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El alivio es posible
Una nariz tapada puede mantenerte despierto por la noche, pero no es necesario. Siga leyendo para saber qué puede hacer durante el día, por la noche y antes de acostarse para aliviar sus síntomas y poder dormir lo que su cuerpo necesita para recuperarse.
Que hacer durante el dia
Es fundamental tomar medidas para mejorar sus síntomas nasales. Algunos de estos consejos se pueden utilizar en cualquier momento, incluso antes de acostarse. Depende de usted decidir qué técnicas y remedios se adaptan mejor a sus necesidades.
1. Resista la tentación de sonarse la nariz
Es normal alcanzar los tejidos cuando tiene la nariz tapada. Pero en realidad no se recomienda sonarse la nariz. ¿Por qué?
Las investigaciones han demostrado que genera un exceso de presión en las cavidades nasales que podría provocar que el líquido de la nariz entre en los senos nasales.
En lugar de soplar, use un pañuelo de papel para limpiar la nariz que moquea. Si es absolutamente necesario sonarse la nariz, opte por una fosa nasal a la vez y sople suavemente.
2. Usa acupresión
La acupresión implica el uso de las manos para activar ciertos puntos de presión. Aunque la acupresión no cura el resfriado, puede ayudar a aliviar la presión de los senos nasales.
Para apuntar la presión en sus senos nasales, use sus dedos índices izquierdo y derecho para presionar en la base de cada lado de su nariz. Mantenga durante unos tres minutos.
Para los dolores de cabeza sinusales, presione los dedos en la esquina más interna de cualquiera de las cejas durante tres minutos.
3. Mantente hidratado
Cuando la mucosidad es demasiado espesa, se puede pegar en la nariz, agravando la congestión. Beber suficientes líquidos afloja la mucosidad, lo que ayuda a drenar los senos nasales.
Si tiene un resfriado, debe apuntar a una ingesta mínima diaria de líquidos de alrededor de 11.5 tazas (para mujeres) a 15.5 tazas (para hombres). Es posible que deba beber más si tiene fiebre, vómitos o diarrea.
4. Come algo picante
La capsaicina es un compuesto químico que se encuentra en los chiles. Tiene un efecto adelgazante sobre el moco. Los alimentos que contienen capsaicina pueden ofrecer un alivio leve y temporal de la congestión nasal. Sin embargo, la capsaicina también estimula la secreción de moco, lo que podría hacer que le moque la nariz.
Las salsas picantes, el curry y las salsas suelen contener capsaicina. Debe evitar la comida picante si ya tiene malestar estomacal.
5. Toma un descongestionante
Los descongestionantes son un tipo de medicamento. Alivian la congestión al reducir la hinchazón de los vasos sanguíneos de la nariz.
Los descongestionantes se venden sin receta como aerosoles nasales y medicamentos orales. No necesita una receta para comprarlos, aunque es posible que desee consultar a un farmacéutico o médico si tiene otra afección médica o está tomando otros medicamentos.
Los descongestionantes a menudo se combinan con analgésicos y antihistamínicos para obtener el máximo efecto. Algunas variedades diurnas incluyen cafeína y pueden mantenerlo despierto.
6. Tome un AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) alivian la inflamación y el dolor.
No hay evidencia de que los AINE puedan tratar eficazmente los síntomas de la tos relacionados con la secreción nasal. Sin embargo, los estudios han demostrado que los AINE pueden ser eficaces para tratar otros síntomas del resfriado, como:
- estornudar
- dolores de cabeza
- dolor de oído
- dolor articular y muscular
- fiebre
Algunos AINE están disponibles sin receta. Los tipos comunes incluyen ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) y aspirina. El dolor de estómago por ácido es un efecto secundario común.
7. Use pastillas de mentol
Cuando se activan, los receptores de mentol en la nariz crean la sensación de que pasa el aire. Aunque el mentol no alivia la congestión nasal, puede hacer que la respiración se sientamás fácil.
El mentol puede ayudar con otros síntomas del resfriado, como tos o dolor de garganta. Las pastillas de mentol están disponibles sin receta y tienen pocos efectos secundarios.
8. Di no al alcohol, especialmente después de las 2 p.m.
Si ya tiene la nariz tapada, beber puede empeorarla. Para aproximadamente el 3.4 por ciento de las personas, el consumo de alcohol desencadena síntomas de las vías respiratorias superiores, como estornudos y congestión o secreción nasal.
El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina. Cuando bebe, es más difícil mantenerse hidratado. Cuando está deshidratado, su moco es más espeso y no puede drenar tan fácilmente.
El alcohol también puede tener un impacto negativo en el sueño. Si está enfermo, es mejor evitar el alcohol por completo.
9. Evite la cafeína después de las 2 p.m.
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el té, el café y los refrescos. Puede darle un impulso de energía cuando se siente mal, pero puede tener un efecto diurético leve.
Por lo tanto, si tiene dificultades para mantenerse hidratado con líquido, no quiere arriesgarse a nada que pueda aumentar la posibilidad de deshidratación y formación de moco espeso.
La cafeína y el sueño tampoco se mezclan. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, consumir cafeína hasta seis horas antes de acostarse puede provocar trastornos del sueño.
10. Mantenga a las mascotas fuera del dormitorio
Por dulces y cariñosos que sean, sus mascotas pueden tener un efecto negativo en la calidad del aire de su dormitorio. La caspa de perros y gatos son alérgenos comunes que pueden desencadenar síntomas de alergia, incluida la congestión.
Si bien puede ser necesario un esfuerzo para mantener a sus mascotas fuera de su habitación, puede ayudarlo a respirar mejor por la noche.
Que hacer durante la noche
Estos remedios probados con el tiempo pueden ayudarlo a aliviar la congestión y relajarse durante la noche.
11. Come sopa de pollo con fideos
El remedio para el resfriado de tu abuela podría tener algo. La investigación sugiere que la sopa de pollo puede tener beneficios medicinales, incluido un leve efecto antiinflamatorio.
Si bien los resultados no son concluyentes, la sopa de pollo síContiene nutrientes importantes y mejora la hidratación. En otras palabras, tomar un plato de sopa de pollo por la noche no puede hacer daño.
12. Bebe té caliente
El té tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes. Si bien no hay evidencia de que el té elimine la congestión nasal, la investigación ha demostrado que las bebidas calientes pueden mejorar la forma en que las personas sentir sobre sus síntomas de resfriado.
Agregar miel o limón a su té puede brindar un alivio adicional. La miel puede aliviar la tos, mientras que el limón puede ayudar a combatir las infecciones. Por la noche, opte por un té sin cafeína.
13. Haga gárgaras con agua salada
Los médicos recomiendan hacer gárgaras con agua salada para aliviar el dolor de garganta. Aunque no es una cura, puede ayudar a eliminar un virus.
Hacer gárgaras con agua salada es económico y fácil de hacer. Simplemente mezcle de 1/4 a 1/2 cucharadita de sal en un vaso de 8 onzas de agua tibia y haga gárgaras según sea necesario.
14. Prueba un vapor facial
El vapor afloja la mucosidad de las fosas nasales y mejora la congestión. La forma más fácil de hacer su propio vapor facial es dejar correr agua caliente en su cocina o baño.
Para hacer esto, llena tu fregadero con agua tibia. Coloque una toalla sobre su cabeza (para atrapar el vapor) e inclínese sobre el fregadero. A medida que aumenta el vapor, inhale profundamente. Tenga cuidado de no quemarse la cara con el agua o el vapor.
15. O tomar una ducha caliente
Las duchas calientes también pueden proporcionar un alivio temporal de la congestión al diluir la mucosidad. Cambie la temperatura de la ducha a una temperatura caliente, pero agradable.
Asegúrese de cerrar la puerta de su baño para que se acumule vapor. Una vez que se haya acumulado vapor, respire profundamente varias veces para limpiar sus senos nasales.
16. Use un enjuague salino
Existe evidencia de que los enjuagues con solución salina (agua salada), a veces conocidos como irrigación nasal, pueden mejorar la congestión y los síntomas relacionados.
Una olla neti es un recipiente pequeño que se usa con una solución de agua salada para enjuagar la mucosidad de la nariz y los senos nasales. Otros enjuagues con solución salina usan jeringas de pera, botellas exprimibles o dispositivos que funcionan con baterías que impulsan el agua por la nariz.
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Al realizar un enjuague con solución salina, es importante utilizar solo agua destilada. También puede hervir agua y dejar que se enfríe a temperatura ambiente. Siga siempre las instrucciones proporcionadas.
17. Use un aerosol nasal de corticosteroides
Los corticosteroides son un tipo de fármaco que reduce la inflamación. Los aerosoles nasales de corticosteroides (también llamados aerosoles de corticosteroides intranasales) se usan para tratar la congestión, secreción nasal y estornudos relacionados con la inflamación.
Se encuentran entre algunos de los medicamentos más eficaces para los síntomas nasales, con efectos secundarios leves que pueden incluir sequedad y hemorragias nasales. Están disponibles sin receta.
Que hacer justo antes de acostarse
Antes de acostarse, tome medidas para promover la relajación y hacer que su entorno para dormir sea más cómodo. Los medicamentos, las tiras nasales y los masajes en el pecho pueden ayudar con sus síntomas.
18. Toma un antihistamínico
La histamina es una hormona que juega un papel fundamental en las reacciones alérgicas. Los antihistamínicos bloquean los efectos de la histamina y alivian los estornudos, la congestión y otros síntomas de alergia.
La mayoría de las farmacias venden antihistamínicos. La somnolencia es un efecto secundario común de ciertos tipos de antihistamínicos, por lo que es mejor tomarlos antes de las horas de descanso. Si le preocupan los efectos secundarios, hable con su farmacéutico.
19. Difunde un aceite esencial en tu dormitorio.
Los aceites esenciales pueden ayudar a mejorar la congestión de los senos nasales, pero no hay suficientes estudios confiables para saberlo con certeza.
Una revisión encontró que el aceite de árbol de té tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, lo que sugiere que podría ayudar con la congestión nasal.
Otro estudio investigó los efectos de un componente primario en el aceite de eucalipto, llamado "1,8-cineol". Se descubrió que tomar cineol en forma de cápsulas mejora los síntomas de los senos nasales.
El aceite de menta contiene mentol, que puede hacer que sienta que es más fácil respirar.
Puede utilizar un difusor para dispersar los aceites esenciales en su dormitorio.
20. Use un humidificador en su habitación
Los humidificadores agregan humedad (y algunos también agregan calor) al aire. Aunque no han mostrado beneficios consistentes en el tratamiento de los síntomas del resfriado, pueden hacer que sea más fácil respirar.
El aire seco puede irritar la garganta y las fosas nasales. Si el aire de su habitación es demasiado seco, un humidificador puede ayudar. Deberá limpiarlo con regularidad para evitar el crecimiento de bacterias y moho.
21. Mantenga su dormitorio fresco y oscuro
Cuando estás enfermo, las pequeñas cosas pueden evitar que duermas tanto. Por ejemplo, es posible que se sienta más sensible a las fluctuaciones de luz o temperatura.
Mantén fresca la temperatura de tu dormitorio y opta por fundas ligeras. Use cortinas opacas para asegurarse de que la luz exterior no afecte su sueño.
22. Aplicar una tira nasal
Las tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales para mejorar la respiración. También pueden mejorar la respiración cuando la nariz está bloqueada debido a la congestión.
Puede comprar tiras nasales en la mayoría de las farmacias. Siga las instrucciones del paquete para aplicar la tira nasal en la nariz antes de acostarse.
23. Aplique un masaje de pecho con aceite esencial
Se cree que los aceites esenciales ayudan a mejorar los síntomas del resfriado y promueven el sueño. Aunque no hay mucha investigación sobre su efectividad, generalmente son seguros.
Puede usar aceites esenciales para hacer su propio masaje para el pecho. El aceite de eucalipto, menta y árbol de té son algunos ejemplos de aceites esenciales que se cree que tienen propiedades para combatir el resfriado. Asegúrese de diluir su mezcla de aceite esencial con un aceite portador para evitar la irritación de la piel.
24. Aplique un masaje de pecho con mentol
Se aplican frotaciones en el pecho o con vapor de venta libre en el cuello y el pecho. A menudo contienen mentol, alcanfor y / o aceite de eucalipto. Los masajes en el pecho no curan los síntomas nasales, pero pueden mejorar su sueño.
25. Levanta la cabeza para mantenerte elevado
Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a drenar la mucosidad y aliviar la presión de los senos nasales. Acuéstese boca arriba y use una almohada adicional para apoyar la cabeza.
Cuando ver a su doctor
Por lo general, la congestión nasal no es motivo de alarma. Por lo general, es causada por alergias estacionales o ataques temporales de resfriado común, gripe y sinusitis.
Aunque la mayoría de las personas pueden tratar la congestión nasal en casa, ciertos grupos deben consultar a su médico para obtener un diagnóstico. Esto incluye:
- infantes
- adultos mayores de 65 años
- personas que tienen un sistema inmunológico comprometido
Incluso si no está en uno de estos grupos, debe consultar a su médico si sus síntomas duran más de una semana o empeoran progresivamente.
También debe consultar a su médico si experimenta:
- respiración dificultosa
- una fiebre alta
- secreción nasal amarilla o verde con dolor en los senos nasales o fiebre
- secreción nasal con sangre o como pus
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