Si alguna vez te confunden las modas y las tendencias del fitness, no te preocupes, no estás solo. Aparentemente, tus músculos también se confunden. La confusión muscular, que se piensa cuando se cambian las cosas con frecuencia en su entrenamiento para evitar una meseta, no es un término científico.
No lo encontrará en revistas o libros de texto de investigación en ciencias del ejercicio. También será difícil encontrar un entrenador certificado o un experto en fitness que crea de todo corazón en ello.
Esto se debe a que la teoría de la confusión muscular es en realidad solo un mito que se ha abierto camino en el marketing de programas de fitness populares como P90X.
La teoría detrás de la confusión muscular
A primera vista, la teoría detrás de la confusión muscular parece convincente. Para avanzar hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, debe mantener su cuerpo adivinando. Lo que significa, cambiar sus entrenamientos con frecuencia para que no llegue a una meseta.
Entonces, ¿con qué frecuencia es con frecuencia? Bueno, algunos programas que se basan en la confusión muscular dicen que debes variar tus ejercicios semanalmente o cada dos días, y otros recomiendan que cambies las cosas a diario. Al cambiar las cosas, su cuerpo no podrá permanecer igual y tendrá que adaptarse a los entrenamientos cambiantes.
Pero aquí está la cuestión: "Nuestros cuerpos no cambian tan rápido", dice Stan Dutton, NASM y entrenador en jefe de la plataforma de entrenamiento personal Ladder. Claro, cambiar tus entrenamientos puede ser útil, pero solo después de un tiempo.
Es por eso que dice que los entrenamientos deben permanecer prácticamente iguales durante al menos cuatro a seis semanas.
Entonces, ¿es real o exagerado?
En comparación con otras teorías del fitness que se basan en la ciencia, es bastante seguro decir que la confusión muscular es una exageración. Lo que la confusión muscular pasa por alto por completo, dice Dutton, es el hecho de que hacemos ejercicio para que nuestros cuerpos se adapten haciéndose más fuertes y más delgados. Entonces, realmente queremos ser consistentes con lo que hacemos en los entrenamientos para que nuestros cuerpos trabajen duro para adaptarse.
¿Cuáles son algunas formas de romper el estancamiento del fitness?
Si descubre que su progreso es deficiente y su motivación ha abandonado el edificio, es posible que desee considerar el hecho de que se ha estancado. La buena noticia es que hay varias formas de superar el estancamiento de la aptitud física.
"Para romper una meseta, primero tenemos que identificar si es realmente una meseta o no", dice Dutton. Por ejemplo, si su peso no se ha movido o no se ha vuelto más fuerte durante algunas semanas, es hora de cambiar un poco las cosas.
Prueba la sobrecarga progresiva
Una teoría sobre la que puede diseñar su entrenamiento es la sobrecarga progresiva.
La idea detrás de la sobrecarga progresiva es que desafías tus músculos cambiando el estrés que les pones. Este estrés viene en forma de intensidad, o la cantidad de series y repeticiones que realiza, y la duración, o la cantidad de tiempo que dedica a la actividad. Las formas de utilizar la sobrecarga progresiva para romper una meseta incluyen:
- aumentar la cantidad de peso con el que entrena durante sus días de entrenamiento de fuerza
- aumentar la duración de sus entrenamientos cardiovasculares
- cambiar sus ejercicios actuales por otros nuevos, como tomar una clase de ciclismo en interiores en lugar de correr en una cinta de correr
- cambiar el número de series que realizas
- cambiando el número de repeticiones que haces en cada serie agregando resistencia
Al cambiar el número de repeticiones que realiza y ajustar la resistencia, puede obtener aumentos más significativos en la fuerza. Por ejemplo, realizar repeticiones más bajas con mayor peso en un día y menor peso con más repeticiones al día siguiente.
Una nota sobre la pérdida de peso
Si lo que está enfrentando es un estancamiento en la pérdida de peso, Dutton dice que unos días de seguimiento de su comida pueden darle una idea de cuánta comida está comiendo realmente y qué le puede faltar. Dice que la mayoría de las personas necesitan más proteínas en su dieta.
¿Cuándo debería ver a un entrenador personal?
Aficionado o no al fitness, cualquiera puede beneficiarse de un nuevo conjunto de ideas. Realmente no hay un mal momento para contratar a un entrenador personal. A algunas personas les gusta tener un entrenador para comenzar, mientras que otras lo traen cuando necesitan algo de motivación y una nueva forma de ejercitarse.
Dicho esto, contratar a un entrenador personal podría ser beneficioso si:
- es nuevo en el ejercicio y necesita ayuda para diseñar e implementar un programa
- necesita ayuda con la forma adecuada en los ejercicios de entrenamiento de fuerza
- necesita un impulso de inspiración y motivación que un entrenador puede proporcionar al guiarlo a través de un entrenamiento
- te aburres de hacer los mismos entrenamientos y necesitas un entrenador para diseñar una serie de nuevos entrenamientos basados en tus intereses, metas y nivel de condición física actual
- buscas un desafío
- tiene una lesión o condición de salud específica que necesita modificaciones para poder participar en un programa de ejercicios de manera segura
Puede encontrar entrenadores personales certificados en sus gimnasios o instalaciones de fitness locales. Además, hay varios sitios y aplicaciones de entrenamiento personal en línea que puede usar para contratar un entrenador virtual. Asegúrese de preguntar sobre sus credenciales.
Como mínimo, un entrenador personal calificado tendrá una certificación de una organización de renombre como ACSM, NSCA, NASM o ACE. Además, muchos entrenadores personales tienen títulos en áreas como ciencias del ejercicio, kinesiología o fisioterapia previa.
La línea de fondo
La exageración detrás de la confusión muscular puede continuar circulando en ciertos círculos de acondicionamiento físico, pero una teoría que siempre resistirá la prueba del tiempo es ser consistente con la forma en que entrena.
Al seguir los principios de la sobrecarga progresiva (aumentar la cantidad de repeticiones o series que realiza o agregar tiempo a sus entrenamientos), continuará viendo el progreso y alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
