Realidad o ficción
Cuando se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora. Todo depende de su sexo, edad, altura y peso. En comparación, estar sentado solo quema de 60 a 130 calorías por hora.
¡Piense en lo rápido que se suma! Podrías quemar entre 120 y 210 calorías más con solo cambiar tres horas de estar sentado por estar de pie.
Si bien esto puede no ayudarlo a perder una cantidad significativa de peso, ciertamente puede ayudarlo a mantener su peso actual y reducir ciertos riesgos para la salud. Siga leyendo para obtener más información.
¿Cuál es la diferencia de calorías?
Los siguientes cuadros detallan cuántas calorías podría quemar una persona promedio si alternara entre sentarse y estar de pie durante una jornada laboral típica de ocho horas.
Tenga en cuenta que los hombres generalmente queman más calorías porque normalmente tienen una mayor masa muscular. Cuanta más masa muscular tenga, más rápidamente quemará calorías.
Gráfico para la mujer estadounidense promedio
El siguiente cuadro detalla el total de calorías quemadas durante una jornada laboral de ocho horas para una mujer de 20 años que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto.
Gráfico para el hombre estadounidense promedio
El siguiente cuadro detalla el total de calorías quemadas durante una jornada laboral de ocho horas para un hombre de 20 años que mide 5 pies y 9 pulgadas de alto.
Cómo calcular cuántas calorías quema al día
Los gráficos anteriores utilizan la ecuación de Harris Benedict para determinar cuántas calorías se queman. Esta ecuación tiene en cuenta su altura, peso, edad y nivel de actividad.
El Compendio de actividades físicas asigna un número que representa el equivalente metabólico (MET) de las actividades que realiza, lo que ayuda a calcular la cantidad de calorías que quema en un día.
Por ejemplo, estar sentado todo el día se le asignará un MET de 1,5. Caminar o trabajar con un escritorio de cinta se asigna un MET de 2,3.
Para determinar cuántas calorías quema al día con la Ecuación de Harris Benedict, multiplique su altura, peso y edad por un MET. Puede asignar un 1.2 para sentarse o 2 para estar de pie para determinar el total de calorías quemadas diariamente.
Puede calcular su propio consumo calórico diario visitando manytools.org.
¿Por qué quema más calorías de pie?
Tu cuerpo quema más calorías cuando estás en movimiento. Sentarse o acostarse quema la menor cantidad de calorías.
Cuando estás de pie, activas tu masa muscular. Esta masa muscular te ayuda a quemar más calorías.
Además, cuando estás de pie, mueves más tu cuerpo. Todos esos golpes de pie y estiramientos pueden acumularse con el tiempo.
¿Su altura y peso afectan la cantidad de calorías que quema?
Probablemente no hace falta decir que el ejercicio físico quema calorías. Pero su cuerpo también quema calorías al realizar funciones básicas como respirar y comer.
Su metabolismo y la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funciones esenciales pueden cambiar según su masa muscular, peso, altura y edad. Cuanto más grande eres, más calorías quema tu cuerpo por día para estas funciones esenciales.
Su edad también puede influir en la cantidad de calorías que quema. La mayoría de las personas pierden músculo a medida que envejecen. Cuanto menos masa muscular tenga, menos calorías quemará.
Otros beneficios de estar de pie en lugar de estar sentado
Además de quemar calorías, estar de pie puede reducir el riesgo de:
- diabetes
- ataque al corazón
- golpe
- cáncer
También puede minimizar la lordosis, que es la curvatura hacia adentro de la columna. Aunque cierto grado de curvatura es normal, una curvatura significativa puede ejercer una presión innecesaria sobre la columna.
Estar de pie puede incluso fortalecer el tono muscular. No solo ciertos músculos se involucran activamente cuando se pasa de estar sentado a estar de pie, sino que también deben permanecer enganchados para mantenerlo erguido.
¿Es posible estar de pie "demasiado"?
Al igual que con cualquier postura corporal, estar de pie durante demasiado tiempo puede hacer más daño que bien.
Los investigadores en un estudio de 2017 observaron a 20 participantes adultos mientras completaban dos horas de trabajo en computadora de pie en el laboratorio.
Descubrieron que a las dos horas, los participantes experimentaron un estado mental debilitado, aumento de la hinchazón en las extremidades inferiores y malestar general del cuerpo.
Sin embargo, vale la pena señalar que la capacidad creativa de resolución de problemas de los participantes mejoró.
Debe tener cuidado al estar de pie durante largos períodos de tiempo. Es importante escuchar a su cuerpo y lo que necesita.
Cómo agregar más tiempo de reposo a su rutina
Puede que le resulte útil comenzar agregando de 10 a 15 minutos adicionales de tiempo de reposo a su día y gradualmente a partir de ahí.
La forma de agregar estos minutos depende de usted. Una regla general es estar de pie durante al menos un minuto después de cada 30 minutos de estar sentado.
Después de que haya pasado un minuto, puede optar por permanecer de pie más tiempo o seguir sentado hasta que hayan transcurrido otros 30 minutos.
En el trabajo
A continuación, presentamos algunas formas en las que puede trabajar más:
- Pruebe con un escritorio de pie en lugar de un escritorio sentado.
- Póngase de pie cuando atienda una llamada telefónica.
- Considere tener una reunión al estilo de “estar de pie” en lugar de sentarse.
- Configure un temporizador para que permanezca en reposo durante una cierta cantidad de minutos cada hora.
En casa
Estar más en casa puede requerir algunos cambios en su rutina. Empiece con estos:
- Hable de un paseo por la casa cada media hora u hora.
- Párese cuando haga una llamada telefónica, envíe mensajes de texto o use Internet en su teléfono inteligente.
- Realice una caminata nocturna antes de dedicarse a un tiempo libre más sedentario.
- Mire su programa de televisión favorito mientras está de pie.
Productos que pueden ayudar
Si tiene un trabajo de escritorio, hable con su gerente o departamento de recursos humanos sobre cambiar su configuración actual por algo más activo.
Los escritorios de pie o sentado, por ejemplo, pueden ayudar a reducir el tiempo que pasa sentado. Los escritorios para caminadoras y los escritorios para bicicletas también pueden estimular el movimiento mientras trabaja.
El posicionamiento adecuado es la parte más importante de estar de pie. Si prueba una estación de trabajo de pie, asegúrese de que:
- Sus ojos están al nivel de la parte superior de su monitor.
- La parte superior de los brazos puede descansar cerca de su cuerpo.
- Sus manos pueden descansar al nivel del codo o por debajo.
Si experimenta dolores y molestias mientras está de pie, hable con un médico u otro profesional de la salud acerca de sus síntomas.
Pueden recomendar una o más de las siguientes ayudas:
- Inserciones de suela. Puede agregar inserciones a sus zapatos para ayudar a sostener sus arcos. El cojín adicional también puede ayudar a minimizar la fatiga y el dolor.
- Zapatos de apoyo. Invertir en zapatos que ya están equipados con un soporte de arco adecuado también puede ayudar con la alineación y el equilibrio generales.
- Almohadillas o cojines de pie. Puede colocarlos debajo de los pies para reducir la presión sobre las rodillas, los pies y la espalda.
La línea de fondo
Está bien si necesita sentarse para la escuela o el trabajo. Si puede, busque otros lugares para agregar tiempo de parada. Por ejemplo, es posible que pueda pararse en el autobús o en el tren durante su viaje.
Use su mejor juicio al decidir cuánto tiempo y con qué frecuencia permanecer de pie. Si no está seguro de cuánto tiempo debe permanecer de pie o siente molestias, consulte a un médico u otro proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a establecer una meta adaptada a sus necesidades individuales.
