No es raro consumir alcohol para afrontar sentimientos y experiencias difíciles.
Puede tomar una copa o dos cuando quiera:
- relajarse después de un día duro
- calma la ansiedad antes de una cita
- aliviar los sentimientos de soledad o tristeza
- deja de pensar en una decepción
En cantidades pequeñas a moderadas, el alcohol lata levantar temporalmente su ánimo y ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Sin embargo, cuanto más beba, es más probable que su estado emocional comience a caer en picado. A veces, el alcohol puede hacerte sentir incluso peor que antes.
El alcohol afecta a las personas de diferentes formas. Algunas personas nunca notan sentimientos de depresión, ni ningún efecto negativo en absoluto, después de beber moderadamente. Otros pueden comenzar a sentirse deprimidos o ansiosos después de una sola bebida.
Comprender el vínculo entre el alcohol y la depresión puede ayudarlo a manejar mejor la depresión después de beber o, mejor aún, a evitar que suceda en primer lugar.
Por que pasa
Si bien el consumo de alcohol puede desencadenar directamente sentimientos de depresión, también puede contribuir a los síntomas de formas más indirectas.
El alcohol actúa como depresor
Es posible que se sienta deprimido después de beber porque el alcohol en sí mismo es un depresor.
Beber activa el sistema de recompensa en su cerebro y desencadena la liberación de dopamina, por lo que el alcohol a menudo parece tener un efecto estimulante, al principio.
La dopamina produce emociones positivas que lo hacen sentir bien y ayudan a reforzar su deseo de beber, pero el alcohol también afecta su sistema nervioso central de otras maneras.
Es decir, interfiere con la liberación de neurotransmisores relacionados con la regulación del estado de ánimo, como la serotonina y la noradrenalina.
Los niveles más bajos de lo normal de estos importantes mensajeros químicos pueden afectar temporalmente su habla, coordinación y energía.
Sin embargo, el impacto a largo plazo puede ser más serio: los cambios persistentes en la química cerebral pueden influir en la depresión y la ansiedad a lo largo del tiempo.
La investigación ha relacionado el desarrollo de síntomas de depresión en adolescentes con el consumo regular o excesivo de alcohol. Los adultos que cumplían con los criterios para los trastornos por consumo de alcohol también tenían un mayor riesgo de depresión.
En resumen: a pesar de que parece mejorar su estado de ánimo en el momento, el alcohol en realidad puede deprimirlo, especialmente con el uso prolongado.
El alcohol interrumpe tu sueño
¿Alguna vez ha dormido mal después de beber? Tal vez dio vueltas y vueltas, tuvo sueños extraños o se despertó con el corazón acelerado.
Todas estas experiencias desagradables son bastante normales. Los problemas de sueño pueden relacionarse con los cambios en la química cerebral asociados con el consumo de alcohol.
Beber también puede interferir con su ciclo de sueño-vigilia y evitar que obtenga suficiente sueño REM.
No lo olvide: beber también puede tener consecuencias físicas: las náuseas y la deshidratación pueden impedirle un sueño reparador.
Dormir mal puede afectar fácilmente su estado de ánimo al día siguiente, ya que el agotamiento y los síntomas físicos persistentes pueden dificultar la concentración. Esto puede hacer que te sientas bastante deprimido.
El alcohol puede empeorar las emociones negativas
Un estado de ánimo deprimido después de una noche bebiendo puede resultar bastante terrible. Si ya tiene depresión, es posible que se sienta aún peor, ya que el alcohol puede magnificar la intensidad de sus emociones.
El alcohol puede afectar las áreas de su cerebro que ayudan a regular las emociones. Puede comenzar a beber para olvidar lo que está en su mente, pero una vez que el impulso inicial comienza a desaparecer, puede terminar revolcándose en esos sentimientos.
Dado que el alcohol puede nublar su cerebro, puede evitar que vea soluciones útiles a los problemas.
También reduce las inhibiciones, por lo que si ha estado tratando de mantener en secreto algunas emociones difíciles, como la tristeza o la ira, es posible que aparezcan cuando beba.
Esto puede conducir a un ciclo complicado. Puede comenzar a beber con más regularidad para sentirse mejor u olvidarse de esas emociones y recuerdos no deseados.
Sin embargo, el aumento del consumo de alcohol no suele ayudar.Es más probable que empeore los estados de ánimo negativos, junto con la salud física.
Beber para sobrellevar la situación puede convertirse en un patrón
Cuando recurre regularmente al alcohol para manejar los desafíos y los sentimientos negativos, es posible que no tome otras medidas que puedan ayudarlo a abordar esos problemas de manera efectiva.
Como resultado, cualquier problema que esté enfrentando, desde estrés laboral hasta problemas de relación, puede empeorar.
Si tiende a depender del alcohol para aliviar la ansiedad en situaciones sociales, por ejemplo, es posible que nunca aborde las causas subyacentes de su malestar.
¿Y esas inhibiciones reducidas mencionadas anteriormente? Pueden llevarlo a tomar decisiones que normalmente no tomaría. Esto, combinado con estados de ánimo intensos, puede tener algunos efectos desagradables.
El aumento de la ira puede llevarlo a pelear con un ser querido, por ejemplo, mientras que la tristeza extrema o el desprecio por sí mismo pueden provocar síntomas de depresión intensos.
Como lidiar con
Si se despierta sintiéndose miserable después de una noche bebiendo, no tiene que esperar a que pase. Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a levantar el ánimo en el momento.
Primero, trata de no desanimarte
Si ya se siente un poco deprimido, probablemente no mejorará las cosas si se toma un momento difícil por exagerar el alcohol.
A menudo resulta muy tentador (y fácil) seguir bebiendo hasta que se sienta mejor, especialmente cuando tiene menos acceso de lo habitual a métodos de afrontamiento más útiles.
Trate de no culparse por su estado de ánimo actual. En su lugar, recuerde que puede hacer las cosas de manera diferente la próxima vez. Luego, trate de distraerse para ayudar a dejar de pensar en cómo se siente.
Beber abundante agua
El alcohol puede deshidratarlo, causar dolor de cabeza y, en general, aumentar su sufrimiento.
Es posible que beber agua no tenga un impacto directo sobre los sentimientos de depresión, pero la rehidratación puede ayudarlo absolutamente a comenzar a sentirse mejor físicamente. A medida que los síntomas de la resaca comienzan a desaparecer, pueden aparecer los efectos emocionales.
Incluso si no mejoran de inmediato, probablemente le resulte más fácil hacer algo al respecto cuando no tenga que lidiar con los síntomas físicos también.
Dar un paseo
Es posible que se sienta un poco mal físicamente, pero siempre que la habitación no dé vueltas cuando se ponga de pie, intente salir a caminar un poco, o uno más largo, si puede hacerlo.
El ejercicio a menudo proporciona un impulso natural del estado de ánimo, por lo que probablemente se sentirá mejor una vez que comience a moverse.
Pasar tiempo en la naturaleza también puede tener beneficios para la salud, incluida la mejora de su estado de ánimo. Si sale el sol, es aún mejor: la luz solar puede desencadenar la liberación de serotonina, que puede ayudar a aliviar la depresión.
Haz algo que disfrutes
Tomarse un tiempo para la relajación productiva también puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión.
Cuando se sienta deprimido, una actividad favorita puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
Si no te apetece nada demasiado extenuante, puedes considerar:
- jardinería
- proyectos sencillos para el hogar
- cocinar u hornear
- yoga
- elaboración
- rompecabezas
Incluso cuando no tenga mucho tiempo libre, dedicar 15 minutos a leer un buen libro, dibujar o hacer garabatos, o incluso mirar videos de animales lindos, puede ofrecer una distracción positiva.
Hablar con alguien que te importa también puede ayudar a contrarrestar los sentimientos asociados con la ansiedad y la depresión inducidas por la resaca después de beber. Considere llamar a un amigo o dar un paseo con su pareja.
Cómo evitar que suceda
La única forma segura de prevenir la depresión después de beber es evitar el alcohol por completo. Sin embargo, puede tomar medidas para reducir las posibilidades de sufrir efectos secundarios emocionales al beber.
Limítese a beber con moderación
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, beber con moderación significa una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Tomar una copa o dos extra de vez en cuando no se traduce automáticamente en beber en exceso.
Pero beber regularmente más alcohol de lo que recomiendan estas pautas puede presentar una serie de riesgos para la salud, incluida la depresión.
Beber de forma segura
Beber de manera responsable no se refiere solo a mantenerse fuera de la carretera. Si sigue las pautas para beber de forma segura, puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y otros síntomas de la resaca.
Tenga en cuenta estos consejos para beber de forma más segura:
- Bebe despacio. Limítese a una bebida cada hora.
- Come antes de beber. Una comida nutritiva puede ayudar a mitigar algunos de los efectos nocivos del alcohol, como la deshidratación y la depresión.
- No olvides el agua. Seguir cada bebida alcohólica con un vaso de agua puede ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Evite el alcohol cuando ya se sienta deprimido. En lugar de beber para olvidar un mal día, considere conversar con un amigo, ver una película favorita o intentar una meditación tranquila.
Deja de beber si empiezas a sentirte mal
Si comienza a notar efectos secundarios no deseados, físicos o emocionales, mientras bebe, puede ser mejor dejarlo por la noche.
¿No ha comido ni bebido mucho, además del alcohol? Un vaso de agua y un refrigerio ligero pueden ayudarlo a evitar una fuerte resaca.
También puede ayudar a relajarse con un baño tibio, música suave y otras actividades relajantes o calmantes antes de acostarse.
Abordar los sentimientos negativos cuando surjan
Tomar medidas para controlar las emociones negativas a medida que las experimenta puede ayudar a evitar que se vuelvan demasiado abrumadoras.
Cuando tenga hábitos saludables para hacer frente a los sentimientos no deseados, probablemente le resultará más fácil utilizar estas estrategias para rechazar las emociones angustiantes que podría experimentar mientras bebe.
Las estrategias útiles para navegar por experiencias emocionales difíciles incluyen:
- escribir un diario o hacer arte
- meditando
- hablando con los seres queridos
- buscando apoyo profesional
Cuando podría ser algo más
Es bastante común sentirse un poco deprimido después de beber. Sin embargo, estos blues no suelen durar, por lo que probablemente te sentirás mejor en uno o dos días.
Sin embargo, cuando otros factores además del alcohol influyen en su estado de ánimo, los sentimientos de depresión pueden persistir incluso después de que mejore la resaca.
Puede ser el momento de buscar apoyo cuando los sentimientos de depresión:
- durar más de una semana o dos
- afectar su capacidad para trabajar o hacerse cargo de las responsabilidades diarias
- evitar que disfrutes el tiempo con tus seres queridos
- implican pensamientos de suicidio o autolesión
- afectar el sueño o el apetito
Por lo general, la depresión no mejora sin tratamiento. Puede empeorar con el tiempo, especialmente cuando se combina con el consumo regular o excesivo de alcohol.
Si se siente deprimido incluso cuando no bebe, o si bebe porque se siente deprimido, es mejor que se comunique con un profesional de la salud mental.
Un terapeuta puede ayudarlo a:
- identificar las causas subyacentes de la depresión
- explorar estrategias más útiles para controlar los síntomas en el momento
- encontrar tratamientos efectivos, incluidos medicamentos y estrategias de comportamiento
El consumo de alcohol a veces puede complicar el tratamiento de la depresión. Si bebe regularmente para controlar los síntomas de la depresión, puede ser beneficioso trabajar con un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la depresión y el consumo de alcohol concurrentes.
La línea de fondo
Beber puede parecer una manera fácil de lidiar con emociones difíciles en el momento, pero generalmente no es efectivo a largo plazo.
Si le preocupa que el alcohol se haya convertido en su método preferido para controlar los sentimientos negativos como la depresión, no tiene por qué avergonzarse de buscar apoyo.
Su proveedor de atención primaria puede derivarlo a un terapeuta, pero también puede probar directorios, como este a través de Psychology Today.
La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias también ofrece orientación confidencial y gratuita sobre la búsqueda de tratamiento. Llame al 1-800-662-4357 en cualquier momento, cualquier día del año.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
