Cómo hacer Tai Chi

Si es nuevo en el ejercicio o busca una forma de acondicionamiento físico que sea agradable para su cuerpo y beneficie a su mente, es posible que se pregunte si el tai chi es adecuado para usted.

También conocido como meditación en movimiento, el tai chi es una antigua tradición china basada en las artes marciales que ahora es un método popular de ejercicio de bajo impacto que involucra movimientos lentos y respiración.

Movimientos de tai chi

Hay muchos estilos de tai chi para elegir que normalmente comparten una base común, pero pueden diferir en apariencia y métodos de entrenamiento. Algunos de estos estilos incluyen:

• Chen
• Yang
• Wu
• sol

Cuando comiences a practicar tai chi, verás que no se trata de cada movimiento, sino más bien de una serie de movimientos fluidos. De hecho, hay 108 movimientos que están todos en movimiento, por lo que el tai chi se llama "meditación en movimiento".

Para tener una mejor idea de cómo hacer tai chi, además de los muchos beneficios que se obtienen con una práctica regular, mire este video del fundador del tai chi taoísta, el maestro Moy Lin Shin, que demuestra los movimientos en movimiento.

Cómo empezar

Si está listo para probar el tai chi, es posible que se pregunte cómo comenzar. Aquí hay algunos consejos que le indicarán la dirección correcta.

• Encuentre un instructor: la mejor manera de aprender y practicar tai chi es con un instructor. Puede buscar clases en centros para personas mayores, gimnasios locales, el YMCA o centros de tai chi. Si no puede encontrar ninguno por su cuenta, intente buscar en línea.
• Mire la clase primero: hable con el instructor con anticipación sobre la observación de la clase antes de comprometerse. Esto le permite ver los movimientos en acción y tener una idea de la clase. Si puede, intente hablar con algunos de los participantes para ver si les gusta hacer tai chi.
• Echa un vistazo a YouTube: más allá de los videos más formales que puedes encontrar en línea, YouTube también alberga algunos clips geniales sobre diferentes movimientos de tai chi.

Beneficios

Los beneficios del tai chi abarcan todo, desde los beneficios mentales, físicos y emocionales hasta los beneficios espirituales y curativos. Si bien no es una lista exhaustiva, los siguientes son algunos de los beneficios físicos y mentales más conocidos del tai chi.

• Es una forma segura y eficaz de acondicionamiento físico para principiantes. Si es nuevo en el ejercicio o simplemente es nuevo en esta forma de ejercicio, los movimientos lentos y de bajo impacto son seguros y suaves para su cuerpo, y ayudan a aumentar la flexibilidad y la postura.
• Ayuda a controlar la ansiedad relacionada con el estrés al integrar los beneficios de relajación y estiramiento directamente en el movimiento. Aprenderá a relajarse y moverse lentamente a través de los movimientos mientras respira.
• Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los investigadores han descubierto que el tai chi puede ser eficaz para reducir los síntomas depresivos, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.
• Dormirás mejor. Practicar tai chi de forma regular puede contribuir a un ciclo de sueño más reparador.
• Es adaptable. El tai chi es suave y lento, lo que lo hace fácilmente adaptable a muchos niveles de condición física y condiciones de salud.
• Te sentarás más erguido. A través del flujo lento y deliberado de los movimientos, la práctica del tai chi ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo.
• Alivia el dolor. Participar en tai chi puede mejorar los síntomas que resultan de la fibromialgia. Un estudio de 2018 mostró que el tai chi ofrecía más alivio del dolor que otros ejercicios recomendados para personas con fibromialgia.

Tai chi para personas mayores

El tai chi es uno de los métodos de movimiento más populares para las personas mayores. Es por eso que tanto las personas mayores activas como los nuevos en el fitness pueden beneficiarse de los movimientos de bajo impacto que se enseñan en esta forma suave de ejercicio.

• Aumenta la conciencia corporal. Conocido como ejercicio en cámara lenta, el tai chi fomenta los movimientos corporales lentos y deliberados acompañados de respiración profunda. Esta combinación ayuda a las personas mayores a concentrarse en la forma en que se mueve su cuerpo y les permite prestar atención y abordar cualquier malestar que puedan sentir.
• Mejora la cognición. Un pequeño estudio de 2018 mostró una conexión entre la práctica del tai chi y las mejoras en la cognición para las personas mayores con deterioro cognitivo leve. Esta es una noticia prometedora para los adultos mayores que buscan mejorar su memoria y sus habilidades de funcionamiento ejecutivo.
• Reduce el riesgo y el miedo a caer. Mantener un buen equilibrio, flexibilidad y coordinación se vuelve más importante a medida que envejece. Si bien la mayoría de las actividades físicas, especialmente el ejercicio con pesas, pueden ayudar a las personas mayores a mantener e incluso mejorar su movilidad, las actividades como el tai chi también reducen el riesgo y el miedo a las caídas en las personas mayores al mejorar el equilibrio y la función motora.
• Alivia el dolor de la artritis. Las personas mayores con dolor crónico por afecciones como la artritis pueden experimentar una reducción de los síntomas al seguir una práctica regular de tai chi.

Precauciones

Aunque el tai chi se considera una de las formas más seguras de acondicionamiento físico, es una buena idea hablar con su médico antes de probar algo nuevo, especialmente si tiene alguna condición médica existente.

Mientras participa en una clase de tai chi, si se siente mareado o desmayado, deje de hacer lo que esté haciendo y siéntese. Si la sensación continúa, asegúrese de consultar con su médico.

La línea de fondo

Practicar tai chi puede mejorar tanto su salud física como mental. Esta forma segura y suave de ejercicio es apropiada para todas las edades y niveles de condición física. Además, se adapta fácilmente a determinadas limitaciones físicas y condiciones de salud.

Para comenzar, busque clases de tai chi impartidas por instructores experimentados en centros para personas mayores, clubes de salud y estudios de acondicionamiento físico.