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¿Qué es la intimidad?
La intimidad es la cercanía entre personas en las relaciones personales.
Es lo que se construye con el tiempo a medida que se conecta con alguien, se preocupa por el otro y se siente cada vez más cómodo durante el tiempo que pasan juntos.
Puede incluir cercanía física o emocional, o incluso una combinación de ambas.
Lo primero es lo primero: la intimidad no es sinónimo de sexo
Probablemente hayas oído hablar de la intimidad en el contexto del sexo y el romance.
Por ejemplo, las personas a veces usan el término "tener intimidad" para referirse a la actividad sexual.
Pero intimidad no es otra palabra para sexo.
Sexo con una pareja lata construir intimidad, pero está lejos de ser el único indicador de intimidad.
Es posible tener sexo sin intimidad, así como intimidad sin sexo.
Y no debe reservarse exclusivamente para parejas sexuales o románticas.
El sexo y el romance pueden venir a la mente primero, ¡pero la intimidad también juega un papel en otros tipos de relaciones!
Por ejemplo, si describe una fiesta con amigos como una “reunión íntima”, ¿qué está tratando de transmitir?
Probablemente esté diciendo que la fiesta fue un pequeño grupo de amigos cercanos en lugar de una gran multitud con muchos extraños.
También podría estar refiriéndose a la calidad del tiempo que pasaron juntos. Tal vez usted y sus amigos se abrieron sobre los detalles personales y se unieron por intereses comunes.
Sus relaciones con familiares, amigos y otras personas de confianza incluyen elementos de intimidad.
En última instancia, significa cosas diferentes para diferentes personas.
Es posible que se sienta cerca de una cita mientras ven una película juntos, mientras que su cita no puede esperar para dar un paseo después de la película para sentirse más cerca de usted.
Eso es porque la intimidad significa cosas diferentes para diferentes personas.
Su idea específica de intimidad puede estar influenciada por sus intereses, estilo de comunicación o formas preferidas de conocer a alguien.
Y hay diferentes tipos de intimidad
Para descubrir qué significa la intimidad para usted, considere los tipos de intimidad.
La intimidad se divide en varias categorías diferentes, que incluyen:
Emocional
La intimidad emocional es lo que le permite contarles a sus seres queridos cosas personales que quizás no necesariamente comparta con extraños.
Piense en ello como bajar la guardia. A medida que aprenda que puede confiar en alguien, se sentirá lo suficientemente seguro como para derribar sus muros.
¿Esperas volver a casa del trabajo para poder relajarte y ser tú mismo con tu pareja?
¿O cómo puedes decirle algo a tu hermano sin ser juzgado?
Eso es lo que significa tener intimidad emocional.
Intelectual
La intimidad intelectual implica conocer cómo funciona la mente de otra persona y compartir el mapa con tu mente también.
Se construye a medida que intercambia ideas y tiene conversaciones significativas.
¿Conoces esa profunda discusión filosófica que te ayudó a darte cuenta de que tu compañero de clase no era solo un compañero de clase, sino también un amigo?
¿O la primera vez que te quedaste despierto toda la noche hablando con tu pareja y sentiste esa "chispa" de conexión?
Estos momentos te acercaron porque compartiste intimidad intelectual.
Físico
La intimidad física tiene que ver con el tacto y la cercanía entre los cuerpos.
En una relación romántica, puede incluir tomarse de la mano, abrazar, besar y tener relaciones sexuales.
Tu relación no tiene que ser sexual o romántica para tener intimidad física.
Un abrazo cálido y fuerte es un ejemplo de intimidad física con un amigo.
Experimental
Usted construye una intimidad experiencial al pasar tiempo de calidad con alguien y acercándose más a los intereses y actividades comunes.
No hay nada como la forma en que te unes a alguien por tu amor mutuo por "Game of Thrones" o durante un animado juego de Monopoly.
Espiritual
La espiritualidad significa cosas diferentes para diferentes personas, por lo que la intimidad espiritual también puede variar.
En términos generales, la espiritualidad se trata de creer en algo más allá del ámbito físico de la existencia.
Esa creencia puede estar en un poder superior, en las almas humanas o en un propósito mayor, por ejemplo.
La intimidad espiritual puede parecer compartir un valor común como la bondad, estar en la misma onda sobre la religión organizada o sentir que están destinados a estar en la vida del otro.
Pero hay 7 factores clave dentro de cualquier relación íntima.
Toda la intimidad se reduce a algunos factores clave, que incluyen:
Confianza
Para poder compartir partes personales de ti mismo, como tus secretos más vergonzosos o tus miedos más profundos, debes poder confiar en ellos.
Mostrarle a otra persona que eres digno de confianza puede ayudarla a sentirse más cerca de ti también.
Aceptación
Sabes que has establecido cierta intimidad cuando sientes que una persona te acepta por lo que realmente eres.
Cuando conoces a alguien por primera vez, es posible que te preocupe que escuche tu lista de reproducción de música de "placer culpable" y piense que eres raro.
Pero a medida que crece la intimidad, puedes bailar con tus bandas de chicos favoritas y confiar en que no importa lo raro que te pongas, serás aceptado y cuidado.
Honestidad
La honestidad y la intimidad se retroalimentan. A menudo no puede tener uno sin el otro.
Se siente cómodo diciéndole a su pareja exactamente cómo se siente, en parte porque se han vuelto muy cercanos el uno al otro.
Y en la misma línea, cada vez que te abres, puedes acercarte un poco más. Sabrá que su pareja está dispuesta a escuchar la próxima vez que quiera compartir algo personal.
La seguridad
Compartir tu yo más profundo y verdadero con otra persona puede ponerte en una posición bastante vulnerable.
Es por eso que tiendes a tener la guardia alta cuando conoces a alguien nuevo. Todavía no sabe si lo apoyarán como está.
Entonces, la intimidad significa sentirse lo suficientemente seguro como para correr el riesgo de exponerse, sabiendo que la otra persona se preocupa lo suficiente como para no decepcionarlo.
Compasión
Sentirse preocupado es un sentimiento encantador, ¿no es así?
Sabes que tu mejor amiga estará ahí para ti después de una mala ruptura. Sabes que tu hermana no dejará pasar una semana sin preguntarte cómo estás.
El perdón y la comprensión solo pueden existir con compasión entre las personas.
La compasión es un componente natural de preocuparse por el bienestar de los demás.
Afecto
Cuidarnos el uno al otro es una cosa, pero también se construye la intimidad al demostración que te preocupa.
El afecto puede ser físico, como un beso entre amantes o un abrazo entre padres e hijos, pero no tiene por qué serlo.
A veces, el afecto se encuentra en las formas tácitas en las que se muestran el uno al otro, como cuando su amigo pasa el día libre ayudándolos a mudarse simplemente porque se preocupan.
Comunicación
Hay una razón por la que la buena comunicación se considera tan a menudo como la clave para una relación sana.
Cuando se esfuerza por escuchar a alguien y decirle cómo se siente realmente, puede construir un entendimiento profundo el uno por el otro.
Y cuanto más se entienden, más se acercan.
La intimidad generalmente no ocurre en un instante, debe construirse
No te despertarás una mañana y dirás: "Ahora somos íntimos. ¡Misión cumplida!"
La intimidad es más como una cualidad que continúas cultivando con el tiempo.
Cuanto más tiempo pases compartiendo experiencias y sentimientos, más elementos tendrás con los que trabajar para construir la intimidad.
Y no siempre es fácil
Es posible que sienta algo de aprensión, o incluso miedo, sobre la construcción de intimidad.
Eso es comprensible, considerando que la intimidad requiere que seas vulnerable y pongas fe en otras personas cuando existe la posibilidad de que te defrauden.
Si alguien alguna vez ha violado su confianza, puede tomar un tiempo querer volver a arriesgarse con él o con cualquier otra persona.
Pero una vez que lo tienes, puede tener un efecto tangible en tu salud.
Entonces, ¿por qué arriesgar la intimidad si existe la posibilidad de lastimarse?
Bueno, la intimidad viene con algunos beneficios para la salud que simplemente no puede obtener de otra manera.
El compañerismo profundo te ayuda a combatir la soledad y a sentir que alguien te "atrapa".
También ayuda a su salud mental, reduciendo su nivel de estrés ya que sus hormonas para sentirse bien reciben un impulso del tacto como los abrazos y la liberación emocional como la risa.
De hecho, la intimidad puede estimular su sistema inmunológico, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Es un componente clave para una vida feliz, saludable y satisfactoria.
Cómo superar el miedo a la intimidad
Si tienes miedo a la intimidad, no eres el único. Hay formas de superarlo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el miedo a la intimidad:
Nombra lo que está sucediendo e identifica tus síntomas
Su miedo a la intimidad puede resultarle obvio, pero también es posible tener miedo a la intimidad sin siquiera darse cuenta.
Puede evitar las relaciones profundas o sentirse ansioso por situaciones sociales por razones que no están claras.
¿Te aíslas de otras personas? ¿Tiene baja autoestima? ¿Le cuesta mantenerse presente durante el sexo? ¿Evitas que la gente te conozca?
Una vez que pueda detectar un patrón, identificar sus síntomas le dará una lista tangible de en qué trabajar.
A muchas personas les resulta útil trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para que lo orienten.
Descubra cuáles son sus límites y por qué
No tienes que sentirte avergonzado de tener la guardia alta cuando entiendes por qué lo pusiste en primer lugar.
Por ejemplo, el miedo a la intimidad sería una respuesta comprensible a un trauma como la agresión sexual o la negligencia infantil.
Después del abuso, podemos tratar de protegernos de los juicios y daños mayores aislándonos del resto del mundo.
Una vez que haya identificado lo que lo ayuda a sentirse seguro y lo que desencadena su miedo, ahora puede intencionalmente establezca los límites que desea mantener y comience a alejarse de los que ya no son útiles.
Comunica tus sentimientos
Es difícil generar confianza con alguien que ni siquiera sabe que lo estás pasando mal.
Si tiene una pareja romántica, puede decirle que le resulta difícil dejar entrar a la gente y que está trabajando en ello.
Si se siente lo suficientemente cómodo, también puede compartir lo que le teme y de dónde vienen tus miedos.
Está bien decirle a las personas en su vida lo que necesita de ellos para sentirse seguro en sus relaciones.
Obtenga ayuda profesional
A veces, todos podemos usar algún apoyo para enfrentar nuestros miedos. Un profesional de la salud mental como un terapeuta puede ofrecer eso.
Un profesional también puede ayudarlo a:
- descubre cómo empezó tu miedo a la intimidad
- trabajar a través de problemas serios como el trauma
- Identificar si está involucrada una condición de salud mental como trastorno de personalidad por evitación o depresión
Cómo nutrir la intimidad en cualquier relación
Es normal que las relaciones se sientan estancadas con el tiempo a medida que la vida se interpone y te acomodas en una rutina que no es tan aventurera como la primera vez que te conociste.
Aquí hay algunas ideas para encender o reavivar la intimidad en cualquier relación.
Haga un punto para mostrar su agradecimiento
Tómate el tiempo para decirle a la otra persona lo que aprecias de ella. Muestre su gratitud, que puede tomar la forma de obsequios, favores o un simple "gracias".
Haga un esfuerzo por aprender el uno del otro
Una vez que conoces a alguien desde hace mucho tiempo, puedes sentir que el "misterio" se ha ido.
Pero las personas y las relaciones crecen y cambian con el tiempo. Siempre hay más que aprender.
Intercambie historias, haga preguntas y juegue juegos como "20 preguntas" para seguir recopilando nueva información.
La clave para esto es escuchar para que pueda desarrollar una comprensión real de lo que le importa a la otra persona y por qué.
Dediquen tiempo el uno al otro
Si no prestas atención, es fácil que el tiempo pase volando sin compartir tiempo de calidad.
¡Así que conviértalo en una prioridad!
Planifique una noche de cita semanal, una noche de juego de mesa mensual o un momento nocturno para estar uno a uno antes de acostarse, lejos de los niños u otras responsabilidades.
Desenchufe y concéntrese el uno en el otro
Pasar tiempo juntos sin aparatos electrónicos puede darles la oportunidad de prestarse una atención total.
Muestra afecto físico (incluso sin sexo)
Si tienes una relación sexual, mezclar las cosas con juguetes, atuendos y fantasías nuevos puede evitar que las cosas se vuelvan aburridas.
Pero también puedes desarrollar la intimidad haciendo hincapié en mostrar afecto físico sin sexo.
Con gestos cálidos y abrazos, puede recordar que unir sus cuerpos es algo más que simplemente "bajar".
Aborden un proyecto juntos
Restaura un mueble, aprende una nueva habilidad como hornear o enséñale a tu perro algunos trucos nuevos.
Cualquiera que sea el proyecto, trabajar hacia una meta con un ser querido puede cultivar el tiempo de unión, crear recuerdos invaluables y brindarles algo nuevo que esperar juntos.
Habla sobre lo que significa la intimidad para ti
Construir intimidad no tiene por qué ser un juego de adivinanzas.
¡Una manera fácil de descubrir cómo construir intimidad es simplemente hablar de ello!
Dígale a su ser querido cómo les gustaría pasar tiempo juntos y qué actividades los ayudan a sentirse más unidos. Escuche cuando le digan lo mismo.
Si quieres aprender mas
Para obtener más información sobre la intimidad, busque recursos y expertos en relaciones saludables.
Aquí hay algunos lugares para comenzar:
- 8 libros sobre sexo e intimidad, recomendados por la educadora sexual Dawn Serra. Esta lista incluye títulos inclusivos y empoderadores como “El éxtasis es necesario” de Barbara Carrellas.
- 5 libros sobre relaciones que cambiarán profundamente la forma en que amas, una lista compilada por el entrenador de relaciones Kyle Benson. Esta lista incluye libros que no solo se centran en el sexo y el romance, como el libro de autodesarrollo "SuperBetter" de Jane McGonigal.
- Considere la terapia individual y de pareja. Al trabajar con un terapeuta uno a uno, un terapeuta familiar o un consejero de parejas, puede obtener información personalizada sobre la intimidad. Aquí encontrará información sobre cómo encontrar un terapeuta y algunas opciones de terapia asequibles para todos los presupuestos.
Construir intimidad es una de las formas más gratificantes de enriquecer su vida. Date permiso para buscar las conexiones significativas que te mereces.
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