensión en sus articulaciones, pero aún puede divertirse con sus amigos y llevar una vida feliz y saludable.
