Los nootrópicos pueden ser su impulso micro-cerebral
El estilo de vida go-go-go de la era actual, que nos hace dedicar incluso nuestro tiempo en el trono de porcelana para ponernos al día con los correos electrónicos, puede ser muy agotador para nuestros cuerpos y cerebros.
En respuesta, tanto los guerreros de la productividad como los creativos están recurriendo a ayudas para estimular el cerebro conocidas como "nootrópicos" o "drogas inteligentes".
Según Jennifer T. Haley, MD, FAAD, los nootrópicos "se definen ampliamente como cualquier cosa que mejore su capacidad cognitiva y su rendimiento, desde la memoria hasta la creatividad, la motivación hasta la concentración".
Los nootrópicos han existido desde la década de 1970, según biohacker y fisióloga del ejercicio del American College of Sports Medicine Fiona Gilbert, pero han resurgido gracias a la evidencia anecdótica y los testimonios en línea de que disminuyen el estrés y aumentan la resistencia mental.
Al igual que los tónicos para el estrés o los trucos para la ansiedad, los nootrópicos pueden ser el microimpulso que necesita para superar su día de trabajo. Siga leyendo para saber cuál puede ser la mejor droga inteligente para usted en función de sus necesidades de impulso cerebral.
Busque ginseng para vencer el estrés mental
Si no está familiarizado con este suplemento a base de hierbas, ahora es un buen momento para aprender. Gracias a sus beneficios relacionados con el cerebro, también se clasifica como nootrópico.
Un estudio de 2010 probó una dosis de 400 miligramos (mg) en 30 participantes durante 8 días. Los participantes mostraron una mayor calma y capacidad para hacer matemáticas.
Beneficios del ginseng:
- tratamiento para el estrés
- función cerebral mejorada
- apoyo antioxidante
Pruébelo en su forma natural: El ginseng se puede consumir como raíz, que se puede comer crudo como una zanahoria o ligeramente cocido al vapor para ablandarlo. La cantidad recomendada es de 2 lonchas de un centímetro de grosor. También se puede agregar a sopas o tés caseros para darle un sabor terroso.
Forma de suplemento: El ginseng se puede encontrar en forma de polvo, tableta, cápsula y aceite. Es mejor comenzar con 200 a 400 mg del extracto y aumentar gradualmente a partir de ahí.
Posibles efectos secundarios:En su mayor parte, el ginseng es seguro para consumir. Sin embargo, dice Gilbert, "los dolores de cabeza, mareos, ansiedad, insomnio, nerviosismo, náuseas, diarrea, agitación, boca seca y frecuencia cardíaca rápida son siempre un posible efecto secundario de tomar nootrópicos, especialmente si se toman incorrectamente".
Agregue MCT a su café para agudizar su cerebro
Los triglicéridos de cadena media (MCT) o los ácidos grasos se han estudiado ampliamente por sus propiedades para la salud del cerebro (especialmente en personas con Alzheimer).
Por ejemplo, según un estudio de 2013, los suplementos de MCT ayudaron a aumentar la energía cerebral en un 9 por ciento. Pero lo más notable es la investigación que sugiere que los MCT pueden proporcionar energía a las células cerebrales moribundas, manteniendo vivas las neuronas frente al Alzheimer.
Beneficios de MCT:
- salud general del cerebro
- energía cerebral
- anti estrés
- antioxidantes
Pruébelo en su forma natural: si desea una versión natural de MCT, opte por el aceite de coco. La dosis recomendada en la mayoría de los estudios ha sido de 2 cucharadas (o 30 ml).
Forma de suplemento: prepare una taza de café a prueba de balas agregando aceite de coco MCT, que es una rica fuente de MCT. Dave Asprey, fundador y CEO de Bulletproof recomienda comenzar con 8 a 12 onzas de café y 2 cucharadas de una fuente de MCT. "Esto proporcionará una energía más duradera en lugar de una bebida que simplemente te ayude a despertar; en general, la energía limpia sin los efectos negativos de la cafeína y las caídas de azúcar es clave", dice.
Posibles efectos secundarios:Un estudio encontró que algunas personas experimentarán reacciones adversas como diarrea, dispepsia y flatulencia. Entonces, si comienza a tomar MCT y tiene esos efectos, deje de tomarlos. Los MCT también son muy ricos en grasas saturadas y calorías, lo que significa que podrían afectar negativamente sus niveles de colesterol y las iniciativas de pérdida de peso. Sin embargo, siempre que consuma de 1 a 2 cucharadas soperas por día y lo use para reemplazar, no agregar, a su ingesta normal de grasas, estos efectos negativos son poco probables.
Si tiene bloqueo del escritor, tome L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que es un componente principal del té negro y verde. Pero por sí solo, la investigación muestra que puede promover cualquier cosa, desde la relajación hasta la excitación.
Un pequeño estudio de 2007 encontró que la ingesta de L-teanina resultó en una reducción de las respuestas al estrés, como la frecuencia cardíaca en relación con el placebo.
Otro estudio encontró que consumir L-teanina puede aumentar la concentración y la excitación mental.
Beneficios de la L-teanina:
- sensación de calma
- mayor creatividad
Pruébelo en su forma natural: la L-teanina se puede encontrar en los tés verde, negro y blanco, con el té verde que contiene la mayor cantidad de L-teanina, generalmente con 25 a 60 mg.
Forma de suplemento: La dosis promedio recomendada de L-teanina es una dosis de 200 mg que se toma dos veces al día en forma de píldora o en polvo. Brianna Stubbs, PhD, directora de ciencia de HVMN, una compañía de suplementos nootrópicos, recomienda tomar Sprint, que combina L-teanina con cafeína para un impulso cerebral óptimo sin picos de energía que pueden provenir de tomar cafeína sola.
Posibles efectos secundarios:Según el Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering, algo llamado "polifenol EGCG", que se encuentra en el té verde, en realidad puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, por lo que vale la pena conversar con su proveedor de atención médica antes de invertir si tiene una afección preexistente.
Si tiene una depresión al mediodía, pruebe la rhodiola rosea
“La Rhodiola rosea es un nootrópico adaptógeno que puede mejorar la función cognitiva, mejorar la memoria y el aprendizaje y proteger el cerebro. También ayuda a calmar las emociones y protege contra el estrés emocional ”, dice Haley.
De hecho, una revisión sistemática de 2012 encontró que la rhodiola puede ser útil para aliviar la confusión mental. Un estudio de 2012 con 101 personas encontró que 400 mg de rhodiola rosea por día durante cuatro semanas produjeron mejoras significativas en los síntomas del estrés, como fatiga, agotamiento y ansiedad.
Beneficios de la Rhodiola rosea:
- aliviar la fatiga cerebral
- vencer el estrés
Pruébelo en su forma natural: la Rhodiola está disponible en forma de té, sin embargo, Haley dice que normalmente no se recomiendan porque dificulta la dosificación precisa.
Forma de suplemento: los suplementos de Rhodiola están disponibles como tinturas, píldoras, extractos y polvos, que se cree que son igualmente efectivos. Haley señala que, sea cual sea la variedad que pruebe, debe evitar ingerirla antes de acostarse porque puede provocar una respuesta excitante. Cuando compre un suplemento, busque uno que contenga una cantidad estandarizada de 3 por ciento de rosavinas y 1 por ciento de salidrosidos, que es la proporción en la que estos compuestos se encuentran naturalmente en la raíz.
Posibles efectos secundarios:La Rhodiola rosea es generalmente segura y bien tolerada por la mayoría de las personas. Busque una certificación de terceros para asegurarse de que el producto que está comprando tenga una eficacia y seguridad óptimas.
Si tiene problemas para concentrarse, opte por la maca
La raíz de maca es otro súper alimento estimulante que también funciona como nootrópico, lo que Stubbs ha descubierto personalmente que le da un impulso.
Según una investigación de 2006, la raíz de maca actúa directamente sobre dos regiones del cerebro (el hipotálamo y la glándula pituitaria) para ayudar a aumentar la concentración.
Un estudio posterior descubrió que puede aumentar la energía física y mental, reducir el estrés, aliviar la depresión y calmar la ansiedad al mismo tiempo que estimula la actividad cerebral.
Beneficios de la maca:
- aumento de la energía mental
- mejor enfoque
- memoria general mejorada
- sensación de calma
Pruébelo en su forma natural: la raíz de maca se puede cocinar como se cocina una papa, o se puede agregar a una sopa o té. Si bien la maca se clasifica como una verdura crucífera, casi nunca se consume de la forma en que consumiría brócoli o repollo. En cambio, la raíz se seca y luego se muele hasta obtener energía que la gente agrega a su comida.
Forma de suplemento: la maca es popular tanto en cápsulas como en polvos, por lo general en dosis de entre 1,5 y 3 gramos. Si opta por el polvo, agréguelo a su avena o batidos para obtener un sabor acaramelado.
Posibles efectos secundarios:La maca es generalmente segura para la mayoría de las personas y puede ser necesario experimentar un poco para sentir un efecto. Hable con su médico antes de probar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando o tiene un problema de tiroides.
Prueba estas mezclas científicas
Como dice Stubbs, “[Nootrópicos] pueden ser una sola sustancia o pueden ser una mezcla. Pero realmente es cualquier cosa que mejore su función cognitiva, es decir, a nivel del consumidor: por lo general, no está regulado por la FDA, es natural y tiene efectos secundarios limitados ".
Entonces, mientras que algunos nootrópicos se pueden encontrar en la sección orgánica de su tienda de salud local, otros, como Bulletproof, vienen en una fórmula prefabricada para mayor facilidad.
Después de hablar con el fundador de cada una de las compañías a continuación e investigar los ingredientes y las dosis de cada una, pareció que valía la pena probar estas mezclas.
Sin embargo, tenga en cuenta que las mezclas de nootrópicos no están reguladas por la FDA y pueden ser bastante caras. Siempre hable con su médico antes de probar estos suplementos.
1. Ventaja injusta de Bulletproofs para que me recoja al mediodía
Las inyecciones Unfair Advantage se componen de CoQ10 y PQQ, dos coenzimas que pueden ayudar a las células a generar energía.
Si bien no se ha realizado ninguna investigación sobre este producto específico, la investigación ha demostrado que la CoQ10 puede reducir los dolores de cabeza y proteger al cerebro de compuestos dañinos que podrían provocar enfermedades cerebrales.
Otro estudio encontró que agregar PQQ dietético a las comidas de los participantes resultó en una fuerte evidencia de que mejora las funciones relacionadas con las mitocondrias, como el enfoque mental.
Beneficios de ventaja injusta:
- explosión de energía cerebral
- promueve la salud del cerebro
“Al aumentar la capacidad de su cuerpo para producir ATP, la moneda de energía de sus células, le brinda más energía cerebral y más energía corporal. Unfair Advantage proporciona una ráfaga rápida y agradable para el cuerpo de energía que mejora el cerebro sin la vibración nerviosa de la cafeína ”, dice Asprey sobre el producto.
Instrucciones: Tome de 1 a 4 ampollas a la vez de Unfair Advantage durante el día.
Posibles efectos secundarios:Si bien faltan investigaciones sobre los beneficios de esta mezcla, lo que está disponible sugiere que estas dos coenzimas son de bajo riesgo para agregar a su dieta. Sin embargo, vale la pena hablar con su médico si está embarazada o amamantando.
2. Opte por la nutrición cerebral de Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
Beekeeper's Naturals B.LXR afirma ofrecer un impulso cerebral limpio y sin nerviosismo. El suplemento enumera la jalea real, el extracto de la planta de bacopa monnieri y la hoja de ginkgo biloba como sus ingredientes principales.
"La jalea real es uno de los superalimentos más sorprendentes para el cerebro y, además, es ceto", dice Carly Stein, directora ejecutiva de Beekeeper's Naturals. "Si bien el extracto de la planta de bacopa monnieri y la hoja de ginkgo biloba son dos adaptógenos que [son] poderosos para el cerebro y subestimados".
Beneficios del combustible cerebral B.LXR:
- luchar contra la niebla del cerebro
- memoria general y soporte de enfoque
Si bien esta mezcla específica no se ha estudiado, hay algunas investigaciones sobre sus ingredientes individuales.
La bacopa puede ayudar a contrarrestar la confusión mental, mientras que se descubrió que el ginkgo ayuda a promover la preservación de la memoria.
Y la jalea real, que contiene un ácido graso llamado 10-HDA, se ha relacionado con una baja energía mental en los animales cuando no estamos obteniendo lo suficiente. Este ácido graso es compatible con una proteína llamada "factor neurotrópico derivado del cerebro".
Una ventaja de este producto: es líquido, que según Stein promueve la biodisponibilidad de los nootrópicos, o qué tan bien el cuerpo puede absorberlos.
Instrucciones: Stein personalmente toma medio vial todos los días, que es la cantidad que sugiere para los principiantes. Sin embargo, un vial lleno es seguro.
Posibles efectos secundarios:Si bien la investigación sobre los beneficios de esta mezcla específica es inexistente, la investigación disponible sugiere que estos ingredientes son de bajo riesgo.
3. Si te sientes despistado, prueba Neutein
“Neutein, por ejemplo, está respaldado por 5 estudios clínicos en humanos con edades que oscilan entre los 18 y los 65 años en adelante, lo que demuestra que puede aumentar el enfoque, la atención y la memoria de trabajo. La mejor parte es que este medicamento inteligente funciona directamente en la parte multitarea de su memoria a corto plazo ”, dice el Dr. Mike Roussell, PhD, cofundador de Neuro Coffee and Neutein.
¿Qué hay ahí dentro? Una combinación de extractos patentados de hierbabuena y caléndula.
Beneficios de Neutein:
- memoria de trabajo mejorada
- enfoque sostenido
- apoyo cognitivo general
Pruébelo: Roussell sugiere tomar dos pastillas cada mañana con agua durante al menos 45 días y hacer un seguimiento de los beneficios mentales para ver los efectos diarios.
Conozca los hechos antes de intentarlo
Según Research and Markets, la industria de la salud cerebral está creciendo, con un valor proyectado de $ 11.6 mil millones para 2024, lo que significa que incluso si no ha oído hablar de estos estimulantes cerebrales (piense: ginseng, L-teanina, MCT) todavía, es es probable que comiencen a aparecer más en sus feeds de Instagram y en los estantes de las farmacias.
Por lo tanto, es mejor aclarar los hechos antes de enamorarse del empaque.
Recuerde: no todos funcionan igual en todos, y cada uno tiene diferentes usos, desde la creatividad hasta la ansiedad.
Si bien mencionamos cuatro opciones populares para probar, hay muchas más que las personas están probando en su día a día.
Para leer más sobre cómo comenzar, lea nuestra guía para principiantes. Y, como siempre, consulte a un profesional médico antes de comenzar con nuevos suplementos o medicamentos.
Gabrielle Kassel es una jugar al rugby, correr en el barro, mezclar batidos de proteínas, preparar comidas, CrossFitting, Escritor de bienestar con sede en Nueva York. Ella es conviértase en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando el hygge. Síguela en Instagram.
