El efecto "whoosh" de la dieta cetogénica no es exactamente algo sobre lo que leerá en los procedimientos médicos de esta dieta.
Esto se debe a que el concepto detrás del efecto "whoosh" surgió de sitios sociales como Reddit y algunos blogs de bienestar.
El concepto es que si sigues la dieta ceto, un día te despertarás y ... whoosh - parece que ha perdido peso.
En este artículo, puede leer sobre qué es exactamente el efecto silbido y si hay algo de cierto en él. También compartimos algunos enfoques saludables para comer y alcanzar su objetivo de peso en el camino.
Signos supuestos
Aquellos que dicen que experimentarás el efecto silbido creen que cuando comienzas la dieta ceto, la dieta hace que tus células grasas retengan agua.
Creen que esto puede tener un efecto que puede ver y sentir en su cuerpo. Las personas que hacen dieta cetogénica dicen que la grasa de su cuerpo se siente temblorosa o suave al tacto.
El concepto del efecto silbido es que si sigues la dieta el tiempo suficiente, tus células comienzan a liberar toda el agua y la grasa que han acumulado.
Cuando comienza este proceso, esto se llama efecto "whoosh". (¿Suponemos como el sonido del agua saliendo de las celdas?)
Una vez que sale toda esa agua, supuestamente tu cuerpo y tu piel se sienten más firmes y parece que has perdido peso.
Algunas personas que hacen dieta cetogénica incluso informan que saben que han logrado el efecto silbido porque comienzan a tener diarrea.
La diarrea rara vez es un síntoma positivo. Puede deshidratar significativamente su cuerpo. También le roba a su cuerpo los nutrientes porque su cuerpo no tiene suficiente tiempo para digerirlos.
¿Es real?
Sigamos adelante y disipemos el mito: el efecto silbido no es real. Es probable que sea el resultado de algunas personas de Internet que intentan mantener a las personas en la dieta cetogénica o que creen que han visto este proceso ocurrir en sus cuerpos.
Pero no se limite a creer en nuestra palabra de que el efecto silbido no es real. Echemos un vistazo a la ciencia.
La ciencia detrás de la dieta
La dieta cetogénica "clásica" es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que los proveedores de atención médica "prescriben" para ayudar a controlar las convulsiones en personas con epilepsia, según la Epilepsy Foundation.
Se recomienda principalmente para niños cuyas convulsiones no han respondido bien a los medicamentos.
¿Cómo funciona la dieta?
El propósito de la dieta es inducir la cetosis en el cuerpo. Normalmente, el cuerpo funciona con combustible a partir de carbohidratos en forma de glucosa y otros azúcares.
Cuando el cuerpo está en cetosis, funciona con grasa. Es por eso que se recomienda que las personas consuman una dieta alta en grasas, generalmente de una variedad de fuentes, en esta dieta.
Necesitan comer una cantidad suficientemente baja de carbohidratos para mantener el cuerpo funcionando con grasa y una cantidad suficientemente alta de grasa para alimentarlo.
Por qué el efecto silbido no es real
Aquí está la ciencia detrás de por qué el efecto silbido no es exacto. Esencialmente, quienes apoyan el concepto del efecto silbido describen dos procesos:
- primero, pérdida de peso del agua
- segundo, pérdida de grasa
La cetosis hace que el cuerpo descomponga las células grasas para obtener energía. Los componentes incluyen:
- cetonas
- calor
- agua
- dióxido de carbono
La velocidad a la que su cuerpo descompone estas células grasas depende de la cantidad de energía que su cuerpo usa en un día. Este es el mismo método de ingestión de calorías que se utiliza en dietas que también incluyen carbohidratos.
El segundo efecto es el de la retención de agua.
Los riñones regulan principalmente la cantidad de agua en el cuerpo. A veces, como cuando ha comido una comida rica en sal, es posible que se sienta un poco más hinchado o hinchado de lo habitual.
Si bebe más agua, por lo general puede "eliminar" el exceso de agua de su sistema y sentirse menos hinchado.
Este efecto es similar al del efecto silbido. Muchas veces, una persona pensará que ha perdido peso porque la báscula lee menos, cuando en realidad es el peso del agua lo que ha perdido.
¿Puedes activarlo?
Ya hemos establecido que el efecto silbido no es real, por lo que intentar activarlo no es una buena idea.
A continuación, se ofrece una descripción general de lo que dicen algunas personas en Internet sobre cómo desencadenar este efecto:
- En Reddit, una de las formas en que las personas dicen que puede desencadenar el efecto silbido es realizar un ayuno regular y luego comer una "comida trampa" alta en calorías.
- Algunos sitios de blogs dicen que beber alcohol la noche anterior puede ayudar a inducir el efecto silbido debido a los efectos diuréticos del alcohol. Ciertamente no lo recomendamos.
- Otros dicen que el ayuno típico seguido de una alimentación de acuerdo con la dieta cetogénica es suficiente para desencadenar el efecto silbido.
¿Es seguro?
Básicamente, cada uno de estos enfoques tiene como objetivo deshidratar su cuerpo. Si bien puede hacerte sentir temporalmente más delgado, no es un efecto duradero.
Este también es un enfoque muy ascendente y descendente de la dieta. No es un enfoque constante para la pérdida de peso que pueda ayudarlo a lograr resultados saludables a largo plazo.
Según un estudio de 2016 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science, se logra una pérdida de peso notable después de perder un promedio de aproximadamente 8 a 9 libras.
La pérdida de peso puede llevar tiempo. No puedes abrirte camino a través de este proceso. Implica tratar constantemente de llevar una dieta saludable y tratar de incluir el ejercicio en su rutina diaria.
Formas saludables de adelgazar
Existen muchos enfoques dietéticos diferentes, pero no todas las opciones funcionan para todos. Es importante evaluar si una dieta ofrece resultados realistas y consistentes que puede mantener a lo largo del tiempo.
Algunas de las formas de hacer esto incluyen:
- Adopte un enfoque realista para la pérdida de peso. Intente perder de 1 a 2 libras por semana.
- Trate de comer lo más saludable posible e incluya alimentos como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Trate de incluir grupos de alimentos integrales en su dieta con la mayor frecuencia posible.
- Trate de concentrarse en comportamientos de estilo de vida saludables, como mantener su energía e incorporar actividades en su rutina diaria que lo ayuden a sentirse bien.
Mantenerse saludable puede requerir cambios en el estilo de vida porque estar saludable es más que su cintura.
Trate de concentrarse en cómo se siente, incluido su bienestar mental y emocional, además de su bienestar físico. Optar por este enfoque puede ayudarlo a lograr y a ver mayores beneficios a largo plazo.
La línea de fondo
El efecto silbido de la dieta cetogénica no es un proceso real. Es más probable que describa una pérdida de peso de agua, no un peso real que se traduciría en una pérdida de peso a largo plazo.
La dieta cetogénica puede funcionar para algunas personas, pero es importante evaluarla con la mentalidad adecuada.
Centrarse en atajos y prácticas que no producen resultados saludables, como deshidratar el cuerpo, no lo ayudará a lograr sus objetivos de alcanzar un peso moderado y disfrutar de beneficios para la salud a largo plazo.
