Tú preguntaste, respondimos. Consulte los consejos de nuestros expertos para las primeras 6 semanas después del nacimiento.
Las primeras 6 semanas después del nacimiento están llenas de amor y emoción, pero también son agotadoras y nada menos que abrumadoras. Sabemos que hay un gran enfoque en asegurarse de que su bebé esté perfectamente sano y feliz durante ese tiempo, pero estamos aquí para recordarle que también se concentre en cuidar de usted.
Les preguntamos a nuestros seguidores de las redes sociales cuáles eran sus principales preguntas durante esas primeras 6 semanas y nos pusimos en contacto con nuestra Junta Asesora Médica de Paternidad para ayudar a responderlas. Recibimos algunas preguntas bien pensadas y pudimos obtener respuestas de tres de nuestros expertos:
- Karla Pippa, consejera certificada de lactancia y doula
- Raj Dasgupta, MD, medicina del sueño
- Jake Tipane, entrenador personal certificado, fitness posparto
Vea lo que nuestros seguidores querían saber y cómo nuestros expertos los ayudaron a superarlo.
Puede encontrar los videos de nuestros expertos en nuestros destacados de Instagram aquí.
Karla Pippa, consejera certificada de lactancia y doula
¿Cómo manejo los senos hinchados en los primeros días / semanas posparto?
Si amamantar va bien, es la mejor manera de lidiar con la congestión, así que asegúrese de alimentarse con firmeza. También puede extraerse la mano bajo una ducha tibia o puede extraerse leche, pero solo para un poco de alivio. Si se siente realmente incómodo, intente aplicar hojas de col frías para ayudar a reducir la hinchazón.
¿Cómo puedo amamantarme con una fuerte decepción?
Si tiene una bajada fuerte, la forma más efectiva de ayudar a un bebé que lucha es sujetar a su bebé y luego reclinarse o recostarse para sacar la gravedad de la mezcla. Puede ser útil exprimir un poco a mano para superar la primera decepción contundente.
¿Cómo puedo amamantar y entrenar con biberón al mismo tiempo?
Si todo va bien, muchos consultores de lactancia recomiendan esperar de 3 a 4 semanas antes de introducir un biberón para que realmente pueda comenzar a amamantar. Si ofrece un biberón, opte por pezones de boca ancha y de flujo lento e intente un enfoque gradual para imitar la relación de amamantamiento.
¿Cuándo desaparece el dolor vaginal? ¡Mucha presión ahí abajo!
Si bien el proceso de curación puede llevar meses para muchas personas, la mayoría de las personas sentirán una mejora significativa en el dolor vaginal en 2 semanas. Los baños de asiento, las bolsas de hielo y no ponerse de pie deberían ayudar. Para casos más difíciles, le recomendamos que consulte con un terapeuta del suelo pélvico.
¿Cómo se regula el suministro de leche desde el bombeo exclusivo hasta la lactancia materna únicamente?
Cuando la lactancia materna va bien, es más eficiente que el extractor, por lo que la transición del bombeo a la lactancia materna debería ayudar a su producción de leche. La alimentación a pedido en lugar de la alimentación programada generalmente también fortalece su suministro. Si hay dificultades, asegúrese de comunicarse con un asesor de lactancia.
¿Qué puedo hacer si siento una sensación de ardor en el pecho cuando me sube la leche?
Las sensaciones de ardor durante la lactancia pueden ocurrir por diversas razones. Si es solo durante la lactancia, es muy posible que se trate de una sensación de bajada en un seno. Sin embargo, puede ser mejor consultar a un asesor de lactancia si está preocupada o si hay algún síntoma adicional.
¿Qué hace una doula? ¿Cómo puede ayudarme una doula?
Una doula es una persona de apoyo que la ayuda a prepararse para el parto, realiza el proceso de parto con usted y la asiste en el posparto. Una doula brinda apoyo emocional, físico e informativo, como guiarla con las posiciones laborales, ayudarla a navegar por el sistema médico y amamantar. Le recomendamos encarecidamente que obtenga uno.
Consulte los recursos para encontrar doulas asequibles aquí.
Raj Dasgupta, MD, medicina del sueño
Mis dos bebés NO durmieron como los recién nacidos de otras personas. ¿¡POR QUÉ!?
Haga todo lo posible por no compararse a usted y a su bebé con los demás: el sueño y los bebés son muy individualizados. Pero, hay algunas cosas que todos los recién nacidos tienen en común:
- Tiempo total de sueño. Los recién nacidos deben dormir un total de 18 a 20 horas.
- Etapas del sueño. Los bebés pasan el 50 por ciento de la noche en sueño REM (o "sueño activo"), que es una de las etapas más esenciales del sueño para ayudarlos a crecer. Pasan el otro 50 por ciento de la noche en no REM, o "sueño tranquilo".
- Duración del ciclo de sueño. En los recién nacidos, los ciclos de sueño son muy cortos: solo alrededor de 45 a 50 minutos. Esto significa que existe la posibilidad de múltiples despertares, y si el bebé no puede calmarse por sí mismo, los padres deberán alimentarse mientras lloran o brindarles algo de consuelo.
Me dicen que duerma cuando el bebé duerme, pero es imposible. ¿Cuáles son algunos consejos?
Este es un problema muy común con el que tienen que lidiar los nuevos padres. En lugar de intentar hacer coincidir su horario de sueño con el de su bebé, tenemos otros consejos:
- Cuando el bebé duerme o duerme, es el momento de bajarlo un par de muescas. No para correr y lavar la ropa, no para hacer 20 tareas extra, sino para finalmente tomar un respiro y relajarse por un momento. Y sí, guarde ese teléfono celular.
- ¡Siestas! Son una forma increíble para que los nuevos padres se sientan rejuvenecidos y renovados, y todos lo necesitamos con nuestros recién nacidos. Asegúrate de dormir entre las 12 p.m. hasta las 2 p.m., y haga todo lo posible por no dormir más de 20 minutos.
¿Algún consejo o truco para esas noches de insomnio?
Los bebés hacen mucho ruido. Gorgotean, eructan y, a veces, tosen. Entonces, lo más importante en lo que debe concentrarse es en no saltar ante cada pequeño sonido que proviene de su recién nacido.
Si tiene una de esas noches de insomnio, asegúrese de llevar a su pequeño afuera o cerca de una ventana por la mañana. La luz solar puede ayudar a restablecer nuestros ritmos circadianos, por lo que esto puede ayudar a evitar que los bebés tengan dos malas noches seguidas.
¿Puedo usar CBD para dormir durante la lactancia?
Hoy en día, la gente usa CBD para todo, y hemos recorrido un largo camino en lo que respecta a la investigación. Pero, todavía hay muchas preguntas cuando se trata de CBD. Entonces, cuando se trata de la lactancia materna y el uso de CBD, asegúrese de seguir las pautas de la FDA para evitarlo.
Mi ansiedad está por las nubes, ¿tienes algunos consejos para calmarla y dormir mejor?
Concéntrese en las cosas que puede controlar, que es su ritual a la hora de acostarse. Preste atención a lo que come, cuándo come, y asegúrese de guardar la tecnología y hacer un poco de ejercicio. Cuando se trata del dormitorio en sí, manténgalo oscuro y trate de mantenerlo en silencio y en el lado más fresco.
Jake Tipane, entrenador personal certificado, fitness posparto
¡¿Cómo puedo saber si mi núcleo vuelve a estar unido ?! ¡¿Hora de la verdad ?!
Muchas mujeres experimentan diástasis de los rectos después del embarazo, que es la división de la línea alba (también conocida como la línea media de los músculos abdominales). Puede probar esto por su cuenta en casa colocando dos dedos horizontalmente sobre su ombligo y presionando profundamente. Verifique si hay un espacio entre la pared abdominal en cualquier lado.
Casi todo el mundo experimenta algún espacio después del parto, pero estamos buscando para ver si hay un espacio de 2 a 2 1/2 dedos en el ombligo, 3 pulgadas por encima o 3 pulgadas por debajo. Si tiene una brecha en cualquiera de esos lugares, tiene diástasis de recto y todavía no es el momento de comenzar a hacer abdominales.
¿Cuáles son algunos de los ejercicios que puedo hacer en casa para ayudar con el dolor lumbar?
El dolor lumbar posparto es común porque sus caderas, sus abdominales y su piso pélvico profundo son un poco inestables después del embarazo. Para ayudar a combatir esa inestabilidad y ganar fuerza, lo primero en lo que debe concentrarse es en asegurarse de que realmente tiene el control sobre su Kegel:
- Tome una posición sentada en una silla e imagine la sensación que tiene cuando está tratando de dejar de orinar. Vea si puede mantener eso de 5 a 7 segundos.
- Ahora intentemos sincronizar esa contracción de Kegel con su respiración. Respire profundamente por la nariz, llene el vientre y exhale por la boca como si estuviera tratando de inflar un globo.
¿Cómo puedo hacer ejercicio sin hacer demasiado?
Una de las cosas más difíciles de manejar después del parto es la urgencia que tiene de volver a su rutina normal de ejercicios. Es difícil reducir la velocidad, pero este es un momento realmente importante para hacer las cosas que su cuerpo más necesita. Necesita descansar, recuperarse y cuidar al bebé.
La mejor manera de asegurarse de que no está haciendo demasiado es como con cualquier otra rutina de ejercicios regular. No desea un aumento de la intensidad o la duración en más del 10 por ciento semana tras semana. Los mejores ejercicios postnatales para empezar son los ejercicios del suelo pélvico, los ejercicios de estabilidad de la cadera y caminar.
Sabemos que no se siente como mucho, pero si hace estas cosas de manera constante durante las próximas 6 semanas a 3 meses, estará en un excelente lugar cuando esté autorizado para la actividad completa.
¿Son los ejercicios de Kegel la única respuesta?
Una vez que haya desarrollado el control sobre el Kegel, intente agregar algo de activación de glúteos y algunos ejercicios de estabilidad de la cadera para prepararse para cualquier actividad normal.
Los primeros tres ejercicios que debe agregar después de haber desarrollado el dominio sobre el Kegel son puentes de glúteos, conchas de almeja y levantamientos de piernas en decúbito lateral. Sincronizar estos movimientos con tus ejercicios de Kegel agregará un nuevo desafío y lo hará mucho más estimulante.
¿Cuáles son algunos de los ejercicios que puedo hacer para prepararme para volver a hacer ejercicio?
Piense en prepararse para volver a su rutina regular de ejercicios gradualmente durante las primeras 6 semanas después del nacimiento. Comience agregando un ejercicio por semana durante las próximas 6 semanas. Para la sexta semana, debería estar haciendo seis ejercicios y dando una caminata larga y agradable después de cada una de esas series de ejercicios. Empiece con estos ejercicios:
- Ejercicios de Kegel
- puentes de glúteos
- conchas de almejas
- levantamiento de piernas acostado de lado
- estocada estacionaria o sentadilla dividida
- sentadilla de peso corporal
Una vez que haya alcanzado el punto en el que está agregando estocadas y sentadillas, puede usar una pelota de estabilidad contra una pared o estabilizarse con una clavija o un palo de escoba para ayudarlo a mantenerse estable.
Quitar
No te olvides de cuidar usted después de que nazca su bebé. Preste atención a su cuerpo, reduzca su ritual a la hora de acostarse y asegúrese de hacer ejercicio, pero tómelo con calma. Sea paciente consigo mismo y evite comparar su situación con la de los demás porque el viaje de todos es diferente.
Recuerde siempre comunicarse con su médico o doula si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud. También puede seguirnos en Instagram para obtener algunos consejos y risas en el camino.
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