Cuando se sienta ansioso, puede darse cuenta de que le duele la garganta. También puede sentir opresión, un nudo en la garganta o dificultad para tragar.
Si bien podemos pensar en la ansiedad como un problema de salud emocional o mental, en realidad puede afectar su cuerpo de varias maneras. El dolor de garganta es solo uno de los muchos síntomas físicos potenciales.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo la ansiedad puede afectar su garganta, consejos para evitar que suceda y cuándo es posible que desee ver a un médico.
¿Cuál es la conexión entre la ansiedad y los síntomas de la garganta?
Cuando estás bajo estrés o te sientes ansioso, tu cuerpo reacciona liberando adrenalina y cortisol en tu torrente sanguíneo. Además de aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la liberación de estas hormonas puede provocar una variedad de respuestas físicas, como:
- respiración rápida y superficial
- respirar por la boca
- hiperventilación
- tos ansiosa
- tension muscular
Esto, a su vez, puede conducir a:
- dolor de garganta
- garganta seca
- opresión
- sensación de ardor en la garganta
Cuando se siente tenso o ansioso, las hormonas del estrés en su cuerpo también pueden causar los siguientes tipos de problemas de garganta:
Disfonía de tensión muscular
La disfonía por tensión muscular es un problema de coordinación que involucra músculos y patrones respiratorios asociados con su voz. Cuando está estresado, los músculos que controlan su laringe pueden tensarse. Esto puede provocar ronquera, una voz quebrada o la necesidad de forzar la voz para ser escuchado.
Disfagia
La disfagia es un trastorno de la deglución que puede agravarse con la ansiedad. Un estudio multicéntrico prospectivo reciente encontró que la ansiedad visceral es uno de los predictores más fuertes de la gravedad de la disfagia.
Sensación de globo
Si tiene un nudo en la garganta, pero en realidad no hay nada allí, eso se llama sensación de globo. Por lo general, no es doloroso, pero puede empeorar con la ansiedad y el estrés.
Las investigaciones muestran que los acontecimientos vitales estresantes a menudo preceden a la aparición de los síntomas. Algunos estudios han encontrado que hasta el 96 por ciento de los pacientes con sensación de globo informaron un empeoramiento de los síntomas durante períodos muy emocionales.
Otros factores contribuyentes
Si tiene una afección que le afecta la garganta, como alergias, amigdalitis, resfriado común, reflujo ácido o ERGE, la ansiedad puede empeorar el dolor de garganta y otros síntomas de garganta.
Cómo saber si el dolor de garganta se debe a ansiedad u otra cosa
Si su dolor de garganta se debe a la ansiedad, es probable que aumente cuando sienta un estrés emocional intenso. A medida que pasa a un estado más tranquilo, es probable que el dolor o la opresión de garganta comience a aliviar.
Aquí hay algunos otros signos de que su dolor de garganta puede deberse a la ansiedad:
- respirar por la boca
- hiperventilación
- músculos tensos
- tos ansiosa
Es posible que su dolor de garganta no esté relacionado con la ansiedad si continúa dolorido una vez que se sienta más tranquilo. Además, es posible que no se deba a la ansiedad si tiene síntomas como:
- amígdalas hinchadas
- congestión nasal
- una tos húmeda
- fiebre
- náuseas vómitos
- dolores y molestias corporales
- dolor de cabeza
- fatiga
Cómo calmar tu ansiedad
En momentos de mucho estrés, hay pasos que puede seguir para calmar su ansiedad:
- Concéntrese en respirar lenta y profundamente. Respire por la nariz y permita que sus pulmones se llenen por completo. Exhale lentamente por la boca. Puede hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento. Si es posible, puede ser útil encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse y cerrar los ojos mientras respira profundamente.
- Dar un paseo. Salga y dé un paseo, prestando atención a su paso y a su entorno en lugar de las cosas que lo ponen ansioso.
- Escuche o reproduzca música. Deja que tu música o banda sonora favorita te lleve. O dedica unos minutos a tocar un instrumento musical.
- Concéntrese en una actividad favorita. Distráete jugando un juego, haciendo un rompecabezas, leyendo, mirando algo que te haga reír o disfrutando de tu pasatiempo favorito.
- Hablar a un amigo. Comuníquese con un amigo o familiar. Si no puede hablar con ellos en persona, llámelos o envíeles un mensaje.
- Si le vienen demasiadas cosas a la vez, desconéctelo. Tómese un tiempo de tranquilidad apagando su teléfono y otros dispositivos. Incluso 15 minutos de tranquilidad pueden ser suficientes para aliviar el estrés y sentirse más tranquilo.
- Escribe tus pensamientos en un diario. En momentos de estrés o ansiedad, la escritura puede ayudarlo a clasificar sus emociones.
A largo plazo, existen algunos ajustes en el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar y reducir los sentimientos de ansiedad y estrés:
- Haga ejercicio con regularidad. Esto no significa entrenar para un maratón o levantar pesas en el gimnasio. Incluso una caminata rápida de 10 minutos, algunos estiramientos simples o una sesión corta de yoga pueden ayudar a calmar los nervios estresados.
- Consuma una dieta sana y equilibrada. Trate de evitar usar alimentos para su comodidad. Limite la ingesta de alimentos grasos y azucarados y concéntrese en alimentos saludables que puedan proporcionarle los nutrientes que su cuerpo necesita.
- Evite el alcohol y el tabaco. Beber alcohol o fumar un cigarrillo puede calmarlo al principio, pero sus sentimientos de ansiedad pueden regresar con fuerza una vez que el efecto haya desaparecido. Convertirse en dependiente del alcohol o el tabaco puede aumentar su estrés y ansiedad.
- Reduzca la cafeína. Las dosis altas de cafeína pueden aumentar su ansiedad e incluso hacer que se sienta nervioso. Si se siente ansioso después de tomar café, té o bebidas energéticas, considere reducir u optar por bebidas descafeinadas.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede exacerbar los sentimientos de ansiedad. Intente crear una rutina relajante para la hora de acostarse, apague los dispositivos y los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Aprende a meditar. El objetivo de la meditación es reemplazar los pensamientos caóticos en tu mente con una sensación de calma al enfocarte en el momento presente. La investigación ha demostrado que es una herramienta muy eficaz para reducir el estrés.
- Prueba con ejercicios de respiración. Hacer ejercicios de respiración específicos puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con la ansiedad y el estrés.
- Visualiza tu lugar feliz. Pintar en tu mente una imagen de un lugar que te haga sentir relajado y feliz puede ayudar a calmar tu cerebro y tu cuerpo.
- Mantén las conexiones sociales. Las investigaciones han demostrado que tener un buen apoyo social puede ayudarlo a superar momentos estresantes y reducir el riesgo de ansiedad.
Cómo prevenir el dolor de garganta relacionado con la ansiedad
Es probable que requiera práctica, pero es posible que pueda evitar que se desarrolle un dolor de garganta. A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta ante la primera señal de ansiedad:
- ¿Estás respirando por la boca? Trate de controlar su respiración inhalando larga y profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
- ¿Tiene la boca seca? Toma una taza de té descafeinado o un vaso de agua. O intente hacer gárgaras con agua tibia con sal.
- ¿Tus músculos están tensos? Prueba ejercicios de respiración profunda, estiramientos, meditación o yoga para calmar tu mente y tu cuerpo.
- ¿Tiene tos ansiosa? Pruebe con unas pastillas calmantes para la tos o una cucharada de miel en un vaso de agua tibia.
Cuando ver a un doctor
La ansiedad ocasional debida al estrés no es inusual y no requiere una visita a su médico, especialmente si no tiene otros síntomas.
Sin embargo, consulte a su médico si:
- Con frecuencia se siente demasiado estresado o cree que está teniendo ataques de ansiedad.
- La ansiedad interfiere con su capacidad para funcionar o seguir con su vida diaria.
- Tiene síntomas físicos que le preocupan.
Recuerde, es posible tener ansiedad y dolor de garganta causado por otra cosa. Si le preocupa el dolor de garganta y cree que puede deberse a una afección distinta a la ansiedad, vale la pena obtener un diagnóstico para que pueda comenzar el tratamiento necesario.
La línea de fondo
La ansiedad puede causar muchos síntomas físicos, incluido dolor de garganta. Cuando se siente ansioso, su cuerpo libera adrenalina y cortisol. Además de hacer que aumenten la frecuencia cardíaca y la presión arterial, estas hormonas también pueden hacer que respire rápida y superficialmente por la boca. Sus músculos también pueden tensarse. Esto puede provocar dolor de garganta o dolor de garganta.
Es posible que su dolor de garganta no esté relacionado con la ansiedad si continúa dolorido una vez que se sienta más tranquilo. Además, es posible que no se deba a la ansiedad si tiene otros síntomas como congestión nasal, fiebre, tos, dolores corporales o amígdalas inflamadas.
Si tiene alguna inquietud acerca de su ansiedad o cree que su dolor de garganta podría deberse a algo completamente diferente, consulte a su médico. La ansiedad y los síntomas de ansiedad se pueden tratar y controlar de manera eficaz.
