Es común referirse a las personas que pueden dormir a través del ruido y otras interrupciones como personas que duermen mucho. Aquellos que tienen más probabilidades de despertarse a menudo se denominan personas con el sueño ligero.
Los investigadores no han determinado definitivamente por qué las personas responden de manera diferente a las posibles alteraciones mientras duermen, pero las causas probables pueden incluir:
- trastornos del sueño no diagnosticados
- elecciones de estilo de vida
- genética
- actividad de las ondas cerebrales durmientes
Los investigadores están de acuerdo en que la calidad y la cantidad de sueño es importante para su salud. El sueño afecta a casi todos los sistemas de su cuerpo, desde su metabolismo hasta la función inmunológica.
Etapas de sueño ligero y sueño profundo
Cuando duerme, alterna entre dos tipos básicos de sueño, el movimiento ocular rápido (REM) y el sueño no REM.
sueño REM
Por lo general, el sueño REM tiene lugar aproximadamente 90 minutos después de que se duerma. Esta etapa es cuando suceden la mayoría de tus sueños. Durante el sueño REM su:
- los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro
- la respiración es rápida e irregular
- aumenta la frecuencia cardíaca
- la presión arterial aumenta
Sueño no REM
La diferencia entre un sueño ligero y uno pesado podría ser la cantidad de tiempo que cada uno pasa en la etapa de sueño profundo de su ciclo de sueño. A continuación, se muestra un desglose de las etapas no REM:
- Etapa 1. A medida que pasa de estar despierto a dormir, su respiración se ralentiza, así como los latidos del corazón, el movimiento de los ojos y la actividad de las ondas cerebrales. Tus músculos comienzan a relajarse.
- Etapa 2. La actividad de la respiración, los latidos del corazón y las ondas cerebrales continúan disminuyendo. Los movimientos oculares se detienen. Tus músculos se relajan más.
- Etapa 3. Ahora estás en un sueño reparador y profundo. Todo se ralentiza más.
Husillos de sueño
Un pequeño estudio de 2010 encontró que es posible predecir la capacidad de una persona para permanecer dormida durante el ruido midiendo los husos del sueño en una prueba de EEG.
Los husos del sueño son un tipo de onda cerebral. Los investigadores creen que pueden diluir los efectos del ruido en el cerebro.
El estudio encontró que las personas que pueden generar más husos de sueño pueden dormir mejor a través del ruido que las personas que no pueden.
Estos hallazgos preparan el escenario para estudios enfocados en aumentar la producción de huso para que las personas puedan permanecer dormidas durante interrupciones ruidosas.
¿Qué es una buena noche de sueño?
Dormir lo suficiente es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. Las necesidades de sueño varían según la edad. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda las siguientes pautas para dormir:
- Los adultos necesitan de 7 a 8 horas.
- Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
- Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 horas.
- Los niños en edad preescolar necesitan de 10 a 13 horas (incluidas las siestas).
- Los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas (incluidas las siestas).
- Los bebés necesitan de 12 a 16 horas (incluidas las siestas).
Cómo dormir bien por la noche
Una buena noche de sueño se puede describir como:
- quedarse dormido fácilmente
- no despertar completamente durante la noche
- despertarse cuando se espera (no antes)
- sintiéndose renovado por la mañana
Si tienes el sueño ligero, existen algunos hábitos que puedes desarrollar para asegurarte el mejor sueño posible cada noche. Intente lo siguiente:
- Siga un horario. Intente dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los días libres del trabajo.
- Desarrolle una rutina constante para la hora de acostarse. Tome un baño tibio o lea un libro.
- Haga que su dormitorio sea relajante, silencioso y oscuro.
- Mantenga todas las pantallas, incluidos televisores, computadoras y teléfonos celulares, fuera del dormitorio.
- Mantenga su dormitorio fresco.
- Evite las siestas al final de la tarde o la noche.
- Haga ejercicio a horas regulares todos los días y asegúrese de detenerse al menos tres horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína al final del día, incluida la cafeína que se encuentra en alimentos como el chocolate.
- Evite comer comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
- Evite beber bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse.
Si la dificultad para dormir lo hace sentir cansado y afecta su capacidad para realizar sus actividades diarias durante más de unas pocas semanas, hable con su médico. Es posible que tengan algunas sugerencias para dormir mejor por la noche. Su médico también podría recomendarle que se haga una prueba para detectar un posible trastorno del sueño.
Quitar
Si se considera que tiene el sueño ligero y eso interfiere con su capacidad para obtener un sueño reparador y reparador, existen algunos cambios en el estilo de vida que puede realizar para fomentar mejores hábitos de sueño.
Si la falta de sueño interfiere con sus actividades diarias, considere una visita a su médico. Es posible que tengan pensamientos sobre cómo puede mejorar su sueño o pueden sugerirle que se haga una prueba para detectar un posible trastorno del sueño.
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