Visión general
Las lesiones deportivas ocurren durante el ejercicio o mientras se practica un deporte. Los niños corren un riesgo especial de sufrir este tipo de lesiones, pero los adultos también pueden contraerlas.
Corre el riesgo de sufrir lesiones deportivas si:
- no ha estado activo regularmente
- no calentar adecuadamente antes del ejercicio
- practicar deportes de contacto
Siga leyendo para obtener más información sobre las lesiones deportivas, sus opciones de tratamiento y consejos para prevenirlas en primer lugar.
Tipos de lesiones deportivas
Diferentes lesiones deportivas producen diferentes síntomas y complicaciones. Los tipos más comunes de lesiones deportivas incluyen:
- Esguinces. Estirar demasiado o desgarrar los ligamentos resulta en un esguince. Los ligamentos son fragmentos de tejido que conectan dos huesos entre sí en una articulación.
- Son. El estiramiento excesivo o el desgarro de los músculos o tendones resulta en un esguince. Los tendones son cordones gruesos y fibrosos de tejido que conectan el hueso al músculo. Las torceduras se confunden comúnmente con esguinces. He aquí cómo distinguirlos.
- Lesiones de rodilla. Cualquier lesión que interfiera con el movimiento de la articulación de la rodilla podría ser una lesión deportiva. Puede variar desde un estiramiento excesivo hasta un desgarro en los músculos o tejidos de la rodilla.
- Músculos hinchados. La hinchazón es una reacción natural a una lesión. Los músculos inflamados también pueden ser dolorosos y débiles.
- Rotura del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es un tendón delgado y poderoso que se encuentra en la parte posterior del tobillo. Durante la práctica deportiva, este tendón puede romperse o romperse. Cuando lo hace, es posible que experimente un dolor intenso y repentino y dificultad para caminar.
- Fracturas Las fracturas de huesos también se conocen como huesos rotos.
- Dislocaciones. Las lesiones deportivas pueden dislocar un hueso de su cuerpo. Cuando eso sucede, un hueso se sale de su cavidad. Esto puede ser doloroso y provocar hinchazón y debilidad.
- Lesión del manguito rotador. Cuatro piezas de músculo trabajan juntas para formar el manguito rotador. El manguito rotador mantiene su hombro moviéndose en todas direcciones. Un desgarro en cualquiera de estos músculos puede debilitar el manguito rotador.
Tratamiento de lesiones deportivas
El método RICE es un régimen de tratamiento común para las lesiones deportivas. Lo que representa:
- descanso
- hielo
- compresión
- elevación
Este método de tratamiento es útil para lesiones deportivas leves. Para obtener los mejores resultados, siga el método RICE dentro de las primeras 24 a 36 horas después de la lesión. Puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir dolor y hematomas adicionales en los primeros días después de una lesión deportiva. A continuación, le mostramos cómo seguir RICE, además de un cronograma de recuperación.
Hay medicamentos de venta libre y recetados disponibles para tratar lesiones deportivas. La mayoría de ellos alivian el dolor y la hinchazón.
Si su lesión deportiva se ve o se siente grave, programe una cita con su médico. Busque atención de emergencia si la articulación lesionada muestra signos de:
- hinchazón y dolor severos
- bultos, protuberancias u otras deformidades visibles
- sonidos de estallidos o crujidos cuando usa el porro
- debilidad o incapacidad para poner peso en la articulación
- inestabilidad
También busque atención de emergencia si experimenta alguno de los siguientes síntomas después de una lesión:
- respiración dificultosa
- mareo
- fiebre
Las lesiones deportivas graves pueden requerir cirugía y fisioterapia. Si la lesión no se cura en dos semanas, comuníquese con su médico para programar una cita.
Prevención de lesiones deportivas
La mejor manera de prevenir una lesión deportiva es calentar adecuadamente y estirar. Los músculos fríos son propensos a estirarse demasiado y a desgarrarse. Los músculos calientes son más flexibles. Pueden absorber movimientos rápidos, curvas y sacudidas, lo que reduce la probabilidad de lesiones.
También siga estos pasos para evitar lesiones deportivas:
Usa la técnica adecuada
Aprenda la forma correcta de moverse durante su deporte o actividad. Los diferentes tipos de ejercicio requieren diferentes posiciones y posturas. Por ejemplo, en algunos deportes, doblar las rodillas en el momento adecuado puede ayudar a evitar una lesión en la columna o las caderas.
Tener el equipo adecuado
Use los zapatos adecuados. Asegúrese de tener la protección atlética adecuada. Los zapatos o el equipo que no le quedan bien pueden aumentar el riesgo de lesiones.
No te excedas
Si se lastima, asegúrese de estar curado antes de comenzar la actividad nuevamente. No intente "superar" el dolor.
Cuando regrese después de dejar que su cuerpo se recupere, es posible que deba volver a realizar el ejercicio o el deporte en lugar de saltar con la misma intensidad.
Enfriarse
Recuerde refrescarse después de su actividad. Por lo general, esto implica hacer los mismos estiramientos y ejercicios involucrados en un calentamiento.
Reanudar la actividad lentamente
No se sienta tentado a cuidar su lesión durante demasiado tiempo. El descanso excesivo puede retrasar la curación. Después del período inicial de 48 horas de RICE, puede comenzar a usar calor para ayudar a relajar los músculos tensos. Tómate las cosas con calma y vuelve a ejercitarte o al deporte que prefieras.
Estadísticas de lesiones deportivas
Las lesiones deportivas son comunes en niños y adultos más jóvenes. Más de 3,5 millones de niños y adolescentes se lesionan como parte de una actividad física o deportiva organizada cada año, estima Stanford Children’s Health. Un tercio de todas las lesiones en los niños también están relacionadas con los deportes.
Las lesiones deportivas más comunes en los niños son los esguinces y las torceduras. Los deportes de contacto, como el fútbol y el baloncesto, causan más lesiones que los deportes sin contacto, como nadar y correr.
Un estudio de 2016 encontró que 8,6 millones de personas, de 5 a 24 años, sufren una lesión deportiva cada año en los Estados Unidos. Los investigadores señalan que los hombres de entre 5 y 24 años representan más de la mitad de todos los episodios de lesiones deportivas.
Es más probable que se lesione la parte inferior del cuerpo (42 por ciento). Las extremidades superiores constituyen el 30,3 por ciento de las lesiones. Las lesiones de cabeza y cuello se combinan para el 16,4 por ciento de las lesiones deportivas.
Las muertes por lesiones deportivas son raras. Cuando suceden, lo más probable es que sean el resultado de una lesión en la cabeza.
Riesgos
Cualquiera puede encontrarse lidiando con una lesión deportiva, independientemente de la última vez que se vistió para el diamante de béisbol o se enfrentó a un apoyador en la parrilla. Sin embargo, algunos factores lo ponen a usted oa un ser querido en mayor riesgo de sufrir lesiones.
Infancia
Debido a su naturaleza activa, los niños corren un riesgo especial de sufrir lesiones deportivas. Los niños a menudo no conocen sus límites físicos. Eso significa que pueden llegar a lesionarse con más facilidad que los adultos o los adolescentes.
Edad
Cuanto más envejece, más probabilidades hay de sufrir una lesión. La edad también aumenta las probabilidades de sufrir lesiones deportivas persistentes. Las lesiones nuevas pueden agravar estas lesiones anteriores.
Falta de cuidado
A veces, las lesiones graves comienzan siendo pequeñas. Muchas lesiones que resultan del uso excesivo, como tendinitis y fracturas por estrés, pueden ser reconocidas temprano por un médico. Si no se tratan o se ignoran, pueden convertirse en una lesión grave.
Tener sobrepeso
Llevar un peso adicional puede generar una tensión innecesaria en las articulaciones, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos. La presión se magnifica con el ejercicio o los deportes. Esto aumenta su riesgo de sufrir lesiones deportivas.
Los niños o adultos que planean comenzar a practicar deportes pueden beneficiarse si un médico primero le realice un examen físico.
Diagnóstico
Muchas lesiones deportivas provocan dolor o malestar inmediato. Otros, como las lesiones por uso excesivo, pueden notarse solo después de un daño a largo plazo. Estas lesiones a menudo se diagnostican durante exámenes físicos o chequeos de rutina.
Si cree que tiene una lesión deportiva, es probable que su médico utilice los siguientes pasos para obtener un diagnóstico. Éstos incluyen:
- Examen físico. Su médico puede intentar mover la articulación o parte del cuerpo lesionada. Esto les ayuda a ver cómo se mueve el área o cómo no se mueve, si ese es el caso.
- Historial médico. Esto implica hacerle preguntas sobre cómo se lesionó, qué estaba haciendo, qué ha hecho desde la lesión y más. Si es la primera vez que visita a este médico, es posible que también le pida un historial médico más completo.
- Pruebas de imagen. Las radiografías, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y ecografías pueden ayudar a su médico y proveedores de atención médica a ver el interior de su cuerpo. Esto les ayuda a confirmar un diagnóstico de lesión deportiva.
Si su médico sospecha que tiene un esguince o una distensión, es posible que le recomiende seguir el método RICE.
Siga estas recomendaciones y vigile sus síntomas. Si empeoran, eso puede significar que tiene una lesión deportiva más grave.
Llame a su doctor
Llame a su médico si hay signos de hinchazón o si le duele colocar peso sobre el área afectada. Si el problema está en la ubicación de una lesión anterior, busque atención médica de inmediato.
Comuníquese con un proveedor de atención médica si no ve ninguna mejora después de 24 a 36 horas de RICE.
Debido a que el esqueleto de un niño no está completamente desarrollado, los huesos son más débiles que los de un adulto. Tome precauciones adicionales con las lesiones deportivas de un niño. Lo que parece una lesión tisular, de hecho, puede ser una fractura más grave.
No ignore sus síntomas. Recuerde, cuanto antes reciba un diagnóstico y tratamiento, antes se recuperará y volverá al juego.
