Los culturistas y los entusiastas del fitness a menudo exhiben los músculos de los brazos con venas grandes, lo que los convierte en una característica codiciada para algunas personas. Las venas prominentes se conocen en el mundo del fitness como una condición llamada vascularización.
Junto con las venas más visibles, la piel circundante se ve delgada, lo que mejora el atractivo visual. Esto se debe en parte a los bajos niveles de grasa subcutánea, que ayuda a lograr venas y músculos definidos.
Sin embargo, los brazos venosos no son un indicador completo de la forma física. Pueden ocurrir naturalmente o ser el resultado de patrones poco saludables. Además, algunas personas están muy en forma pero no tienen venas pronunciadas. Otros son naturalmente vasculares incluso si no pasan tiempo en el gimnasio.
Continúe leyendo para obtener más información sobre las causas de las venas abultadas y lo que puede hacer para aumentar su tamaño y visibilidad.
¿Qué causa que las venas de nuestros brazos estallen?
Sus brazos pueden parecer venosos tanto al hacer ejercicio como al estar quieto. Las venas que sobresalen de los músculos pueden ser el resultado de un porcentaje bajo de grasa corporal y una masa muscular alta. Sin embargo, la forma física no es el único indicador.
Aquí hay algunas razones por las que sus venas pueden ser más notorias. Vaya a lo seguro y asegúrese de tener cuidado si desea que sus venas sean más prominentes.
Aumento de la presión arterial
Cuando hace ejercicio, su presión arterial aumenta para adaptarse a la necesidad de más sangre de sus músculos. Esto hace que sus venas se dilaten, mejorando su definición, especialmente durante las actividades de alta intensidad.
Tenga cuidado al levantar pesas o hacer ejercicio si tiene presión arterial alta no controlada.
Altos niveles de estrés
Los brazos venosos pueden ser una señal de que su cuerpo está estresado por su ejercicio o rutina diaria. El aumento de los niveles de estrés puede causar vascularización debido a niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés.
Otra hormona llamada aldosterona puede causar retención de agua y sodio junto con un aumento de la presión arterial. Esto puede provocar inflamación de las venas.
Genética y edad
Algunas personas tienen naturalmente una piel translúcida que hace que sus venas sean más visibles, especialmente si han estado haciendo ejercicio. Otros tienen venas naturalmente más grandes que son más evidentes si hacen ejercicio con frecuencia.
Las venas pueden ser más visibles en las personas mayores, ya que tienen venas agrandadas debido a válvulas debilitadas junto con una piel más delgada con menos elasticidad.
¿Cómo consigues venas más prominentes en tus brazos?
Si desea lograr brazos venosos, hay varias cosas que puede hacer para crear más definición. Necesitarás desarrollar masa muscular de forma segura, perder grasa corporal y hacer que tu sangre bombee con ejercicios cardiovasculares.
Aumentar la masa muscular
El levantamiento de pesas de alta intensidad hace que sus músculos se agranden. A su vez, eso hace que sus venas se muevan hacia la superficie de su piel y salgan más.
Para desarrollar músculo, haga entrenamientos para fortalecer la fuerza con una gran cantidad de repeticiones, pesos pesados y descansos breves entre series. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los músculos del bíceps, tríceps y antebrazo.
Para aumentar la vascularización, incluya muchos movimientos que requieran que levante el peso por encima o por encima de su cabeza.
Reducir la grasa corporal en general
Sus venas serán más prominentes si tiene menos grasa corporal debajo de la piel que cubre sus músculos.
Reduzca la grasa corporal aumentando su cardio y reduciendo su ingesta calórica para perder el exceso de peso. Un porcentaje de grasa corporal más bajo le permitirá perder la grasa subcutánea justo debajo de su piel, permitiendo que sus venas sean más visibles.
Incluir cardio
Incluir mucho cardio en tu rutina de ejercicios te ayuda a desarrollar fuerza, perder el exceso de peso y estimular la circulación. Todas estas cosas pueden ayudar a lograr brazos venosos.
Además de los entrenamientos más prolongados, manténgase activo durante todo el día, incluso si es para ráfagas cortas. Trate de hacer al menos de 5 a 10 minutos de actividad cada hora, incluso si está sentado el resto del tiempo.
Dieta
Siga una dieta saludable que le permita perder el exceso de peso manteniendo un déficit de calorías y comiendo muchos alimentos para desarrollar músculos. Esto incluye:
- carnes, como pavo, pechuga de pollo, ternera magra y solomillo de cerdo
- productos lácteos, como yogur griego, requesón y leche
- frijoles y legumbres, como soja, garbanzos y edamame
La hidratación también puede afectar la vascularización, así que beba mucha agua junto con bebidas saludables, como:
- kombucha
- infusiones de hierbas
- agua de coco
Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFRT)
Para hacer BFRT mientras levanta pesas, use brazaletes o bandas de restricción del flujo sanguíneo para ejercer más presión sobre sus arterias y evitar que la sangre fluya de sus extremidades y regrese a su corazón.
BFRT aumenta la vascularización y le permite desarrollar más fuerza con cargas más ligeras. Esto le permite hacer más repeticiones. Es posible que solo necesite usar pesos que sean el 20 por ciento de su peso normal.
Si es posible, trabaje con un entrenador o alguien certificado en BFRT, ya que hacerlo incorrectamente puede causar daño vascular o nervioso.
Evite la BFRT si es principiante, mayor o tiene problemas cardiovasculares o de presión arterial.
¿Las venas que brotan pueden ser motivo de alarma?
Las venas abultadas no siempre son un marcador positivo de aptitud. La presión arterial alta y el estrés también pueden causarlos.
Evite sobrepasar sus límites. Puede provocar lesiones y empeorar o desarrollar ciertas afecciones. Escuche a su cuerpo para guiar sus entrenamientos en lugar de depender de una medida externa.
Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si es nuevo en el fitness o tiene alguna lesión o afección médica que pueda afectar el ejercicio.
La comida para llevar
Trabaje siempre para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de una manera segura y saludable. Tenga en cuenta que las venas de sus brazos pueden ser más visibles justo cuando hace ejercicio. Es posible que los resultados no duren para siempre.
También es posible que esté extremadamente en forma y no tenga venas abultadas. Eso también es normal. Esfuércese por lograr un equilibrio saludable en lo que respecta a su forma física y sus elecciones de estilo de vida.
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