Nuevos datos revelan cuánto sueño están perdiendo los nuevos padres cada noche

Es como volver a pasar la noche en la universidad, excepto sin la fiesta y la opción de dormir todo el día.

Soy mamá de un niño de 14 meses y ESTOY TAN CANSADA. Y no es por él. Ahora duerme 12 horas por noche. ¿Pero yo? Tengo suerte si obtengo 6.

Lo culpo a los miles de pensamientos que pasan por mi cabeza tan pronto como golpeo la almohada: ¿Qué almorzará mañana? ¿Llegará tarde nuestra niñera otra vez, haciéndome llegar tarde al trabajo ... otra vez! ¿Me despertaré con tiempo suficiente para hacer ejercicio antes que él? ¡¿Cómo es ya medianoche ?!

Aparentemente, no estoy solo. Nuevos datos de Sleep Junkie revelan que antes de los niños, el 68 por ciento de las personas encuestadas dormían las más de 7 horas recomendadas. ¿Alguna vez tuvieron hijos? Solo el 10 por ciento obtenía los Zzz recomendados. ¿Quién es este 10 por ciento y cómo puedo ser más como ellos?

Esto es lo que encontró la encuesta

Por primera vez, Sleep Junkie realizó una encuesta a padres de niños menores de 18 meses. Hicieron preguntas para averiguar cómo es realmente el primer año de paternidad.

La encuesta encontró que la mayoría de los nuevos padres duermen entre 5 y 6 horas cada noche. Lamentablemente, no hay sorpresas.

En promedio, cada nuevo padre pierde la asombrosa cantidad de 109 minutos de sueño cada noche durante el primer año después de tener un bebé. Entonces, si tiene dos padres en el hogar, ¡eso es 218 minutos por noche! Básicamente, es como volver a estar en la universidad.

Y al igual que esas noches universitarias que pasabas en la biblioteca o, ejem, en el bar, no dormir lo suficiente puede tener un efecto importante en tu salud física y mental. Puede hacerte delirar, pero en lugar de dormir durante las clases matutinas, tienes un recién nacido que necesita cuidados y atención, y eso puede ser muy difícil.

Esto también pasará

Las expertas en sueño Hayley Bolton y Renee Learner de Forty Winks Sleep Consultancy señalan: "Como padre primerizo, es importante recordar que todo es una fase, buena y mala, pero eventualmente pasará".

Y hasta que pase, lo que puede parecer una eternidad, los consejos de Bolton and Learner pueden ayudarlo a prepararse para más noches de descanso en el futuro:

• Ponga a su bebé a dormir cuando esté somnoliento pero aún despierto.
• Calme la noche manteniendo la habitación a oscuras, hablando en voz baja y evitando el contacto visual lo menos posible cuando sea hora de irse a dormir.

No hay suficiente tiempo en el día

Según la encuesta Sleep Junkie, los padres dedican solo el 5 por ciento de su día al cuidado personal. Entonces, ¿a dónde va todo su tiempo durante el día?

Los nuevos padres pasan casi 5 horas al día haciendo las siguientes tareas, todos los esfuerzos solo para intentar que ese dulce bebé se duerma:

• 41 minutos conduciendo tratando de que su bebé se duerma, ¡equivalente a conducir 20 millas todos los días!
• 1 hora 21 minutos caminando bebé
• 1 hora 46 minutos alimentando al bebé
• 34 minutos de lectura para el bebé

Y no nos olvidemos de bañar y hacer eructar a su recién nacido. No es de extrañar que esté pidiendo más tiempo al día.

La mayor ayuda: comience una rutina antes de acostarse

Los expertos en sueño Bolton y Learner son grandes admiradores de establecer una rutina para la hora de acostarse desde el principio para ayudarlo a usted (oh, y al bebé) a descansar un poco. Sugieren una rutina para la hora de acostarse que es relajante y predecible con las mismas cosas que suceden todas las noches aproximadamente a la misma hora.

La rutina puede incluir:

• baño o gel de baño
• masaje
• ponerse ropa de dormir
• historia
• canción de cuna bajo una luz tenue

Recuerde, no incluya cosas en la rutina de la hora de acostarse que no esté feliz de repetir todas las noches.

No estás solo en este viaje sin dormir

La moraleja de la historia es que no estás solo. Algunos de los padres encuestados compartieron sus cosas más vergonzosas relacionadas con la falta de sueño que hicieron durante el primer año de paternidad. Estos pueden hacerte sentir mejor, o al menos reírte:

• "Me lavé los dientes con crema para la dermatitis del pañal que estaba al lado de la pasta de dientes".
• "Vertí una botella de leche en el suelo sin llegar al fregadero".
• "Sumergí mis patatas fritas en mi vaso en lugar de mi salsa".
• "Me quedé dormido en medio de una llamada telefónica importante sin recordar lo que había dicho".

No hace falta decirlo, pero Meg Riley, editora de Sleep Junkie lo dirá de todos modos: "Intenta dormir cuando tu bebé duerma; aunque pueden despertarse con frecuencia por la noche, los bebés recién nacidos duermen mucho durante el día, por lo que debes apuntar dormir cuando lo hagan ".

Y un consejo más que me gustaría agregar tiene algo que ver con la mente sobre la materia. Cuanta más energía gastas pensando sobre lo poco que duermes, peor es. Respire hondo, beba un poco de agua (y café) y avance el día. El aire fresco también puede hacer maravillas en las noches de insomnio.

Si eso suena imposible, que para algunos lo es, haga todo lo posible para obtener apoyo donde pueda, cuando pueda. Una vez más, esto es solo una fase, y también pasará.

Jamie Webber es el editor senior de Parenthood en Healthline. Es mamá de un niño de 1 año y ama su trabajo porque le gusta ayudar a otros padres en su viaje. Le gustaría pensar que su título la convierte en una experta en paternidad, pero en realidad, solo está tratando de entenderlo como el resto de nosotros.