Según la Universidad Central de Michigan, la respiración ujjayi es una técnica que te permite calmar tu mente concentrándote en tu respiración.
Esto le ayuda a anular los pensamientos que posiblemente podrían distraerlo de su estado meditativo.
Utilizado en la práctica del yoga, también crea un sonido que le ayuda a sincronizar sus movimientos con la respiración.
Es la forma más común de pranayama (control de la respiración) que se usa durante las prácticas de asana (postura corporal).
En el yoga, la respiración es igualmente importante, a veces incluso más importante, que la pose física.
La respiración Ujjayi también se conoce como:
- aliento victorioso
- respiración oceánica
- respiración de serpiente
- susurrando respiración
- ronquidos respirar
- ujjayi pranayama
Cómo hacer la respiración ujjayi
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, en la respiración ujjayi, tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz.
Mientras inhala y exhala:
- Mantén tu boca cerrada.
- Contraiga la garganta hasta el punto de que su respiración haga un ruido apresurado, casi como un ronquido.
- Controle su respiración con su diafragma.
- Mantenga sus inhalaciones y exhalaciones de igual duración.
Esto puede ser relajante y equilibrante.
Al principio, puede parecer que no está recibiendo suficiente aire, pero la técnica debería volverse más fácil con la práctica.
¿Cuáles son los beneficios potenciales?
Según el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad, la respiración ujjayi puede:
- mejora tu concentración
- liberar la tensión en todo el cuerpo
- regular el calentamiento y enfriamiento del cuerpo, calentando el núcleo desde el interior
Para el tratamiento del cáncer y la quimioterapia.
Un estudio de 2012 indicó que la respiración con yoga puede mejorar los trastornos del sueño, la ansiedad y la calidad de vida mental de las personas con cáncer que reciben quimioterapia.
Los investigadores concluyeron que estos hallazgos positivos deben confirmarse en un estudio más amplio.
Para la depresión
Un estudio de 2017 indicó que los síntomas disminuyeron significativamente para las personas que tienen un trastorno depresivo mayor cuando participan en un programa de yoga que incluye respiración coherente.
Para el hipotiroidismo
Un pequeño estudio de 2010 involucró entrenar a personas que tienen hipotiroidismo en ejercicios de respiración de yoga. Los resultados mostraron un efecto beneficioso sobre sus funciones pulmonares.
Aunque no hay ninguna investigación clínica que respalde la afirmación, muchos practicantes de yoga creen que practicar yoga centrado en la respiración ujjayi puede equilibrar todo el sistema endocrino, beneficiando así a las personas con afecciones de la tiroides.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa sugiere que el yoga, que incluiría la respiración ujjayi, puede producir beneficios en el estilo de vida, tales como:
- sueño mejorado
- estrés reducido
- motivación para hacer ejercicio con más regularidad
- motivación para comer más sano
La línea de fondo
La respiración Ujjayi es la forma más común de control de la respiración que se usa en el yoga.
Es una técnica que se enfoca en respirar por la nariz y apretar la garganta para producir un sonido similar a un ronquido leve.
Hay una serie de beneficios que se pueden obtener con la respiración ujjayi, que incluyen:
- concentración mejorada
- liberación de tensión
- temperatura corporal regulada
