El embarazo no siempre es un juego de niños. Claro, escuchamos lo hermoso que es (¡y lo es!), Pero sus primeros meses pueden haber estado llenos de náuseas matutinas y acidez estomacal. Y justo cuando crees que estás fuera de peligro, aparecen calambres en las piernas.
Los calambres en las piernas son un síntoma común del embarazo que generalmente ocurre en el segundo y tercer trimestre. De hecho, casi la mitad de todas las mujeres embarazadas reportan espasmos musculares en el tercer trimestre.
Es posible que experimente estos calambres principalmente por la noche, justo cuando le gustaría dormir lo que probablemente anhela, y sienta opresión en la pantorrilla, el pie o en ambas áreas. Algunas mujeres también los experimentan después de sentarse en una posición durante un período prolongado de tiempo.
Puede que no sea posible prevenir por completo los calambres en las piernas. Pero las medidas preventivas y de alivio como estirarse, mantenerse activo y beber mucha agua pueden ayudar a aliviar sus síntomas y volver a pensar en lo verdadero. alegrías del embarazo.
¿Por qué está pasando esto, de todos modos?
Comencemos hablando de las causas de estos calambres, porque el conocimiento es poder cuando se trata de obtener alivio.
Cambios de circulación
Durante el embarazo, la circulación se ralentiza; esto es totalmente normal y no es motivo de preocupación. Se debe en parte a la hiperactividad de las hormonas. (Probablemente ya sepa que las hormonas son regalos que siguen dando durante las 40 semanas y más).
Durante los últimos trimestres, su cuerpo también experimenta un aumento en el volumen de sangre, lo que también contribuye a la circulación lenta. Esto puede provocar hinchazón y calambres en las piernas.
Consejos para mejorar la circulación durante el embarazo
- Intente dormir sobre su lado izquierdo.
- Eleve las piernas con la mayor frecuencia posible; literalmente, encuentre el tiempo para poner los pies en alto y relajarse si puede.
- Por la noche, coloque una almohada debajo o entre sus piernas.
- Durante el día, levántese y camine cada una o dos horas, especialmente si tiene un trabajo que lo mantiene en un escritorio todo el día.
Deshidración
Comprobación rápida: ¿Estás bebiendo suficiente agua?
Durante el embarazo, lo ideal es beber de 8 a 12 vasos de agua al día. Tenga cuidado con los síntomas de la deshidratación, como la orina de color amarillo oscuro (debe ser clara o casi transparente).
La deshidratación puede provocar y empeorar los calambres en las piernas. Si los está experimentando, intente aumentar su ingesta diaria de agua.
Aumento de peso
La presión de su bebé en crecimiento puede afectar sus nervios y vasos sanguíneos, incluidos los que van a sus piernas. Es por eso que es más probable que experimente calambres en las piernas a medida que avanza el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.
Aumentar una cantidad saludable de peso y mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Hable con su proveedor de atención médica si está preocupado.
Fatiga
Es la norma sentirse cansada durante el embarazo: ¡estás creciendo como una humana diminuta! - y esto es especialmente cierto a medida que aumenta de peso en el segundo y tercer trimestre. A medida que sus músculos se fatigan también por la presión adicional, puede provocar calambres en las piernas.
Intente beber mucha agua, salir a caminar durante el día y estirarse antes de acostarse para evitar calambres en las piernas debido a la fatiga muscular.
Deficiencia de calcio o magnesio
Tener muy poco calcio o magnesio en su dieta puede contribuir a los calambres en las piernas.
Pero si ya toma una vitamina prenatal, es probable que no necesite tomar un suplemento adicional. Una revisión de 2015 de estudios de 390 mujeres embarazadas encontró que la ingesta de suplementos de magnesio o calcio hizo poca o ninguna diferencia cuando se trataba de experimentar calambres en las piernas.
Si le preocupa no estar obteniendo suficientes de estos nutrientes, hable con su médico. Probablemente le hagan análisis de laboratorio de vez en cuando, por lo que no está de más tener estos niveles controlados.
Coágulo de sangre de TVP
Un coágulo de sangre de trombosis venosa profunda (TVP) puede ocurrir en las piernas, el muslo o la pelvis. Las mujeres embarazadas tienen de 5 a 10 veces más probabilidades de desarrollar una TVP que las mujeres no embarazadas. Si bien no hay necesidad de entrar en pánico de que obtendrá uno, es bastante poco común para empezar, no podemos decir lo suficiente que el conocimiento es poder.
En pocas palabras: sigue moviéndote. No estamos hablando de maratones aquí, pero la mejor manera de prevenir la TVP durante el embarazo es evitar horas en un momento de inactividad.
Si su trabajo requiere mucho tiempo sentado, puede configurar una alarma silenciosa en su teléfono para que suene cada hora para recordarle que debe levantarse y caminar, ¡tal vez al enfriador de agua para agregar a su consumo de agua durante el día! Dos pájaros de un tiro.
También tenga especial cuidado al levantarse durante los vuelos largos. Es posible que desee consultar con su médico antes de volar durante el embarazo.
Los síntomas de un coágulo de sangre son similares a los calambres en las piernas, pero un coágulo de sangre por TVP es una emergencia médica. Busque atención médica de inmediato si experimenta síntomas como:
- mucho dolor en las piernas cuando está parado o moviéndose
- hinchazón severa
- piel caliente al tacto cerca del área afectada
¿Qué remedios funcionan realmente?
Estirar antes de acostarse
Realizar un estiramiento de pantorrillas antes de acostarse por la noche puede ayudar a prevenir o aliviar los calambres en las piernas. Sigue estos pasos:
- Párate frente a una pared, a un brazo de distancia.
- Coloque sus manos en la pared frente a usted.
- Da un paso atrás con el pie derecho. Mantenga los talones en el suelo todo el tiempo y doble la rodilla izquierda mientras mantiene la pierna derecha recta. Mantenga la rodilla izquierda doblada para sentir el estiramiento en el músculo de la pantorrilla derecha.
- Sostenga por hasta 30 segundos. Cambie de pierna, si es necesario.
Mantenerse hidratado
Beber mucha agua durante el embarazo es importante para prevenir la deshidratación, y la deshidratación también puede provocar esos espantosos calambres en las piernas.
Trate de beber de 8 a 12 vasos de agua al día durante el embarazo. Es más fácil decirlo que hacerlo, claro, pero muy importante por muchas buenas razones.
Aplicar calor
Intente aplicar calor a su músculo acalambrado. Puede ayudar a aflojar el calambre. No es necesario comprar una elegante almohadilla térmica: también puede usar una bolsa de tela apta para microondas (o un calcetín) llena de arroz.
Masajeando la zona
Cuando tiene un calambre en la pierna, realizar un automasaje puede ayudar a aliviar el dolor. Use una mano para masajear suavemente la pantorrilla o donde tenga calambres en la pierna. Realice este automasaje durante 30 segundos a un minuto para aliviar su calambre.
También puede recibir un masaje prenatal, que puede ser una experiencia positivamente divina. Busque un terapeuta experimentado en su área que se especialice en trabajar con mujeres embarazadas.
Ejercitándose
Es una buena idea mantenerse activa durante todo el embarazo, aunque no quiera exagerar.
Con la aprobación de su médico, las actividades seguras para el embarazo como el yoga prenatal, caminar y nadar pueden beneficiarla a usted y a su futuro bebé.
Mantenerse activo puede prevenir el aumento de peso excesivo, promover la circulación y, sí, ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Sin embargo, siempre estírese y caliente antes y después de hacer ejercicio para que sus músculos no se contraigan después.
Evitando la inactividad
Entonces, tal vez no tenga el tiempo o la energía para una caminata o carrera desafiante. Eso está más que bien: necesitas escuchar a tu cuerpo y conocer tus límites, especialmente durante el embarazo.
Pero estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar calambres en las piernas y los músculos. Para evitar esto, asegúrese de ponerse de pie y caminar cada una o dos horas. Configure un temporizador en su teléfono o mire si tiende a olvidarse de levantarse durante el día.
Cuando ver a un doctor
Los calambres en las piernas son un síntoma común del embarazo. (Eso no hace que tenerlos sea más fácil, pero es de esperar que baje un poco el dial de estrés).
Si le preocupa su dolor o le están causando demasiada pérdida de sueño, menciónelo en su próximo chequeo prenatal.
También llame a su médico e infórmele si sus calambres en las piernas son severos, persistentes o empeoran. Es posible que necesite suplementos o medicamentos.
Busque ayuda médica de inmediato si experimenta hinchazón severa en una o ambas piernas, dolor al caminar o agrandamiento de las venas. Estos pueden ser síntomas de un coágulo de sangre.
No estoy segura de estar embarazada. ¿Los calambres en las piernas podrían ser una señal de que lo soy?
La respuesta directa aquí es que no hay una respuesta directa. (Genial.)
Los calambres en las piernas son más comunes en el segundo y tercer trimestre del embarazo, no en el primero. Pero los síntomas cambiantes son una razón válida para preguntarse si está embarazada.
Algunas mujeres informan dolores y molestias durante el primer trimestre. Es probable que esto se deba a sus cambios hormonales y al útero en expansión.
Los calambres en las piernas por sí solos no pueden indicarle si está embarazada. Si sospecha que está embarazada o no tiene su período, hágase una prueba de embarazo en el hogar o consulte a su médico para confirmar.
Detener los calambres en las piernas antes de que comiencen
Para prevenir calambres en las piernas, intente lo siguiente:
- Beba entre 8 y 12 vasos de agua al día.
- Manténgase activo durante todo el embarazo.
- Estire los músculos de la pantorrilla.
- Use zapatos cómodos, ¡deje los tacones en casa!
- Consuma una dieta equilibrada con alimentos ricos en calcio y magnesio como yogur, verduras de hoja, cereales integrales, frutos secos, nueces y semillas.
La comida para llevar
Experimentar calambres en las piernas durante el embarazo no es agradable. Pero es un síntoma común, especialmente por la noche. Pruebe nuestros consejos; creemos que le ayudarán.
Y, como siempre, infórmele a su médico si tiene alguna preocupación relacionada. Nunca se sienta mal o cohibido por llamar o enviar un correo electrónico a su clínica; ayudarla a tener un embarazo saludable es la principal preocupación de los médicos y enfermeras obstetras.
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