Es posible que tenga diarrea después de hacer ejercicio debido a factores como la fluctuación de las hormonas digestivas, la reducción del flujo sanguíneo digestivo y los movimientos bruscos en sus órganos digestivos.
Ciertos tipos de ejercicio hacen que los alimentos pasen por el tracto digestivo más rápido de lo normal. Esto puede causar una absorción intestinal reducida de nutrientes, que el colon reabsorba menos agua y heces más blandas.
La diarrea ocurre comúnmente en personas que corren largas distancias, especialmente en maratones. Las personas que hacen ejercicio durante períodos prolongados también son propensas a sufrir diarrea. A menudo ocurre durante o después de formas intensas de ejercicio, como correr, levantar pesas y andar en bicicleta.
Aunque no es conveniente, la diarrea relacionada con el ejercicio es relativamente normal y, por lo general, no es motivo de preocupación. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para controlar sus síntomas y disminuir su gravedad.
Causas
Por lo general, la diarrea relacionada con el ejercicio es causada por un flujo sanguíneo intestinal que se ralentiza y se dirige fuera de los intestinos. En cambio, la sangre fluye hacia sus piernas u otras partes de su cuerpo.
También puede experimentar dolor abdominal, náuseas y vómitos. Estas son algunas de las formas en que ciertas actividades afectan la digestión durante los entrenamientos.
Después de los entrenamientos de abdominales
Estimular y ejercer presión sobre sus órganos digestivos durante los entrenamientos de abdominales puede causar problemas intestinales, como diarrea y dolores de estómago. Esto es especialmente común si está apuntando a sus abdominales inferiores. Permita períodos de relajación muscular durante este tipo de entrenamientos.
despues de correr
Muchos corredores experimentan diarrea durante o inmediatamente después de una carrera de larga distancia. Mover su cuerpo hacia arriba y hacia abajo puede agitar su sistema digestivo y hacer que tenga que ir al baño con más frecuencia.
También puede experimentar calambres, gases y reflujo ácido. Esto sucede en parte porque su flujo sanguíneo se redirige a sus piernas en lugar de a su sistema digestivo.
Después de un ejercicio extenuante
La diarrea y las afecciones digestivas, como el intestino permeable, son frecuentes en personas que hacen ejercicio vigoroso durante períodos prolongados. Esto incluye nadadores, ciclistas y triatletas. Las actividades vigorosas como los aeróbicos, el baile y el esquí también pueden causar molestias digestivas.
Deshidración
La pérdida de agua y líquidos a través del ejercicio puede provocar deshidratación y diarrea. Beba muchos líquidos saludables antes, durante y después de sus entrenamientos. Reponga los líquidos perdidos con agua y bebidas saludables como agua de coco, caldo y jugos de frutas.
Cuando está embarazada
La diarrea y otros problemas digestivos a menudo ocurren durante el embarazo, especialmente cuando se acerca la fecha de parto. Si ya tiene problemas digestivos durante el embarazo, hacer ejercicio puede exacerbar sus síntomas.
Tenga en cuenta que podría no estar relacionado con el ejercicio. Las hormonas fluctuantes, el aumento de los niveles de estrés, las vitaminas prenatales o el desarrollo de nuevas sensibilidades a los alimentos también pueden causar diarrea durante el embarazo.
Tenga cuidado con su rutina de ejercicios durante el embarazo y observe cualquier cambio digestivo, incluida la diarrea. Trate la diarrea lo antes posible, ya que es especialmente importante mantener niveles adecuados de líquidos.
Tratos
Por lo general, la diarrea desaparece por sí sola en unos pocos días y no es motivo de preocupación, pero aún puede probar varios tratamientos para acelerar su recuperación.
Comer ciertos alimentos
Consuma alimentos de fácil digestión que no estimulen ni irriten la digestión. Siga la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas) cuando esté haciendo mucho ejercicio o tenga síntomas.
Otros alimentos adecuados incluyen sopa de verduras, carnes magras y patatas. Para reponer las bacterias intestinales saludables, tome un suplemento probiótico o coma alimentos ricos en probióticos como yogur natural, chucrut o tempeh. Incluya bebidas como kombucha, kéfir y kvas.
Programa tus entrenamientos
Si tiene evacuaciones intestinales regulares, programe sus entrenamientos después de haber tenido uno. Si no está seguro de sus hábitos, realice un seguimiento durante unos días para ver si nota un patrón. Diseñe su ruta de carrera para que tenga acceso a un baño en un momento establecido en su carrera.
Reducir la intensidad
Si tiene un ataque de diarrea, puede intentar reducir la intensidad o la duración de su entrenamiento para controlar mejor sus síntomas. Experimente para ver qué métodos o cambios funcionan mejor para controlar su digestión antes de volver a los entrenamientos de máxima potencia.
Pruebe los medicamentos de venta libre
Los medicamentos de venta libre como la loperamida (Imodium) o el subsalicilato de bismuto (Pepto Bismol) también son opciones. No se recomienda tomarlos con frecuencia, pero puede considerar usarlos en ocasiones, como días de carreras o competencias.
Prevención
Evite cualquier alimento problemático durante 3 a 6 horas antes de correr. No comas nada durante al menos 2 horas antes de correr.
Cosas a evitar:
- alimentos y bebidas que producen gases, como alimentos ricos en fibra como frijoles, salvado y frutas y verduras frescas
- alimentos fritos, ricos en grasa y picantes y proteínas en polvo que le causan malestar estomacal
- productos lácteos, ya que los efectos de la intolerancia a la lactosa pueden intensificarse durante los entrenamientos
- bebidas con cafeína, carbonatadas o calientes, y bebidas deportivas endulzadas con fructosa y edulcorantes artificiales, como isomalt, manitol o sorbitol
- medicamentos como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve), aspirina o antibióticos
- usar pantalones cortos de bicicleta, mallas u otra ropa ajustada, ya que puede limitar el flujo de sangre a su sistema digestivo; en su lugar, use ropa holgada y evite cualquier cosa que sea demasiado ajustada alrededor de su cintura.
Cuando ver a un doctor
La diarrea grave o prolongada puede afectar sus entrenamientos y su calidad de vida, además de ser un signo de una enfermedad grave.
Hable con su médico si tiene diarrea que ocurre con frecuencia o dura más de dos días. Podría ser un signo de algo más grave, como una infección o síndrome inflamatorio del intestino (SII).
La deshidratación es una preocupación para las personas que son muy mayores, muy jóvenes o muy enfermas, ya que les resulta más difícil reponer los líquidos perdidos. Esas personas deben buscar atención médica si tienen diarrea prolongada.
Consulte a su médico si tiene diarrea persistente acompañada de estos signos y síntomas de deshidratación:
- orina de color amarillo oscuro o naranja
- olor de orina inusual
- micción poco frecuente
- frecuencia cardíaca rápida
- sentirse aturdido o mareado
- dolor de cabeza
- boca seca
- piel seca y enrojecida
- irritabilidad o confusión
- fiebre
- sangrado
La línea de fondo
La diarrea relacionada con el ejercicio es normal, especialmente entre los corredores, los atletas de élite o de resistencia y las personas que realizan ejercicio intenso.
Controle el efecto que tiene el ejercicio en su digestión y ajústelo en consecuencia, ya sea que eso implique hacer cambios en su dieta, horario o rutina de ejercicios.
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