Una hernia de hiato es una afección médica común en la que una parte de la parte superior del estómago empuja a través de un hiato, o abertura, en el músculo del diafragma y hacia el pecho.
Si bien es más común en los adultos mayores, la edad no es el único factor de riesgo de una hernia de hiato. También puede ser causada por la tensión en el diafragma por levantar objetos pesados y toser durante mucho tiempo, así como por factores del estilo de vida como fumar.
El ejercicio es una forma de controlar muchas enfermedades crónicas y perder peso puede ayudar a minimizar los síntomas de una hernia de hiato. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden empeorar la hernia de hiato al ejercer presión sobre el área abdominal o agravar la acidez, el dolor de pecho y otros síntomas.
No es necesario que evite el ejercicio por completo, pero querrá concentrarse en los entrenamientos que no agravarán su hernia. Hable con un médico sobre las siguientes consideraciones sobre el ejercicio antes de comenzar.
¿Puedes hacer ejercicio con una hernia?
En general, puede hacer ejercicio si tiene una hernia de hiato. Hacer ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, si es necesario, lo que puede mejorar los síntomas.
Sin embargo, la clave es concentrarse en ejercicios que no fuercen el área en la que se encuentra la hernia. Esto significaría que cualquier ejercicio o rutina de levantamiento que use el área abdominal superior podría no ser apropiado.
En cambio, se consideran los siguientes ejercicios a salvo para una hernia de hiato:
- caminando
- correr
- natación
- ciclismo
- Yoga suave o modificado, sin inversiones.
Otra consideración es si tiene reflujo ácido con su hernia hiatal, ya que los ejercicios más intensos pueden empeorar sus síntomas. Esta es la razón por la que se puede preferir trotar y caminar a correr, ya que se realizan con una intensidad más baja.
Ejercicios para evitar la hernia de hiato
Como regla general, es importante evitar ejercicios que puedan forzar el área abdominal. De lo contrario, corre el riesgo de que sus síntomas empeoren. También es posible que una hernia de hiato asintomática se convierta en sintomática después del esfuerzo por levantar objetos pesados.
Se deben evitar los siguientes ejercicios si tiene una hernia de hiato:
- crujidos
- Abdominales
- sentadillas con pesas, como mancuernas o pesas rusas
- peso muerto
- Lagartijas
- máquinas pesadas y pesos libres
- posturas de yoga de inversión
Restricciones de levantamiento de hernia de hiato
No solo es peligroso levantar pesos pesados con una hernia de hiato, sino que otras actividades de levantamiento de objetos pesados también pueden ejercer más presión sobre la hernia.
Estos incluyen levantar muebles, cajas u otros objetos pesados. Se recomienda que obtenga ayuda para levantar objetos más pesados, especialmente si tiene una hernia más grande.
Ejercicios y estiramientos para tratar los síntomas de una hernia de hiato.
Si busca en Internet formas “naturales” de tratar una hernia de hiato, algunos blogueros recomiendan la dieta junto con ejercicios específicos que, según se dice, fortalecen el área abdominal.
Es discutible si los ejercicios de fortalecimiento realmente pueden tratar una hernia o si simplemente minimizan sus síntomas. En cualquier caso, considere hablar con un médico sobre los siguientes ejercicios.
Ejercicios para fortalecer el diafragma
La respiración diafragmática consiste en técnicas de respiración más profundas que ayudan a aumentar la eficiencia del flujo de oxígeno. Con el tiempo, estos ejercicios pueden incluso ayudar a fortalecer el músculo del diafragma. Aquí tienes un método:
- Acuéstese o siéntese en una posición cómoda, colocando una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.
- Respire tan profundamente como pueda hasta que pueda sentir su estómago presionando contra su mano.
- Sostenga, luego exhale y sienta que su estómago se aleja de su mano. Repita varias veces al día.
Ejercicios de yoga para la hernia de hiato
Los ejercicios suaves de yoga pueden ayudar a la hernia de hiato de varias maneras. Primero, las técnicas de respiración profunda pueden fortalecer su diafragma. También verá una mayor fuerza y flexibilidad en general. Se cree que algunas poses, como la postura de la silla, ayudan a fortalecer el área abdominal sin forzarla.
Asegúrese de informarle a su instructor de yoga sobre su condición para que pueda ayudar a modificar las posturas. Deberá evitar las inversiones que puedan empeorar sus síntomas. Estos pueden incluir Bridge y Forward Fold.
Ejercicios para adelgazar
Bajar de peso puede mejorar los síntomas de una hernia de hiato. El ejercicio, junto con la dieta, puede ayudar a crear el déficit de calorías necesario para quemar grasa corporal. A medida que pierde peso, debería comenzar a ver que sus síntomas disminuyen con el tiempo.
Otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a tratar una hernia de hiato
Puede ser difícil prevenir una hernia de hiato, especialmente si tiene factores de riesgo o si nació con una gran abertura en el diafragma. Aún así, hay hábitos que puede adoptar para ayudar a minimizar sus síntomas, que incluyen:
- dejar de fumar, con la ayuda de su médico, quien puede crear un plan para dejar de fumar adecuado para usted
- evitando levantar objetos pesados
- no acostarse después de comer
- comer entre 2 y 3 horas antes de acostarse
- evitar los alimentos que provocan acidez estomacal, como cebollas, especias, tomates y cafeína
- no usar ropa ajustada y cinturones, lo que puede empeorar el reflujo ácido
- elevar la cabecera de su cama entre 8 y 10 pulgadas
Quitar
Si bien los síntomas de la hernia de hiato pueden convertirse en una molestia, esta afección es extremadamente común. De hecho, se estima que alrededor del 60 por ciento de los adultos tienen hernias de hiato a los 60 años.
Es posible que el levantamiento de pesas y otros ejercicios de esfuerzo no sean apropiados con una hernia de hiato, pero no debe descartar el ejercicio por completo. Algunos ejercicios, especialmente las rutinas cardiovasculares, pueden ayudarlo a perder peso y mejorar sus síntomas. Otros pueden ayudar a fortalecer el diafragma.
Hable con un médico antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio. También pueden ayudarlo a establecer una rutina con margen para mejoras graduales.
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