Pensé que todo el mundo buscaba en Google métodos de suicidio de vez en cuando. No lo hacen. Así es como me recuperé de una depresión oscura.
La forma en que vemos el mundo da forma a quiénes elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos unos a otros, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa.
A principios de octubre de 2017, me encontré sentado en la oficina de mi terapeuta para una sesión de emergencia.
Ella explicó que estaba pasando por un "episodio depresivo mayor".
Había experimentado sentimientos similares de depresión en la escuela secundaria, pero nunca fueron tan intensos.
A principios de 2017, mi ansiedad había comenzado a interferir con mi vida diaria. Entonces, por primera vez, busqué un terapeuta.
Al crecer en el Medio Oeste, nunca se habló de la terapia. No fue hasta que estuve en mi nuevo hogar de Los Ángeles y conocí a personas que vieron a un terapeuta que decidí probarlo yo mismo.
Tuve mucha suerte de tener un terapeuta establecido cuando me hundí en esta profunda depresión.
No podía imaginarme tener que buscar ayuda cuando apenas podía levantarme de la cama por la mañana.
Probablemente ni siquiera lo hubiera intentado, y a veces me pregunto qué me hubiera pasado si no hubiera buscado ayuda profesional antes de mi episodio.
Siempre he tenido depresión y ansiedad leves, pero mi salud mental había declinado rápidamente ese otoño.
Me tomaría cerca de 30 minutos sacarme de la cama. La única razón por la que incluso me levantaba era porque tenía que pasear a mi perro e ir a mi trabajo de tiempo completo.
Me las arreglaba para arrastrarme al trabajo, pero no podía concentrarme. Habría momentos en los que la idea de estar en la oficina sería tan sofocante que iría a mi coche solo para respirar y calmarme.
Otras veces, me colaba en el baño y lloraba. Ni siquiera sabía por qué estaba llorando, pero las lágrimas no paraban. Después de diez minutos más o menos, me limpiaba y regresaba a mi escritorio.
Todavía haría todo lo posible para hacer feliz a mi jefe, pero había perdido todo interés en los proyectos en los que estaba trabajando, a pesar de que trabajaba en la empresa de mis sueños.
Mi chispa pareció apagarse.
Pasaría cada día contando las horas hasta que pudiera ir a casa y acostarme en mi cama y ver "Friends". Veía los mismos episodios una y otra vez. Esos episodios familiares me reconfortaron y ni siquiera podía pensar en ver nada nuevo.
No me desconecté completamente socialmente ni dejé de hacer planes con amigos de la forma en que muchas personas esperan que actúen las personas con depresión severa. Creo que, en parte, se debe a que siempre he sido extrovertido.
Pero aunque todavía me presentaba a funciones sociales o bebidas con amigos, en realidad no estaría allí mentalmente. Me reía en los momentos apropiados y asentía con la cabeza cuando era necesario, pero no podía conectarme.
Pensé que estaba cansado y que pasaría pronto.
Tres formas en las que describiría la depresión a un amigo
- Es como si tuviera un profundo pozo de tristeza en el estómago del que no puedo deshacerme.
- Veo que el mundo continúa, y sigo haciendo los movimientos y esbozo una sonrisa en mi rostro, pero en el fondo, me duele mucho.
- Se siente como si hubiera un gran peso sobre mis hombros del que no puedo encogerme de hombros, no importa cuánto lo intente.
El cambio de una depresión profunda a considerar el suicidio
Mirando hacia atrás, el cambio que debería haberme señalado que algo andaba mal fue cuando comencé a tener pensamientos suicidas pasivos.
Me sentiría decepcionado cuando me despertaba cada mañana, deseando poder terminar con mi dolor y dormir para siempre.
No tenía un plan de suicidio, pero solo quería que mi dolor emocional terminara. Pensaría en quién podría cuidar de mi perro si yo muriera y pasaría horas en Google buscando diferentes métodos de suicidio.
Una parte de mí pensaba que todo el mundo hacía esto de vez en cuando.
Una sesión de terapia, le confié a mi terapeuta.
Una parte de mí esperaba que dijera que estaba destrozada y que ya no podía verme.
En cambio, me preguntó con calma si tenía un plan, a lo que respondí que no. Le dije que a menos que hubiera un método de suicidio infalible, no me arriesgaría a fallar.
Temía la posibilidad de un daño cerebral o físico permanente más que la muerte. Pensé que era completamente normal que si me ofrecían una pastilla que garantizaba la muerte, la tomara.
Ahora comprendo que esos no son pensamientos normales y que había formas de tratar mis problemas de salud mental.
Fue entonces cuando me explicó que estaba pasando por un episodio depresivo mayor.
Buscar ayuda fue la señal de que todavía quería vivir
Ella me ayudó a hacer un plan de crisis que incluía una lista de actividades que me ayudan a relajarme y mis apoyos sociales.
Mis apoyos incluyeron a mi mamá y mi papá, algunos amigos cercanos, la línea directa de mensajes de texto sobre suicidios y un grupo de apoyo local para la depresión.
My Crisis Plan: Stress-Reduction Activities
- meditación guiada
- respiración profunda
- ve al gimnasio y súbete a la elíptica o ve a una clase de spinning
- escucha mi lista de reproducción que incluye mis canciones favoritas de todos los tiempos
- escribir
- lleva a mi perro, Petey, a dar un largo paseo
Ella me animó a compartir mis pensamientos con algunos amigos en Los Ángeles y en casa para que pudieran vigilarme entre sesiones. También dijo que hablar de eso podría ayudarme a sentirme menos solo.
Uno de mis mejores amigos respondió perfectamente preguntando: “¿Qué puedo hacer para ayudar? ¿Que necesitas?" Se nos ocurrió un plan para que ella me enviara un mensaje de texto todos los días para que me registrara y para que yo fuera honesto, sin importar cómo me sintiera.
Pero cuando mi perro de la familia murió y descubrí que tenía que cambiarme a un nuevo seguro médico, lo que significaba que tendría que encontrar un nuevo terapeuta, fue demasiado.
Llegaría a mi punto de ruptura. Mis pensamientos suicidas pasivos se activaron. Empecé a Realmente buscar formas de mezclar mis medicamentos para crear un cóctel letal.
Después de una avería en el trabajo al día siguiente, no podía pensar con claridad. Ya no me importaban las emociones o el bienestar de los demás, y creía que a ellos no les importaban los míos. Ni siquiera entendía realmente la permanencia de la muerte en este punto. Solo sabía que necesitaba dejar este mundo y el dolor interminable.
Realmente creí que nunca mejoraría. Ahora sé que estaba equivocado.
Me tomé el resto del día con la intención de seguir adelante con mis planes esa noche.
Sin embargo, mi mamá seguía llamando y no paraba hasta que respondía. Cedí y descolgué el teléfono. Me pidió repetidamente que llamara a mi terapeuta. Entonces, después de hablar por teléfono con mi mamá, le envié un mensaje de texto a mi terapeuta para ver si podía conseguir una cita esa noche.
Sin que yo lo supiera en ese momento, todavía había una pequeña parte de mí que quería vivir y que creía que podía ayudarme a superar esto.
Y ella lo hizo. Pasamos esos 45 minutos elaborando un plan para los próximos meses. Ella me animó a tomarme un tiempo libre para concentrarme en mi salud.
Terminé tomando el resto del año libre del trabajo y volví a casa en Wisconsin por tres semanas. Me sentí un fracaso por tener que dejar de trabajar temporalmente. Pero fue la mejor decisión que tomé.
Empecé a escribir de nuevo, una pasión mía que no había tenido la energía mental para hacer durante bastante tiempo.
Ojalá pudiera decir que los pensamientos oscuros se han ido y que estoy feliz. Pero los pensamientos suicidas pasivos siguen apareciendo más a menudo de lo que deseo. Sin embargo, todavía hay un poco de fuego ardiendo dentro de mí.
Escribir me mantiene en movimiento y me despierto con un propósito. Todavía estoy aprendiendo a estar presente tanto física como mentalmente, y todavía hay momentos en los que el dolor se vuelve insoportable.
Estoy aprendiendo que probablemente será una batalla de por vida de meses buenos y meses malos.
Pero en realidad estoy de acuerdo con eso, porque sé que tengo gente de apoyo en mi esquina para ayudarme a seguir luchando.
No habría pasado el otoño pasado sin ellos, y sé que también me ayudarán a superar mi próximo episodio depresivo mayor.
Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, hay ayuda disponible. Comuníquese con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 800-273-8255.
Allyson Byers es una escritora y editora independiente que vive en Los Ángeles y le encanta escribir sobre cualquier tema relacionado con la salud. Puedes ver más de su trabajo en www.allysonbyers.comy síguela en redes sociales.
