Guía para personas ansiosas sobre entrevistas de trabajo

¿Quién realmente necesita un cheque de pago, de todos modos?

Estás sentado en la sala de espera de un edificio de oficinas, escuchando que te llamen por tu nombre.

Estás repasando posibles preguntas en tu mente, tratando desesperadamente de recordar las respuestas que practicaste. ¿Qué se suponía que ibas a decir cuando te preguntaban sobre esos años entre trabajos? ¿Cuál era esa palabra de moda que decía tu reclutador? sinergia? Que incluso es sinergia?

Te limpias las palmas sudorosas en los pantalones con la esperanza de que el entrevistador no se dé cuenta de lo húmedos que están cuando vas a dar el apretón de manos (que también practicaste). Te llevan a la sala de entrevistas y todos los ojos están puestos en ti. Mientras explora la habitación en busca de un rostro tranquilizador, se siente abrumado por el síndrome del impostor, con el estómago en un nudo.

De repente, la idea de estar de nuevo bajo las sábanas viendo Netflix parece un mucho una mejor opción de vida que una entrevista para este trabajo. Quien en realidad necesidades un cheque de pago de todos modos?

Entrevistar para un trabajo nunca es fácil. Pero para las personas que padecen trastornos de ansiedad, una entrevista de trabajo es más que estresante. De hecho, puede ser completamente debilitante, impidiendo que algunos de nosotros nos presentemos a una entrevista.

Entonces, ¿Qué haces? Esta guía desglosará el antes, durante y después de una entrevista de trabajo, para que pueda manejar su ansiedad e incluso aprovecharla, ¡y con práctica, conseguir el trabajo!

Antes de ir: Acepte las "ventajas" del estrés

No lo rechaces: la ansiedad es una señal de que te preocupas por la entrevista y quieres hacerlo bien. Decirse a sí mismo que no debe tener ansiedad en realidad es más probable que lo ponga aún más ansioso.

Por lo tanto, "abrazar" el estrés que surge antes de la entrevista y prepararse mentalmente para ello, puede ayudar a reducir la ansiedad que siente como resultado.

“Por irónico que parezca, interpretar tu ansiedad como algo que te ayudará a estar mejor preparado puede ser de gran ayuda”, dice la Dra. Jacinta M. Jiménez, psicóloga y entrenadora de liderazgo certificada por la junta.

De hecho, la psicóloga de Stanford Kelly McGonigal ha realizado una investigación para demostrar que aceptar el estrés es más importante que reducirlo. "El estrés no siempre es dañino", dijo en un artículo para Stanford. "Una vez que aprecie que pasar por el estrés lo hace mejor en ello, puede ser más fácil enfrentar cada nuevo desafío".

En lugar de ser una señal de que algo anda mal en su vida, sentirse estresado puede decirnos que estamos involucrados en actividades y relaciones que nos importan, ¡lo cual es, en última instancia, algo positivo!

Cambiar el diálogo en nuestros cerebros puede ayudarnos a adaptarnos y aliviar los factores desencadenantes que podrían aumentar nuestra ansiedad.

¿Qué diablos es "eustress"?

Si está buscando aprovechar el "buen estrés", hay una guía que vale la pena consultar aquí.

Realice una auditoría de pensamientos: el día antes de su entrevista, podría ser útil escribir los pensamientos que están dando vueltas por su mente. Esto ayuda a sacar los pensamientos ansiosos de su mente y hacerlos más concretos.

A continuación, repase cada pensamiento y pregúntese: "¿Es esto cierto? ¿Existe evidencia real de este pensamiento? "

Hacerte estas preguntas puede ayudarte a salir de tu mente emocional y entrar en la lógica, dejándote más centrado. Y si estos pensamientos surgen durante su entrevista, podrá abordarlos internamente más rápidamente y reenfocarse.

¡Crédito adicional!

Si está buscando formas de organizar sus pensamientos y sentimientos no deseados, este ejercicio puede resultarle útil.

Show time: Cuida tu salud física

El día de tu entrevista está aquí. Has practicado frente al espejo, te has preparado para la ansiedad. Ahora es el momento del espectáculo. Si cuida su salud física la noche anterior y el día de, es probable que vea resultados positivos durante el proceso de entrevista.

Practique la atención plena: aumente la conciencia de las señales fisiológicas en su cuerpo cuando se sienta ansioso. ¿Recuerdas esas palmas sudorosas de antes? Pueden servir como un recordatorio para estar conectado al momento presente calmando su cuerpo.

Por ejemplo, si siente un nudo en el estómago, opresión en el pecho, tensión en el cuello o los hombros, la mandíbula apretada o el corazón acelerado, utilícelo como recordatorio para devolver la atención de su mente al aquí y ahora.

¿Consciencia? Suena falso, pero está bien.

Si no está seguro de cómo practicar la atención plena, pruebe estos trucos de atención plena para la ansiedad.

Tenga mucho cuidado: duerma lo suficiente y asegúrese de tomar un desayuno nutritivo que pueda darle energía a largo plazo. ¡Considere algo bajo en azúcar y carbohidratos para evitar un colapso de energía más tarde en el día! De hecho, si puede hacerlo, omita la taza de café justo antes de la entrevista. Piense en una taza de café como un regalo para usted después de que termine la entrevista.

Lleve consigo un aceite esencial, como lavanda, que según las investigaciones puede calmar temporalmente la ansiedad. Coloque algunos puntos en sus muñecas y puntos de pulso justo antes de entrar. Si el CBD funciona para calmarlo, tome una gomita de CBD y téngala a mano.

Los estudios demuestran que escuchar música antes de un factor estresante estandarizado puede ayudar al sistema nervioso a recuperarse más rápido, así como a la respuesta psicológica al estrés. Considere la posibilidad de crear una lista de reproducción animada o escuche música que lo ayude a calmarse mientras conduce o viaja a la entrevista.

Trate de concentrarse en un mantra positivo. Has hecho el trabajo. Te mereces este trabajo. Recuérdese eso.

Necesito aliviar la ansiedad. RÁPIDO.

¿Busca herramientas rápidas para afrontar la ansiedad? ¡También tenemos una guía para eso!

Las consecuencias: no te olvides de la compasión

¡Felicitaciones! Pasaste la entrevista. Ahora respire hondo porque se acabó la parte difícil. La siguiente parte, esperar, solo requiere paciencia y mucha compasión por ti mismo.

Practica la aceptación radical: ¿en otras palabras? Saber que estarás bien independientemente del resultado. A veces, el primer o incluso el quinto trabajo que aparece no es el adecuado, ¡pero eso no significa que el trabajo adecuado no esté disponible para usted!

"Cuanto más apego a un resultado, más probabilidades tendrá de agarrarlo, aferrarse y luchar por ese resultado, lo que aumentará las posibilidades de sufrir si el resultado no sale como lo desea", dice Joree Rose. un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "Así que entra con confianza y preparación, y deja que esté bien si no lo consigues".

¿Aceptación? Nunca lo oí.

¿No estás seguro de cómo "aceptar radicalmente" tu ansiedad? Tenemos cinco estrategias para probar.

Celebre sin importar qué: ayuda tener un plan para celebrar sin importar cómo fue la entrevista. Haga un plan con un amigo para cenar o tomar algo después de la entrevista.

Hacer algo positivo sin importar cómo fue la experiencia puede darte algo que esperar, y tener un amigo disponible para darte una perspectiva te ayudará a mitigar tu ansiedad. ¡Lo último que quieres hacer es ir a casa solo y tener la entrevista en repetición en tu cabeza durante toda la noche!

No piense demasiado en su seguimiento: enviar un correo electrónico de agradecimiento a quien lo entrevistó es una excelente forma cuando se trata de entrevistas de trabajo, pero no permita que esto aumente su estrés. ¡No hay necesidad de pensar demasiado en el correo electrónico!

Un simple, “Muchas gracias por su tiempo. Agradezco la oportunidad. Fue un placer conocerte y espero tener noticias tuyas ”, lo hará.

Recuerde que la ansiedad es una de las condiciones más comunes que existen. ¡No estás solo!

“En lugar de criticarse a sí mismo a medida que avanza en el proceso, intente participar y responder a su voz interior de la misma manera que hablaría con un amigo cercano o un ser querido”, dice el Dr. Jiménez.

Aquellos que están llevando a cabo su entrevista han sido entrevistados en algún momento y saben cuán angustiosa puede ser una entrevista. Lo más probable es que sean comprensivos sin importar cómo fue su entrevista.

Sé amable contigo mismo: si no desprecias a un amigo después de una entrevista, ¿por qué te menosprecias a ti mismo? Siéntete orgulloso de saber que cada vez que enfrentas tus miedos, te vuelves más resistente a ellos, sin importar cuál sea el resultado.

Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Su enfoque es aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visite su blog o Instagram.