Cómo practicar la respiración de Anulom Vilom

¿Qué es anulom vilom?

Anulom vilom es un tipo específico de respiración controlada (pranayama) en la práctica del yoga. Implica mantener una fosa nasal cerrada mientras inhala, luego mantener cerrada la otra fosa nasal mientras exhala. Luego, el proceso se invierte y se repite.

Se dice que la respiración alternativa por las fosas nasales tiene muchos beneficios físicos y psicológicos, incluida la reducción del estrés y la mejora de la respiración y la circulación. Existe evidencia científica que respalda algunas de estas afirmaciones.

La mayoría de las personas pueden practicar la respiración anulom vilom de forma segura y sin efectos secundarios. Siga leyendo mientras observamos los beneficios potenciales de la respiración anulom vilom y una guía paso a paso para comenzar.

Beneficios potenciales de anulom vilom

A medida que gane más conciencia y control sobre su respiración, puede encontrar que tiene un efecto calmante inmediato.

Practicar la respiración anulom vilom a primera hora de la mañana puede ayudarlo a comenzar el día desde un lugar mejor. También puede servir como método de relajación por la noche para promover un mejor sueño.

Hay muchos beneficios potenciales. Algunas afirmaciones están respaldadas por investigaciones, pero algunas afirmaciones específicas no se han estudiado por completo.

Existe evidencia de que la respiración nasal alterna puede beneficiar a su cerebro, así como a sus sistemas respiratorio y cardiovascular. También se ha demostrado que reduce el estrés.

Estos son cambios que pueden afectar todos los aspectos de su salud y bienestar.

Tu sistema respiratorio

Las prácticas de respiración de yoga pueden mejorar la función pulmonar y la resistencia, según un pequeño estudio.

Esta investigación involucró a nadadores competitivos que usaban respiración nasal alternativa más otras dos prácticas de respiración. Los participantes hicieron ejercicios de respiración durante 30 minutos, 5 días a la semana durante un mes.

Un artículo de revisión de 2019 encontró que la respiración yóguica es una forma efectiva de mejorar la función pulmonar.

Otra investigación muestra que respirar anulom vilom durante 30 minutos al día puede mejorar la inflamación de los senos nasales (rinosinusitis). Esta afección interfiere con su capacidad para drenar la mucosidad de la nariz y los senos nasales.

Tu cerebro

En un ensayo controlado aleatorio, 96 estudiantes de medicina se dividieron en dos grupos. Un grupo realizó bhastrika y anulom vilom pranayama durante 6 semanas. El otro realizó surya namaskar, un conjunto de saludos al sol de yoga.

Ambos grupos mostraron un mejor bienestar general. Pero solo el grupo de pranayama mostró una mejora significativa de la cognición y la ansiedad.

Una revisión de 2018 sugiere que varios tipos de respiración yóguica pueden beneficiar las funciones neurocognitivas, psicofisiológicas, bioquímicas y metabólicas en personas sanas.

Tu sistema cardiovascular

Los estudios realizados en 2011 y 2013 encontraron que la respiración por las fosas nasales alternos tuvo un impacto positivo en la función cardiovascular, reduciendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Tu piel

Hay muchas afirmaciones de que la respiración anulom vilom es buena para la piel. La piel es el órgano más grande del cuerpo y puede verse afectada por el estrés, así como por la salud respiratoria y cardiovascular.

Aunque hay una falta de investigación sobre esta afirmación específica, es posible que su piel obtenga alguna recompensa de los ejercicios de respiración.

Tus ojos

Es posible que haya escuchado que la respiración anulom vilom puede mejorar la vista, pero hay pocas investigaciones en el camino. Sin embargo, se sabe que la salud ocular depende de un buen suministro de oxígeno.

La respiración alternativa por las fosas nasales puede mejorar la salud respiratoria y cardiovascular, por lo que puede proporcionar algún beneficio para los ojos.

¿Existen efectos secundarios o riesgos?

La respiración de Anulom Vilom debería ser segura para la mayoría de las personas sanas, sin riesgos conocidos. Una revisión de 2019 de 68 estudios encontró que la respiración yóguica es segura cuando es guiada por un maestro capacitado.

Es una buena idea comenzar con uno o dos minutos y aumentar lentamente a medida que aumenta su confianza. Deténgase si se siente mareado o tiene problemas para respirar.

Antes de comenzar a respirar anulom vilom, hable con un médico si tiene una afección respiratoria o cardiovascular crónica.

Cómo practicar anulom vilom pranayama

Anulom vilom debe hacerse con el estómago vacío, preferiblemente 4 horas después de haber comido. También debe buscar un ambiente fresco y cómodo.

• Elige una postura sentada de meditación. Mantenga la columna y el cuello rectos y cierre los ojos.
• Limpia tu mente de todo lo que esté fuera de este momento.
• Comience con las muñecas externas apoyadas en las rodillas.
• Con la mano derecha, doble los dedos medio e índice hacia la palma.
• Coloque el pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular en la fosa nasal izquierda.
• Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda, lenta y profundamente, hasta que sus pulmones estén llenos. Concéntrate en tu respiración.
• A continuación, suelte el pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular.
• Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
• Ahora hágalo a la inversa, esta vez inhalando por la fosa nasal derecha y exhalando por la izquierda.

Durante todo el proceso, sea consciente de su respiración y de cómo afecta tanto al cuerpo como a la mente.

Pruebe esto durante un minuto más o menos para comenzar. La primera vez que lo intente, puede parecer un poco extraño, así que hágalo solo mientras se sienta cómodo.

No te fuerces más allá de tu zona de confort; siempre puedes volver a intentarlo en otro momento. Es importante sentirse en control y relajado. Aumente su tiempo a su propio ritmo.

Podría ser útil trabajar con un profesor de yoga capacitado que pueda instruirlo sobre la técnica adecuada.

Quitar

Anulom vilom es un tipo de respiración nasal alternativa que se utiliza en la práctica del yoga. Se destaca por promover beneficios para la salud física y mental como:

• paciencia, concentración y control
• aliviar el estrés y la ansiedad
• Mejoras en la salud cerebral, respiratoria y cardiovascular.
• mejor sensación general de bienestar

Puede probarlo por su cuenta o puede aprender de un instructor de yoga experimentado.

Habla con un médico si tienes problemas respiratorios o cardiovasculares crónicos, pero la respiración anulom vilom es segura para la mayoría de las personas.