Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Cosas para considerar
Algunos tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad ocasionales, mientras que otros pueden usarse mejor como terapia complementaria de rutina para una afección subyacente.
Es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Encontrar el té de hierbas o la mezcla de té de hierbas adecuados puede llevar tiempo.
Aunque los tés de hierbas son técnicamente diferentes de las cápsulas, los aceites y las tinturas complementarias, las interacciones aún son posibles. Siempre debe hablar con un médico u otro proveedor de atención médica antes de agregar un té de hierbas a su rutina.
Siga leyendo para saber cómo estos tés populares pueden ayudar a calmar y respaldar su sensación general de bienestar.
1. Menta (Mentha piperita)
Esta planta de jardín clásica se puede utilizar para más que solo condimento. Algunas investigaciones sugieren que el aroma puede reducir los sentimientos de frustración, ansiedad y fatiga.
Investigaciones independientes encuentran que inhalar el aroma del aceite de menta puede aliviar la ansiedad en las personas que fueron hospitalizadas por un ataque cardíaco y un parto.
Compre té de menta.
2. Manzanilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Esta flor parecida a una margarita es sinónimo de calma, por lo que la manzanilla se encuentra entre los tés calmantes para el estrés más conocidos.
Un estudio de 2016 encontró que el uso prolongado de extracto de manzanilla redujo significativamente los síntomas moderados a severos del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sin embargo, no evitó que se presentaran síntomas futuros.
Compra té de manzanilla.
3. Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda es ampliamente conocida por sus efectos sedantes y estabilizadores del estado de ánimo. Pero, ¿sabía que puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para aliviar la ansiedad?
Los investigadores en un estudio de 2010 encontraron que Silexan, una preparación oral en cápsulas de lavanda, era tan eficaz como el lorazepam en adultos con TAG.
Compra té de lavanda.
4. Kava (Piper methysticum)
Un té ritual de las Islas del Pacífico, la kava se usa ampliamente como un remedio para la ansiedad. Puede funcionar apuntando a los receptores GABA en el cerebro que son responsables de los sentimientos de ansiedad.
Una revisión de 2018 sugiere que las píldoras de extracto de kava pueden ser levemente efectivas para tratar el trastorno de ansiedad generalizada, pero se necesita más investigación.
Compra té de kava.
5. Valeriana (Valeriana officinalis)
La raíz de valeriana se usa comúnmente como un remedio a base de hierbas para el insomnio y otros trastornos del sueño. Puede ayudar a revivir el insomnio relacionado con la ansiedad, pero la investigación ha sido mixta.
Un estudio de 2015 encontró que el extracto de valeriana redujo la ansiedad en mujeres sometidas a un procedimiento médico.
Compra té de valeriana.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
La gotu kola se usa como medicina tradicional y tónico en muchas culturas asiáticas. A menudo se usa para aliviar los sentimientos de fatiga, ansiedad y depresión.
Un estudio de 2012 en ratones encontró que el extracto de centella asiática puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad aguda y crónica. Se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos.
Compre té de centella asiática.
7. Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
Un pariente de la menta con una fragancia a limón, el bálsamo de limón es un tratamiento ampliamente utilizado para el insomnio, la ansiedad y la depresión. Parece funcionar al aumentar el GABA, un neurotransmisor que alivia el estrés.
En un estudio de 2011, se demostró que el extracto de toronjil ayuda con la ansiedad y el insomnio de leves a moderados.
Los investigadores en un estudio de 2018 encontraron que un suplemento de bálsamo de limón redujo los síntomas de ansiedad, depresión, estrés e insomnio en personas con una afección cardíaca llamada angina.
Compra té de bálsamo de limón.
8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
La pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la calidad del sueño. También puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.
Los investigadores en un estudio de 2017 encontraron que un suplemento de pasiflora funcionó tan bien como un medicamento convencional para reducir la ansiedad en las personas que se someten a un trabajo dental.
Compra té de pasiflora.
9. Té verde (Camellia sinensis)
El té verde tiene un alto contenido de l-teanina, un aminoácido que puede reducir la ansiedad.
Un estudio de 2017 encontró que los estudiantes que bebían té verde experimentaron niveles de estrés consistentemente más bajos que los estudiantes del grupo placebo.
Compra té verde.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es una hierba ayurvédica que se dice que ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
Un estudio de 2012 encontró que tomar extracto de raíz redujo significativamente los niveles de estrés en un lapso de dos meses.
Una revisión de estudios de 2014 también concluyó que el extracto de Ashwagandha ayudó a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad, sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
Compre té de ashwagandha.
11. Albahaca santa (Ocimum sanctum)
También llamada tulsi, la albahaca sagrada está relacionada con las albahacas europeas y tailandesas.
Las investigaciones sobre sus efectos sobre la ansiedad o el estrés son limitadas. Un estudio anterior encontró que tomar un extracto de albahaca sagrada disminuyó los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
Compre té de albahaca sagrada.
12. Cúrcuma (Curcuma longa)
La cúrcuma es rica en curcumina, un compuesto antiinflamatorio. Una revisión de investigación de 2017 encontró que la curcumina puede tener efectos ansiolíticos y antidepresivos.
Compra té de cúrcuma.
13. Hinojo (Foeniculum vulgare)
El té de hinojo se ha utilizado tradicionalmente para calmar la ansiedad.
Aunque se necesita más investigación, un estudio de 2018 encontró que el hinojo tenía efectos ansiolíticos y antidepresivos en mujeres posmenopáusicas.
Compra té de hinojo.
14. Rosa (Rosa spp.)
El olor a rosas se ha asociado durante mucho tiempo con la relajación, y al menos un estudio lo respalda.
Los investigadores en un estudio de 2016 encontraron que la aromaterapia con agua de rosas ayudó a reducir la sensación de ansiedad en personas con enfermedad renal en etapa terminal.
Compre té de rosas.
15. Ginseng (Panax spp.)
El ginseng puede no ser una cura universal, pero la investigación respalda ciertos beneficios.
Por ejemplo, un estudio de 2013 sugiere que puede ayudar a proteger el cuerpo contra los efectos del estrés. Algunas investigaciones también muestran que podría reducir la fatiga.
Compre té de ginseng.
16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Puede saborear el lúpulo amargo en ciertas bebidas, pero los lúpulos no son nada por lo que ser amargo.
Un estudio de 2017 muestra que tomar un suplemento de lúpulo puede reducir los síntomas leves de depresión, ansiedad y estrés.
Y cuando se combinan con valeriana, los suplementos de lúpulo también pueden mejorar la calidad del sueño.
Compre té de lúpulo.
17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
Un ingrediente herbal popular en los resfriados y los tés de la gripe, la raíz de regaliz también se ha convertido en un endulzante y un dulce muy extendido.
Las personas también toman regaliz para reducir el estrés y la fatiga, pero la investigación es limitada.
Un estudio de 2011 en ratones sugiere que el extracto de regaliz puede reducir el estrés.
Los investigadores en un estudio separado de 2013 en ratones encontraron que el extracto de regaliz puede aumentar los efectos ansiolíticos de la valeriana y los medicamentos para la ansiedad.
Compra té de regaliz.
18. Hierba gatera (Nepeta cataria)
Aunque la hierba gatera es un estimulante para los gatos, se puede utilizar para crear una bebida relajante para los humanos.
La hierba gatera se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad. Contiene compuestos similares a los que se encuentran en la valeriana, pero no está claro si ofrecen los mismos beneficios.
Compra té de hierba gatera.
19. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
La hierba de San Juan es uno de los remedios herbales mejor estudiados para la depresión. También puede ayudar con los síntomas de ansiedad.
La hierba puede interactuar con ciertos medicamentos o provocar otros efectos secundarios adversos, así que hable con un médico o farmacéutico antes de usarla.
Compre té de hierba de San Juan.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rhodiola se usa a menudo para controlar el estrés, la ansiedad y ciertos trastornos del estado de ánimo.
Aunque hay alguna evidencia que respalda esto, los hallazgos son inconsistentes en general. Se necesita más investigación para comprender verdaderamente sus usos potenciales.
Compra té de rodiola.
Mezclas de hierbas para probar
21. Taza de Calma Medicinales Tradicionales
Este té utiliza hierbas de manzanilla, hierba gatera, lavanda y pasiflora para ofrecer una serie de beneficios para mejorar el sueño y aliviar el estrés.
La manzanilla y la lavanda son más conocidas por ayudar a aliviar la ansiedad. Aunque la hierba gatera y la pasiflora se utilizan principalmente para mejorar la calidad del sueño, también pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Compre la Taza de Calma de Medicamentos Tradicionales.
22. La República del Té Relájate
Junto con su ingrediente principal rooibos, Get Relaxed incluye pétalos de rosa, lavanda, pasiflora y manzanilla.
Estas selecciones pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés leves. También puede beneficiarse de las propiedades generales para la salud del té rooibos.
Compre The Republic of Tea Relájese.
23. Alivio del estrés yogui
Yogi ofrece dos opciones de alivio del estrés: un té que contiene kava kava y un té que contiene lavanda.
Kava kava puede tener efectos más marcados sobre la ansiedad, pero la hierba se ha relacionado con efectos secundarios leves. La lavanda generalmente ofrece beneficios más sutiles y es menos probable que cause efectos secundarios.
Compre Yogi Kava Stress Relief o Honey Lavender Stress Relief.
24. Presencia Numi
La lavanda orgánica es un ingrediente clave en Numi's Presence. La lavanda puede ofrecer un efecto calmante suave y ayudar a aliviar la ansiedad menor.
Otros ingredientes en la mezcla de té incluyen flor de saúco, schisandra, hoja de arándano, hierba de limón, hierbabuena, jengibre, espino y bambú.
Compre Numi Presence.
25. Lipton se estresa menos
Stress Less contiene canela, manzanilla y lavanda. Todas son hierbas notables para aliviar el estrés, aunque la manzanilla y la lavanda cuentan con el apoyo más científico.
Compre Lipton Stress Less.
La línea de fondo
Aunque algunos tés de hierbas tienen un efecto calmante, se necesita más investigación para evaluar completamente sus beneficios potenciales. Los tés o suplementos de hierbas nunca deben usarse en lugar de un tratamiento prescrito.
Algunos tés de hierbas pueden causar efectos secundarios incómodos, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades. Otros pueden provocar interacciones peligrosas con medicamentos de venta libre y recetados. Muchos tés de hierbas no son seguros para beber durante el embarazo.
Siempre debe consultar con un médico u otro proveedor de salud antes de beber infusiones o suplementos de hierbas.
