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¿Tienes dolor? Este profesional de bullet journal puede ayudar con eso.
Esta es BuJoy, una serie que explora consejos y trucos para usar los diarios bullet para administrar, y tal vez incluso mejorar, su salud, bienestar y vida en general. Si tiene preguntas o ideas para artículos futuros, envíe un correo electrónico a Ash Fisher o DME en Instagram. Ash está encantado de difundir el BuJoy con esta serie.
Desde hace varios años, soy un aficionado a las revistas bullet. Es un recurso invaluable para rastrear casi cualquier cosa: citas, ideas, libros para leer y síntomas.
Oh, ¿dije síntomas? Ciertamento lo hice.
Cuando tiene una enfermedad crónica, puede ser abrumador controlar todos sus síntomas, citas y medicamentos. Un diario de viñetas es una solución ingeniosa para administrar su información importante en un solo lugar.
Espera, pero, ¿qué es un diario de balas?
¡Ah, buena pregunta! Un diario de balas, también conocido como BuJo, para abreviar, es un planificador personalizable. Comienzas con un cuaderno de cuadrícula de puntos en blanco y lo personalizas a partir de ahí.
El sitio web oficial de Bullet Journal ofrece una explicación útil de cómo hacer tuyo el BuJo.
La única regla principal a recordar es: no hay reglas.
¡Seriamente! La belleza del BuJo es que puedes hacer que funcione como quieras. Así que examine detenidamente su sitio web, pruébelo y, a medida que avanza, aprenderá qué funciona para usted y qué no.
Pliegos básicos del diario de viñetas
Voy a mostrarles algunos diferenciales básicos que utilizo para rastrear y administrar mi vida con el síndrome de Ehlers-Danlos (EDS).
Todos estos consejos se adaptan a cualquier condición o incluso al bienestar general.
Lista de síntomas
Esta es una manera fácil y de bajo esfuerzo de sumergir tu dedo del pie en el mundo de BuJo.
Una lista de síntomas es especialmente útil si todavía está buscando un diagnóstico o si está haciendo malabares con varios problemas (como sabrá, muchas personas con enfermedades crónicas en realidad tienen más de uno).
Varias afecciones tienen conjuntos de síntomas similares. Hacer un seguimiento de los problemas particulares de su cuerpo puede ayudar a su médico a descubrir exactamente qué está pasando.
Incluso si ya tiene un diagnóstico (o diagnósticos), enumerar sus síntomas puede ayudarlo a recordar qué debe mencionar en las citas con el médico. También es una forma útil de realizar un seguimiento de lo que mejora o empeora.
Para comenzar, ábralo en una página en blanco. Recomiendo dedicar dos páginas a este, para que tenga mucho espacio para agregar a medida que sus síntomas aparezcan y desaparezcan.
Haga una lista de todos los síntomas que se le ocurran. ¿Qué está pasando con tu cuerpo que te dificulta la vida?
¿Náusea? ¿Dolor en las articulaciones? ¿Mareo? Escríbelo.
Ahora, lea su lista y marque qué síntomas le están causando más problemas. Puedes agregar una estrella o resaltar las peores.
Quizás su dolor de cadera sea manejable, pero sus náuseas hacen que sea imposible trabajar o conducir la mayoría de los días. Siempre puede agregar más síntomas a medida que surgen o tachar los síntomas que desaparecen (¡y espero que muchos de sus síntomas lo hagan!).
Otra opción es agrupar sus síntomas en diferentes categorías.
Algunas ideas incluyen:
- síntomas diarios
- síntomas ocasionales
- síntomas raros
- síntomas debilitantes
- síntomas molestos pero no tan malos
- Síntomas físicos
- síntomas de salud mental
Una vez que haya identificado los síntomas más frecuentes o debilitantes, pase a la siguiente sección.
Rastreador diario de síntomas
¡Ahora viene la parte divertida! Bueno, divertido si eres un nerd como yo que está obsesionado con las listas y los colores bonitos.
¿Recuerda su lista reducida de los peores síntomas del paso uno? ¡Es hora de actuar sobre ellos!
Para esta propagación, recomiendo hacer un seguimiento de sus síntomas diarios más comunes: los que más afectan su funcionamiento diario o los que cree que tiene una buena oportunidad de mejorar o eliminar.
Etiquete la parte superior de la página con algo como "Rastreador diario de síntomas". ¡Usa bolígrafos bonitos si ese es tu problema! Harás un rastreador diario que usarás durante todo un mes. Para el ejemplo de la foto, elegí septiembre.
Cree un rastreador de síntomas diario
- Dejando al menos 3 o 4 filas de espacio en la parte superior, etiquete los días del mes (1–31) en una fila en el lado izquierdo.
- Use una regla para dibujar una línea recta a la derecha de estos números, luego una línea perpendicular que atraviese la parte superior de su rastreador.
- Ingrese sus síntomas en filas en la parte superior del rastreador. Una fila es un síntoma, la siguiente fila es el nivel de gravedad.
- Para que sea más fácil de leer, use diferentes colores para cada síntoma o use su regla para dibujar líneas para separar los síntomas. Consejo profesional: usar bolígrafos de diferentes colores es menos trabajo.
- Para las columnas de gravedad, asigne diferentes colores a diferentes niveles, como "bajo", "medio" y "alto". Elegí verde, naranja y rosa. Puedes elegir lo que quieras. Los símbolos o una escala numérica también funcionan bien.
Una vez que su rastreador esté listo, configure un recordatorio para completarlo al final de cada día o la mañana siguiente. Reflexione sobre sus síntomas todos los días.
Si no experimentó un síntoma en particular un día, marque una "X" o coloree los cuadros en un color neutro. Yo uso el negro para esto. Utilice una marca de verificación para los síntomas que hizo experiencia. Luego, complete el cuadro de "nivel" correspondiente con el color que coincida con su gravedad.
Después de hacer esto durante un mes, tendrá una gran cantidad de datos. Luego, puede usar estos datos para identificar patrones en su enfermedad y dolor.
La belleza de este rastreador, y de todos los rastreadores, es que es completamente ajustable.
Tal vez sus náuseas sean peores de lo que pensaba y debe priorizar su tratamiento. O tal vez su dolor de espalda no sea tan fuerte como solía ser y puede omitirlo del rastreador del próximo mes.
Monitor de fisioterapia y ejercicio
Ah, fisioterapia (PT). Es uno de los métodos más efectivos para controlar mi dolor por SED y, sin embargo, es uno de los más difíciles de cumplir.
Hacer fisioterapia y hacer ejercicio con regularidad son cruciales para controlar mi dolor crónico. Pero, por supuesto, puede ser muy difícil motivarme para hacer ejercicio con regularidad.
Este sencillo rastreador es una excelente manera de motivarse y tener un registro de lo que realmente está haciendo.
No apuntes a la luna aquí. Si no ha hecho ejercicio en años, no empezará a hacerlo todos los días de repente. Para mi ejemplo, elegí 3 días de fisioterapia y 2 días de ejercicio.
Crea un rastreador de ejercicios
- Empiece por etiquetar la página como lo hizo anteriormente.
- Luego, establezca una meta razonable. Registre su objetivo debajo del título de su rastreador.
- Haga una lista de cada semana del mes.
- Dibuje una burbuja en blanco para cada día que desee hacer fisioterapia o ejercicio.
- Cuando haga su PT o haga ejercicio durante el día, coloree la burbuja correspondiente.
Después de un mes, mire hacia atrás y reflexione sobre este rastreador. ¿Te ayudó? ¿Cumpliste tus metas? De lo contrario, el objetivo puede haber estado más allá de sus capacidades actuales. Si logró su objetivo, es posible que esté listo para aumentarlo un poco el próximo mes.
También puede hacer una referencia cruzada de su rastreador de síntomas diarios con su PT y rastreador de ejercicio. Puede encontrar patrones.
Por ejemplo, tal vez no hiciste ejercicio en absoluto la segunda semana de septiembre, que también fue la semana en la que tus mareos y dolores eran peores.
Consejos generales
Hazlo bonito
BuJos puede ser simple y utilitario. O pueden ser llamativos y coloridos (prefiero llamativos y coloridos).
Recomiendo encarecidamente gastar unos dólares en cinta washi y bolígrafos de gel de colores (me gustan los bolígrafos Sakura Gelly Roll).
Los errores van a suceder
No se obsesione con las manchas, las líneas inestables o cualquier otra cosa que no le parezca adecuada. Siempre puede rehacerlo comenzando de nuevo en una página nueva o cubriéndolo con líquido corrector.
Pero tu no necesitar para rehacerlo.
Recuerde, el BuJo es para su beneficio y tu beneficio solamente. No estás siendo juzgado ni calificado, así que no te preocupes si no se ve tan bonito como los diferenciales de BuJo que podrías haber visto en Instagram.
¡Eres nuevo en esto! Mejorarás a medida que avanzas.
Y al final del día, esta es una herramienta para ayudar con su enfermedad crónica; no importa si nunca parece "apto para Instagram".
Prueba tu mano en letras a mano
Si quieres que tu BuJo se vea bonito (o tienes ganas de aprender una nueva habilidad), considera aprender a escribir a mano.
Compré este cuaderno de trabajo de rotulación a mano hace unos años y no puedo recomendarlo más. Es accesible para todo tipo de niveles creativos y divide las habilidades en lecciones fáciles de asimilar que se desarrollan a medida que avanzan.
También hay clases en línea que puedes probar.
Organizar con Post-its
Los post-it pueden ser tus amigos. Uso toneladas en mi vida de BuJo.
Pueden ser útiles para transferir fácilmente listas de tareas semanales o diarias entre páginas, o para crear marcadores rápidos para pasar fácilmente directamente a sus rastreadores más importantes.
Puede que no sean tan bonitos como la cinta washi o los bolígrafos de gel, pero son una forma práctica de acceder rápidamente a sus rastreadores.
Compre suministros BuJo en línea
- Bolígrafos de gel
- Publique su
- Cinta Washi
- Bullet journal
- Cuaderno de trabajo de rotulación a mano
- Líquido corrector
El viaje del diario
Entonces, querido lector, así es como funcionan los diarios bullet, en pocas palabras (muy prolijo).
Si esto le resulta abrumador, no se preocupe. La belleza de usar un BuJo es solo para tus ojos. Puede hacerlo tan complicado o no tan complicado como desee.
Nos vemos la próxima vez con más ideas para maximizar su potencial de BuJo. Hasta entonces, esté bien y disfrute de unas bonitas cintas washi o bolígrafos de gel. Te lo mereces.
Ash Fisher es un escritor y comediante que vive con el síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvil. Cuando no está teniendo un día de ciervos tambaleantes, va de excursión con su corgi, Vincent. Vive en Oakland, California. Aprende más sobre ella en ella sitio web.
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