La ansiedad es una parte normal de la vida. Es una reacción que todo el mundo tiene ante el estrés o ante una situación aterradora. Pero si su ansiedad es duradera o grave, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de afección de salud mental en los Estados Unidos.
Tanto la ansiedad cotidiana como los trastornos de ansiedad pueden causar una amplia gama de síntomas, tanto psicológicos como físicos. La boca seca puede ser uno de los síntomas físicos de la ansiedad.
¿Qué causa la boca seca cuando estás ansioso?
Hay varias razones por las que puede tener la boca seca cuando está ansioso. Echemos un vistazo más de cerca a tres de las razones más comunes.
Respirar por la boca
Respirar por la nariz es la forma más saludable y eficaz de respirar. Pero si se siente ansioso, es más probable que respire por la boca. También puede respirar menos profundamente.
Si respira por la boca, el aire que entra puede secarlo. Tener la boca abierta para respirar también puede causar sequedad.
Cuando está muy ansioso, también es más probable que hiperventile, que es un tipo de respiración rápida por la boca. La hiperventilación puede provocar sequedad en la boca.
ERGE
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección en la que el ácido del estómago sube al esófago. Puede provocar sequedad en la boca, especialmente en los niños.
La ERGE es más común en personas con ansiedad. Además, tener ansiedad puede aumentar las probabilidades de desarrollar ERGE.
Medicamentos contra la ansiedad
Si su ansiedad no responde a otros tratamientos o es abrumadora, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos, que también pueden usarse para ayudar a tratar la ansiedad.
La boca seca es un efecto secundario común de muchos tipos de antidepresivos.
Otros síntomas de ansiedad.
Conocer algunos de los otros síntomas comunes de ansiedad puede ayudarlo a determinar si eso es lo que está causando su boca seca. Estos síntomas pueden incluir:
- inquietud, agitación, irritabilidad
- una frecuencia cardíaca rápida
- hiperventilación o respiración rápida
- aumento de la sudoración
- dificultad para concentrarse
- problemas digestivos, como diarrea o dolor de estómago
- dolores de cabeza
- fatiga
- problemas para dormir
Remedios caseros para la boca seca
En muchos casos, puede ayudar a aliviar los síntomas de la boca seca con remedios caseros. Es posible que desee probar algunos de los siguientes remedios la próxima vez que sienta la boca seca:
- Beba agua o una bebida sin azúcar.
- Chupe cubitos de hielo.
- Mastique chicle sin azúcar, que puede aumentar la producción de saliva.
- Concéntrese en respirar por la nariz en lugar de por la boca.
- Use un humidificador dentro de su casa.
- Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína.
- Deje de fumar o intente dejar de fumar.
- Evite el uso de antihistamínicos o descongestionantes de venta libre (OTC) a menos que realmente lo necesite.
- Pruebe un sustituto de saliva de venta libre que contenga xilitol. Puede encontrar este tipo de producto en la mayoría de las farmacias.
Consejos para aliviar la ansiedad
Aliviar su ansiedad también puede ayudar a su boca seca, así como a otros síntomas. Si se siente ansioso, algunas de las siguientes estrategias pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo:
- Ejercicio. Para algunas personas, los ejercicios calmantes como el yoga pueden ayudar. Otras personas encuentran que el ejercicio de tipo cardiovascular les ayuda a relajarse. Incluso caminar a paso ligero puede ser útil para aliviar la ansiedad.
- Prueba la meditación. Los estudios han demostrado que meditar puede ayudar a reducir el estrés y controlar los sentimientos de ansiedad. Investigaciones anteriores muestran que la meditación también puede reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad, como los ataques de pánico, la ansiedad social y las fobias.
- Intente llevar un diario. Anotar sus ansiedades puede ayudarlo a sacarlas de su cabeza para que pueda concentrarse en otras cosas.
- Consuma una dieta saludable. Comer alimentos que contengan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables puede ayudarlo a evitar los picos de azúcar en la sangre, que pueden empeorar sus síntomas de ansiedad. Los carbohidratos complejos también pueden aumentar los niveles de serotonina, que es una sustancia química del cerebro con un efecto calmante.
- Beber agua. Incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
- Identifica tus factores desencadenantes. Trate de prestar atención a los eventos y situaciones que le provoquen ansiedad. Es posible que desee pensar en formas de evitar o reducir los desencadenantes de ansiedad.
Si su ansiedad es severa o se siente abrumadora, la mejor opción es hablar con su médico o un profesional de la salud mental. Pueden recomendar una forma de psicoterapia o recetar medicamentos para ayudar a aliviar sus síntomas.
Recursos para la ansiedad
La ansiedad a veces puede ser perjudicial para su vida. Sus preocupaciones pueden volverse abrumadoras, impidiéndole dormir o disfrutar de su vida diaria.
Si está ansioso por encontrar herramientas y estrategias de afrontamiento desde la comodidad de su hogar, es posible que desee considerar estas aplicaciones o podcasts para teléfonos inteligentes.
Aplicaciones para la ansiedad
Existe una variedad de aplicaciones que pueden guiarlo a través de diferentes estrategias para hacer frente a la ansiedad, desde la meditación hasta la terapia cognitivo-conductual. Éstos son algunos que quizás desee consultar:
- Headspace: esta aplicación de meditación incluye meditaciones para todo, desde el sueño hasta la productividad y la compasión. También puede ayudar a aumentar su concentración y sensación de calma mientras reduce los síntomas de ansiedad.
- Tranquilo: dado que la ansiedad puede causar problemas para dormir y los problemas para dormir pueden empeorar la ansiedad, esta aplicación puede ayudarlo a dormir bien por la noche y reducir la ansiedad.
- Breathe2Relax: esta aplicación lo guía a través de ejercicios de respiración para ayudarlo a manejar el estrés. Como beneficio adicional, aprender a respirar correctamente puede ayudar a su boca seca.
- Detente, respira y piensa: esta aplicación te ayuda a controlar tus sentimientos y luego sugiere una actividad corta, como una meditación guiada, un ejercicio de respiración o una secuencia de yoga adaptada a tu estado de ánimo actual.
Podcasts para la ansiedad
Algunos podcasts se centran en ayudarlo a relajarse, mientras que otros pueden enseñarle más sobre la ansiedad en sí y ayudarlo a saber que no está solo.
- Ansioso en Austin: este podcast está presentado por psicólogos que se especializan en ansiedad. Cubren una amplia gama de temas relacionados con la ansiedad, desde entrevistas con otros especialistas hasta estrategias de afrontamiento.
- Los asesores de ansiedad: estos episodios de 20 minutos se centran cada uno en un área específica de ansiedad, con consejos para afrontar cambios y cambios de estilo de vida.
- Anxiety Slayer: este podcast presenta conversaciones con expertos en ansiedad, así como herramientas que puede usar para aliviar su ansiedad. Los anfitriones también tienen una serie de meditaciones guiadas y ejercicios de respiración.
- Dear Anxiety: En este podcast, un comediante y un profesional de la psicología positiva brindan herramientas para lidiar con la ansiedad, enfocándose en la atención plena, la mejora de la comunicación y la autoconciencia.
- Calmer You: este podcast ofrece una amplia gama de temas relacionados con la ansiedad, desde la nutrición hasta la meditación. Además de las entrevistas con expertos, proporciona estrategias útiles para aliviar la ansiedad.
La línea de fondo
La boca seca es uno de los muchos síntomas de ansiedad. Puede ser causado por la respiración por la boca, medicamentos o ERGE.
A menudo se acompaña de otros síntomas de ansiedad, como pulso rápido, sudoración, dificultad para concentrarse y sentimientos de inquietud o agitación.
Si la ansiedad está causando su boca seca, aprender a aliviar su ansiedad es tan importante como tratar su boca seca. El ejercicio, la meditación y escribir sus preocupaciones pueden ayudar.
Si su ansiedad es abrumadora, es importante que hable con su médico o con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a comprender que no está solo y que existen muchos tipos de terapias y medicamentos que pueden ayudarlo a aliviar sus síntomas.
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