Visión general
El movimiento es bueno para todos. Hacer ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, obesidad, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. También ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.
Pilates es un tipo de actividad especialmente útil para las personas a las que se les ha diagnosticado esclerosis múltiple (EM). El enfoque del programa en la estabilidad y la fuerza de los músculos centrales es bueno para mejorar el equilibrio y el movimiento. Pilates también ayuda a reducir la fatiga, un síntoma común de la EM.
Pilates es un programa de ejercicios que fue desarrollado en la década de 1920 por el instructor de fitness alemán Joseph Pilates. Originalmente creó estos movimientos con el propósito de rehabilitación, para ayudar a las personas a recuperarse de sus lesiones.
Debido a que los ejercicios son de bajo impacto, generalmente son factibles para personas de todas las edades y niveles de condición física. Y un creciente cuerpo de investigación sugiere que este programa puede ser especialmente útil para las personas con EM.
¿Cómo podría ayudar Pilates con los síntomas de la EM?
Pilates tiene una serie de beneficios para la EM. Eso puede ayudar:
- fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones
- mejorar el equilibrio, la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad
- aumentar la conciencia de la posición del cuerpo
- mejorar la distancia a pie
- mejorar el bienestar general y la calidad de vida
- reducir el dolor y la fatiga
- reducir el riesgo de caídas
- mejorar la memoria y otros síntomas cognitivos
Un estudio de 2018 encontró una mejora del 15 por ciento en la distancia y el tiempo de caminata entre las personas con EM que practicaban Pilates dos veces por semana. Los investigadores evaluaron la capacidad para caminar haciendo que los participantes caminaran hacia adelante y hacia atrás lo más lejos que pudieran en un recorrido de 100 pies.
Una revisión de 14 estudios analizó los diversos efectos de Pilates en personas con EM. Los investigadores encontraron evidencia de que la práctica mejora la fatiga, el equilibrio, la capacidad para caminar y la calidad de vida en general.
El estudio concluyó que Pilates es una forma segura y eficaz de mejorar la función física en personas con EM, con un par de advertencias. Varios de los estudios fueron pequeños y no de buena calidad. Y Pilates no funcionó mejor que otros tipos de fisioterapia.
Consejos y precauciones
Algunos gimnasios que tienen clases de Pilates a veces pueden usar una máquina llamada Reformer. Se parece un poco a una cama con un banco deslizante en el medio.
No es necesario utilizar un reformador ni ningún otro equipo para hacer Pilates. Todo lo que necesitas es una alfombra y tu propia resistencia corporal. La investigación ha encontrado que los ejercicios de Pilates son igualmente efectivos cuando los haces en el piso.
Algunos entrenamientos de Pilates incorporan bandas o pelotas de resistencia. Si usa estos accesorios en su propia práctica depende de usted, pero pueden ayudar a sostener su cuerpo mientras realiza los movimientos.
Aunque Pilates no es un ejercicio aeróbico, aún puede sentir calor y sudar durante un entrenamiento de Pilates, lo que podría agravar sus síntomas. Haga ejercicio en una habitación con aire acondicionado o use un chaleco refrigerante para evitar el sobrecalentamiento. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Pilates generalmente se hace descalzo. Ir sin calcetines te dará un mejor agarre en el piso, especialmente si tienes pie caído. También será menos probable que se resbale de lo que sería con calcetines.
Gran parte de Pilates se realiza sobre una colchoneta en el suelo. Si no puede llegar hasta el suelo, siéntese en una silla.
No se exceda durante sus entrenamientos. Haga ejercicio solo a su nivel de habilidad. Nunca querrás esforzarte tanto que sientas dolor con cualquiera de estos movimientos.
Cómo empezar a usar Pilates si tienes EM
Pilates es generalmente seguro para personas de todos los niveles de condición física. Aún así, es una buena idea consultar con su médico antes de agregar Pilates a su rutina de ejercicios.
Tome una clase de Pilates o siga con un video en casa las primeras veces para ayudarlo a aprender los movimientos. Idealmente, debería encontrar un programa que se adapte a las personas que han sido diagnosticadas con EM, como estas rutinas de la Sociedad de EM.
Empiece despacio. Es posible que solo puedas hacer unos minutos de Pilates la primera vez. Eventualmente, una vez que se sienta más cómodo con los movimientos, puede aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
Calienta de 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio. Y siempre enfríe por la misma cantidad de tiempo después.
La comida para llevar
Pilates es bueno para fortalecer su núcleo y los músculos que sostienen sus articulaciones. Puede ayudar a mejorar la estabilidad, el equilibrio y el movimiento en personas con EM.
Sin embargo, Pilates no es un ejercicio completo en sí mismo. También desea hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, cada semana.
Agregue también algunas sesiones de flexibilidad. El estiramiento alivia la rigidez de los músculos y mejora su rango de movimiento.
