Moringa es una hierba india derivada de la Moringa oleifera árbol.
Se ha utilizado en la medicina ayurvédica, un antiguo sistema médico indio, para tratar enfermedades de la piel, diabetes e infecciones durante miles de años.
Además, se cree que ofrece beneficios para la pérdida de peso.
Este artículo revela si el polvo de moringa puede ayudarlo a perder peso y brinda información sobre otros beneficios potenciales, diversas formas y seguridad.
Rico en compuestos poderosos
Originario de India, Asia y África, las hojas del árbol de moringa son muy nutritivas.
Son ricas en vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales beneficiosos.
Por cada 3,5 onzas (100 gramos), las hojas de moringa contienen aproximadamente:
- Proteína: 27 gramos
- Grasa: 6 gramos
- Fibra: 34 gramos
- Azúcar: 3 gramos
- Sodio: 1.361 mg
- Calcio: 173% del valor diario (DV)
- Hierro: 133% de la VD
- Zinc: 27% de la VD
- Magnesio: 126% de la VD
- Cobre: 111% de la VD
- Vitamina A: 176% de la VD
Sin embargo, también tienen un alto contenido de fitatos, antinutrientes que se unen a minerales como el hierro, el zinc y el calcio, lo que los hace menos absorbibles por el cuerpo.
Por otro lado, los polifenoles en las hojas de moringa tienen propiedades para combatir el cáncer y pueden reducir el riesgo de afecciones, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Otras fuentes ricas en polifenoles incluyen frutas, verduras, té y café, que es una de las razones por las que las dietas ricas en estos alimentos se han asociado con una mejor salud.
ResumenLas hojas de moringa son ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales poderosos como los polifenoles.
Supuestos beneficios para la pérdida de peso
Se ha sugerido que el polvo de moringa promueve la pérdida de peso.
Los estudios en animales y en probetas muestran que la moringa puede reducir la formación de grasa y mejorar la degradación de la grasa.
Aún así, se desconoce si estos efectos se traducen en humanos.
Hasta la fecha, ningún estudio en humanos ha investigado los efectos de la moringa sola en la pérdida de peso.
Sin embargo, los estudios han analizado los efectos de los suplementos que contienen moringa combinados con otros ingredientes.
En un estudio de 8 semanas en 41 personas obesas con una dieta y régimen de ejercicio idénticos, los que tomaron 900 mg de un suplemento que contenía moringa, cúrcuma y curry perdieron 10,6 libras (4,8 kg), en comparación con solo 4 libras (1,8 kg) en el grupo placebo.
En un estudio similar pero más grande, los investigadores asignaron al azar a 130 personas que tenían sobrepeso para recibir el mismo suplemento que el estudio anterior o un placebo.
Aquellos que recibieron el suplemento perdieron 11,9 libras (5,4 kg) durante 16 semanas, en comparación con solo 2 libras (0,9 kg) en el grupo de placebo. También disminuyeron significativamente su colesterol LDL (malo) y aumentaron su colesterol HDL (bueno).
Aún así, no está claro si estos beneficios se atribuyen a la moringa, una de las otras dos hierbas o una combinación.
Se necesitan estudios más completos en esta área.
ResumenLos estudios muestran impresionantes beneficios para la pérdida de peso en personas que toman un suplemento de múltiples ingredientes que contiene moringa. Sin embargo, los beneficios no se pueden atribuir a la moringa en sí.
Otros posibles beneficios para la salud
Aunque no se ha demostrado que el polvo de moringa por sí solo promueva la pérdida de peso, los estudios en animales y en probetas sugieren que puede ofrecer otros beneficios para la salud.
Los estudios indican que la moringa puede ayudar:
- regular el azúcar en sangre
- presión sanguínea baja
- Colesterol bajo
- reducir la inflamación
- proteger contra las enfermedades del corazón
Además, los estudios en humanos han encontrado que los suplementos de moringa pueden beneficiar ciertas afecciones crónicas, como la diabetes y el asma.
Estos beneficios están relacionados con los diversos compuestos poderosos que se encuentran en el polvo de moringa, a saber, polifenoles y otros antioxidantes.
Si bien la investigación aún tiene que validar consistentemente estos beneficios en humanos, la moringa sigue siendo un suplemento popular.
ResumenEl polvo de moringa se ha mostrado prometedor en estudios con animales y en probetas para una variedad de beneficios para la salud, pero faltan investigaciones en humanos.
Formularios suplementarios
Puede comprar moringa en varias formas, que incluyen polvo, cápsulas y té.
Polvo
Debido a su versatilidad, el polvo de hojas de moringa es una opción popular.
Se dice que tiene un sabor amargo y ligeramente dulce. Puede agregar fácilmente el polvo a batidos, batidos y yogur para aumentar su ingesta nutricional.
Los tamaños de porción recomendados de moringa en polvo varían entre 2 y 6 gramos.
Cápsulas
La forma de cápsula de hojas de moringa contiene el polvo de hoja triturado o su extracto.
Es mejor elegir suplementos que contengan el extracto de la hoja porque el proceso de extracción mejora la biodisponibilidad o absorción de los componentes beneficiosos de la hoja.
Puede diferenciar entre los dos leyendo la etiqueta de información del suplemento, que indicará si el producto contiene la forma de hoja en polvo o extracto.
Té
La moringa también se puede consumir como té.
Si lo desea, las especias y hierbas, como la canela y la albahaca limón, pueden ayudar a contrarrestar el sabor ligeramente terroso del té puro de hojas de moringa.
Naturalmente, no contiene cafeína, por lo que puede consumirlo como una bebida relajante antes de acostarse.
También es una buena opción si eres sensible a los efectos de la cafeína.
ResumenEl polvo de moringa se puede agregar a muchas bebidas, tomarse en cápsulas o consumirse como té.
Seguridad y efectos secundarios
El polvo de moringa generalmente se tolera bien con un bajo riesgo de efectos secundarios.
Los estudios no informan efectos adversos en humanos que consumieron 50 gramos de moringa en polvo en una sola dosis u 8 gramos por día durante 28 días.
Independientemente, sigue siendo una buena idea hablar con su proveedor de atención médica o farmacéutico antes de probar la moringa en polvo, especialmente si está tomando medicamentos para la presión arterial o el control del azúcar en sangre.
ResumenLos estudios sugieren que el polvo de moringa tiene un fuerte perfil de seguridad, pero debe consultar con su médico antes de probar el polvo de moringa u otros suplementos nuevos.
La línea de fondo
Moringa oleifera es un árbol que crece en varios países.
Las hojas del árbol contienen compuestos saludables, que incluyen vitaminas, minerales y polifenoles.
Aunque el polvo de moringa a menudo se comercializa para bajar de peso, se necesita más investigación antes de que se puedan confirmar este y otros beneficios.
En cualquier caso, la moringa en polvo es nutritiva y probablemente segura para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas.
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