No puede cambiar lo que le sucedió, pero puede cambiar la forma en que crece a partir de eso.
Todos aprendimos a formar vínculos con amigos, familiares y seres queridos al crecer, pero no todos aprendimos formas igualmente saludables de relacionarnos con las personas.
Los sistemas familiares en los que crecimos nos demostraron cómo formar vínculos.
Si bien algunas personas aprendieron cómo tener vínculos saludables con las personas en nuestras vidas, otras aprendieron la codependencia en función de cómo fueron tratadas y cuidadas o descuidadas. Esto es lo que los psicólogos denominan teoría del apego.
Si los cuidadores estuvieron ausentes, descartaron sus emociones o le enseñaron que tenía que actuar de una manera específica para ganarse el amor y la aprobación, es muy probable que sea codependiente en sus relaciones.
“Los niños que crecen para ser codependientes tienden a crecer en familias en las que sí tuvieron una cierta cantidad de buen contacto amoroso: abrazos, besos, mecidos y abrazos de sus padres. Sin embargo, en otras ocasiones, los padres no estaban emocionalmente disponibles para ellos ”, explica Gabrielle Usatynski, MA, LPC, psicoterapeuta.
“En otras palabras, el niño se sentiría abandonado emocionalmente por los padres en ocasiones. Esto naturalmente produce mucha ansiedad en torno al miedo al abandono cuando este niño se convierte en adulto ”.
Por lo tanto, las personas codependientes aprenden a anteponer las necesidades de los demás a las propias y sacrificarán sus necesidades y principios para mantener relaciones.
Las personas codependientes sienten un fuerte impulso hacia la validación y la autoestima de los demás.
Los terapeutas que hablaron con Healthline coinciden en que el mejor tipo de relación a la que aspirar es la interdependencia, que es donde ambos socios valoran el vínculo emocional y los beneficios de la relación, pero pueden mantener un sentido separado de felicidad personal y propia.
Simplemente aprender a ser más independiente no es tan simple como decidir cambiar el tipo de relaciones que tiene.
La codependencia puede depender del trauma del apego. Esto puede llevar a una persona a preguntarse si es amada y digna, si otros están y pueden estar disponibles y receptivos a ellos, y si el mundo es seguro para ellos.
Estas emociones se están desencadenando incluso más de lo habitual en este momento debido a la pandemia, según Usatynski.
“Usar a su pareja como una forma de tener una identidad es una forma de dependencia poco saludable”, le dice a Healthline Judy Ho, PhD, neuropsicóloga clínica y forense. “Si tu pareja está prosperando, tú también. Si tu pareja falla, tú también lo haces ".
Ella explica además: “Haces todo lo posible para tratar de mantener feliz a tu pareja. Sigues salvándolos de actos autodestructivos o limpias todos sus líos para tratar de que permanezcan en la relación ".
Esta naturaleza abnegada es típica de la codependencia y puede conducir a importantes problemas de relación.
“Tienes tanto miedo de perder a tu pareja que tolerarías comportamientos terribles, incluso abusivos, de ellos solo para mantenerlos en tu vida”, explica Ho.
Ahí es donde entra en juego el trauma del apego. Así es como puede aparecer para ti:
Experimentar la codependencia y los estilos de apego poco saludables no significa que seas una causa perdida.
Tu realmente lata desaprender estos patrones. Comienza con la construcción de su autoconcepto fuera de los demás y aparte de ellos. Para algunos de nosotros (especialmente aquellos con rasgos de evasión desdeñosa), esto también significa desenredar nuestro sentido de autoestima de nuestras carreras.
Para poder tener relaciones sanas y de amor mutuo, necesitamos poder hacer que las partes de nuestro cerebro que buscan seguridad se sientan cómodas cultivando esa seguridad dentro de nosotros mismos, en lugar de hacerlo externamente.
“Reflexionarse sobre sí mismo y conocerse mejor a sí mismo desarrollando pasatiempos y haciendo las cosas de manera independiente es realmente útil para eso”, dice Ho.
Una vez que te conozcas mejor, puedes aprender a estar presente contigo mismo y a confiar en ti mismo para nutrir y cuidar tus propias necesidades.
Entonces, ¿cómo termina luciendo un estilo de apego seguro?
Según Usatynski, uno de los sellos distintivos del apego seguro es un "sistema de respuesta de señal intacto". Esto significa que el socio A puede señalar una necesidad que tiene y el socio B responderá a esa necesidad de manera oportuna, sin sentir que se le debe algo a cambio.
Para que la relación sea segura o se adhiera de manera segura, ese sistema de respuesta debe ser mutuo.
La codependencia, en cambio, opera de forma unidireccional, siendo el socio codependiente la satisfacción de las necesidades de su socio, sin que éste sea correspondido.
Eso en sí mismo puede crear un mayor trauma de apego, por lo que es fundamental que los socios trabajen para abordar sus propias historias de apego.
Preguntas para explorar el trauma del apego
- Cuando era niño, ¿alguien a quien amaba (o de quien necesitaba apoyo, protección o cuidado) lo dejó colgado? ¿Cómo afectó eso la forma en que te veías a ti mismo oa los demás?
- ¿Qué historias de amor has interiorizado? ¿Es necesario ganarlo? ¿Es una recompensa por el buen comportamiento? ¿Eres digno de ello en todo momento, o solo a veces? ¿De dónde surgieron estas ideas y cómo podrían estar reteniéndote?
- Intente visualizar a su hijo a sí mismo. ¿Qué necesitaban para sentirse seguros, cuidados y vistos? ¿Cómo podrías darte eso ahora?
Como siempre, es mejor explorar estas preguntas con un terapeuta autorizado. Puede explorar este recurso para conocer opciones de terapia asequibles, incluida la teleterapia.
El trauma del apego puede ser una herida profunda que, si la has llevado contigo durante toda la vida, puede convertirse en una profecía autocumplida, explica Ho. ¿Cómo puedes empezar a curarlo?
Volver a sus años de juventud y reescribir su “historia de abandono” puede ayudarlo a sanar las heridas del apego, incluida la codependencia. “Para empezar, visualice a su niño interior siendo curado, cuidado y amado”, dice Ho.
Independientemente de sus traumas de apego, el temor subyacente es que las personas no podrán atender sus necesidades de manera constante y regular; a veces, incluso puede sentir que simplemente necesita (o necesita) demasiado.
Es por eso que el trabajo más importante que puede hacer primero es en realidad consigo mismo, para desaprender los pensamientos y sentimientos que lo están lastimando.
A pesar de sus experiencias pasadas, es posible tener relaciones en las que se prioricen y sean recíprocas las necesidades de todos, y esto es exactamente lo que se merece y merecía desde el principio.
Al abordar su trauma en lugar de alejarse de él, puede comenzar a construir relaciones con personas que sean mutuamente saludables, respetuosas y afectuosas.
Elly es una escritora, periodista y poeta residente en Nueva York dedicada a la comunidad y la justicia. Principalmente, es la entusiasta del juego de palabras residente de Brooklyn. Lea más de sus escritos aquí o sígala en Twitter.
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