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Visión general
Antes de que llegue su pequeño paquete de alegría, usted es responsable de ayudarlos a crecer en un ambiente saludable y enriquecedor.
Esta lista de lo que debe y no debe hacer durante el embarazo puede arrojar algo de luz sobre lo que debe preocuparse y lo que realmente no debe preocuparle.
Lo que se debe hacer durante el embarazo
1. Toma un multivitamínico
Llevar una dieta balanceada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes saludables que necesita para apoyar a un bebé en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable por sí sola puede no ser suficiente para el embarazo.
Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas requieren en dosis más altas, como:
- ácido fólico
- calcio
- planchar
Estas vitaminas ayudan con el desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar un multivitamínico o una serie de vitaminas que sean mejores para usted.
Un multivitamínico generalmente incluirá DHA, EPA o ambos. Estas son grasas omega-3 que son importantes para el desarrollo adecuado del cerebro de su bebé.
Sin embargo, no tome más de una dosis de multivitamínicos. Algunas vitaminas en cantidades mayores pueden ser perjudiciales para el bebé.
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2. Duerma mucho
Los cambios en los niveles hormonales, la anticipación y la ansiedad pueden dificultar el sueño durante los 9 meses de embarazo. El embarazo es exigente, especialmente en el último trimestre, y necesitará dormir.
Tome una siesta rápida si se siente cansado y programe siestas siempre que pueda. Establezca la hora de dormir y cúmplala.
Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. La fatiga es una señal de que su cuerpo necesita más descanso, así que duerma todo lo que pueda.
3. Haz ejercicio
Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban levantar un dedo durante el embarazo: ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé.
De hecho, el ejercicio regular puede ayudarla a combatir muchos de los problemas que surgen durante el embarazo, que incluyen:
- insomnio
- dolor muscular
- aumento de peso excesivo
- problemas de humor
Si hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, continúe. Hable con su médico sobre cualquier ajuste que deba hacer en su rutina, especialmente a medida que avanza hacia su segundo y tercer trimestre.
Si no hizo ejercicio con regularidad antes de saber que estaba embarazada, pregúntele a su médico acerca de incorporar una rutina de ejercicios en su día. Ellos pueden guiarlo hacia un programa que sea seguro y cómodo para usted y su bebé en crecimiento.
4. Come mariscos
Los mariscos están cargados de vitaminas y minerales, como los ácidos grasos omega-3, el zinc y el hierro, que son saludables para el corazón. Todos estos son importantes tanto para la mamá como para el bebé. Pero los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas.
Los mariscos pueden contener bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando se cocinan completamente. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que pueda contener altos niveles de mercurio.
Los ejemplos de pescado que contienen altos niveles de mercurio incluyen:
- tiburón
- pez espada
- blanquillo
- Rey Mackerel
Come una variedad de mariscos para no tener una concentración de minerales de un tipo de pescado. No coma más de 12 onzas de pescado por semana.
5. Ten relaciones sexuales
El sexo durante el embarazo está bien, siempre y cuando no tenga un factor de complicación como placenta previa u otro tipo de embarazo de alto riesgo.
El sexo es seguro con su pareja hasta que se rompe la fuente. Si siente molestias, es posible que deba probar nuevas posiciones. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre la seguridad de las relaciones sexuales durante su embarazo.
6. Practica yoga
Debes evitar el Bikram o el hot yoga, pero otras modalidades de yoga están bien cuando esperas. Busque clases de yoga prenatales o suaves que estén diseñadas para las futuras madres. Los instructores de estas clases sabrán qué poses son las mejores y cuáles debes evitar.
Si no estaba haciendo yoga antes de quedar embarazada, hable con su médico antes de inscribirse en una clase. Si bien es posible que pueda comenzar, es mejor analizar los riesgos y las inquietudes con su médico.
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7. Vacúnese contra la gripe
Las mujeres embarazadas pueden y deben vacunarse contra la gripe siempre que no tengan una contraindicación según lo indicado por el fabricante.
La inyección no es un virus vivo. No se puede contraer la gripe por la vacuna contra la gripe. Si contrae influenza durante el embarazo, el riesgo de efectos secundarios graves es mayor que en mujeres de la misma edad que no están embarazadas.
La vacuna lo protegerá tanto a usted como a su feto en desarrollo.
8. Aumente de peso inteligentemente
El consejo de "comer por dos" para las mujeres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieran. En cambio, las mujeres deben ser estratégicas sobre lo que comen y cuánto comen.
Aumentar mucho peso durante el embarazo puede hacerle más daño que bien a su bebé. Durante su primer trimestre, solo necesita alrededor de 100 calorías adicionales al día para apoyar a su feto en crecimiento.
Para el tercer trimestre, ese número de calorías adicionales está más cerca de 300 a 500 por día.
9. Visite a su dentista
Los viajes al consultorio del dentista se evitaron durante décadas por temor a que una limpieza bucal pudiera causar la propagación de bacterias y provocar una infección. Ahora sabemos que ese no es el caso.
De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas se sometan a una evaluación de salud bucal de rutina durante el embarazo, junto con limpiezas dentales regulares. Asegúrese de decirle a su dentista que está embarazada.
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Lo que no debe hacer durante el embarazo
10. No fume
Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un peso más bajo al nacer y tienen un mayor riesgo de tener problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres no fumadoras.
Además, los niños nacidos de mujeres que fuman tienen más probabilidades de intentar fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadores habituales antes, debido a la adicción fisiológica a la nicotina.
11. No beba alcohol
El alcohol puede tener un gran impacto en el desarrollo de su bebé. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden tener un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (SAF).
Los síntomas de FAS incluyen:
- bajo peso al nacer
- dificultades de aprendizaje
- problemas de comportamiento
- patrones rezagados en términos de hitos de crecimiento y desarrollo
Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema. No parece haber un nivel seguro de ingesta de alcohol durante el embarazo.
Si necesita ayuda para dejar de beber mientras está embarazada, hable con su médico lo antes posible. Cuanto antes reciba ayuda, más saludable será su bebé.
12. No coma carne cruda
La carne y los huevos crudos y poco cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es una posibilidad.
Estas afecciones pueden causar enfermedades graves que ponen en peligro la vida y que pueden provocar defectos de nacimiento graves e incluso un aborto espontáneo. Asegúrese de que todos los huevos y la carne que coma durante el embarazo estén bien cocidos.
13. No comas carnes frías
Las carnes frías, incluidos los perros calientes, las salchichas, el salmón ahumado y otras carnes curadas, pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos, como listeriosis y toxoplasmosis.
Las carnes que se cortan tienen mucha más superficie para el crecimiento bacteriano. Cocinar bien estas proteínas procesadas reduce el riesgo.
También es importante comer leche y queso pasteurizados (no crudos). Lave siempre los productos para ayudar a eliminar las bacterias dañinas.
14. No coma productos lácteos sin pasteurizar
El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las mamás deben tener cuidado con la forma en que obtienen el calcio de los productos lácteos.
No se recomienda la leche cruda para las mujeres embarazadas, ya que no está pasteurizada. Esto significa que no se ha calentado para matar las bacterias que podrían enfermarlo.
Específicamente, la leche cruda puede contener la bacteria Listeria. Puede provocar una enfermedad, un aborto espontáneo o incluso consecuencias potencialmente mortales.
15. No te sientes en un jacuzzi o sauna
Aunque es relajante, el ambiente de altas temperaturas de los jacuzzis, los jacuzzis y las saunas puede ser demasiado peligroso para las mujeres embarazadas.
De hecho, las investigaciones sugieren que el uso de uno de estos durante el primer trimestre puede duplicar el riesgo de aborto espontáneo. El remojo en agua caliente puede elevar la temperatura corporal y esto causa problemas al bebé, incluido el aumento del riesgo de defectos de nacimiento.
16. No beba mucha cafeína
La cafeína puede viajar a través de la placenta y aumentar la frecuencia cardíaca de su bebé.
La investigación actual sugiere que las mujeres pueden consumir de manera segura una taza o dos de café todos los días, pero evite tomar un café con leche triple mientras lo carga.
17. No limpie la caja de arena del gato.
Acaricie a su amigo peludo todo lo que quiera y lávese las manos después, pero no limpie la caja de arena de un gato.
Los desechos felinos están llenos de millones de bacterias y parásitos. Uno en particular,Toxoplasma gondii, es particularmente peligroso para las mujeres embarazadas.
Si lo contrae, es posible que nunca lo sepa hasta que comience a tener complicaciones con su embarazo. Es posible que se produzca un aborto espontáneo o un mortinato. Los bebés que contraen este parásito pueden enfrentar problemas de salud graves, como convulsiones y discapacidades mentales.
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