Almuerzos asequibles es una serie que presenta recetas nutritivas y rentables para preparar en casa. ¿Quieren más? Echa un vistazo a la lista completa aquí.
A menos de $ 2 por porción, esta ensalada de granos dulce y salada es una ganadora.
Las estrellas de esta ensalada son las lentejas y la cebada, dos ingredientes económicos que aportan un valor nutricional considerable a la mesa.
Las lentejas están compuestas por un 25 por ciento de proteína y son una excelente fuente de fibra, vitaminas B, zinc y potasio.
Al igual que las lentejas, la cebada también es rica en fibra, vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos.
Mientras tanto, la granada y la manzana no solo agregan dulzura a esta ensalada, sino también un toque de antioxidantes con beneficios antiinflamatorios.
También puede experimentar con cualquier grano que tenga a mano. Estos son algunos de nuestros favoritos.
Receta de ensalada de lentejas y cebada con granada y queso feta
Porciones: 4
Costo por porción: $ 1.86
Ingredientes
- 3/4 taza de lentejas verdes secas
- 1/2 taza de cebada perlada seca
- 2 dientes de ajo picados
- 1 cucharada. chalote picado
- 1 1/2 cucharadita mostaza de Dijon
- 1 cucharadita cariño
- 2 cucharadas. vinagre de sidra de manzana
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 1/2 taza de semillas de granada
- 1/3 taza de queso feta desmenuzado
- 1 taza de achicoria rallada o col lombarda
- 1/4 taza de perejil fresco picado
- 1 manzana, pelada y cortada en cubitos
- 1/4 taza de almendras picadas
- sal marina y pimienta, al gusto
Direcciones
- Combine las lentejas y la cebada con 5 tazas de agua, 2 dientes de ajo y sal marina. Llevar a ebullición y luego tapar. Reduzca a fuego lento y cocine hasta que las lentejas y la cebada estén cocidas (esto toma unos 25 minutos).
- Escurrir, desechar los dientes de ajo y dejar enfriar.
- Prepara el aderezo combinando la chalota, la mostaza de Dijon, la miel, el vinagre de sidra de manzana, el aceite de oliva y la sal y pimienta (al gusto) en un frasco de conservas. Agite vigorosamente hasta que esté emulsionado y combinado.
- Arma la ensalada. Combine la cebada y las lentejas enfriadas con la granada, el queso feta, la achicoria, el perejil, la manzana y las almendras.
- Aliñar con la vinagreta y mezclar bien.
- Sirve frío oa temperatura ambiente.
Consejo profesional Haga que este plato no contenga lácteos y reemplace el queso feta con aceitunas para mantener ese sabor ácido.
Preparación de comidas: Ensalada no aburrida
Tiffany La Forge es chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, Tiffany disfruta del yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y pasar el rato con su corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.
