Su cuerpo necesita potasio para que sus nervios y músculos funcionen bien. Pero en el caso del potasio, más no es mejor.
Si tiene hiperpotasemia, significa que tiene niveles altos de potasio en la sangre.
Siga leyendo para explorar cómo la hiperpotasemia puede causar fatiga muscular y qué puede hacer para restaurar sus niveles de energía.
Fatiga y debilidad muscular
Su cuerpo necesita potasio para una adecuada transmisión nerviosa y contracción muscular.
La fatiga muscular puede describirse como una abrumadora sensación de cansancio, agotamiento o falta de energía. Sus brazos y piernas simplemente se sienten débiles.
Eso puede dificultar la realización de actividades diarias que antes no eran difíciles. También puede experimentar dolor muscular, calambres o dolor debido a un esfuerzo físico menor.
Cómo aumentar los niveles de energía
No existe un tratamiento específico para la fatiga muscular, pero puede hacer ciertas cosas para aumentar sus niveles de energía cuando tiene hiperpotasemia.
1. Toma los medicamentos recetados
La hiperpotasemia es una afección grave que, si no se trata, puede provocar complicaciones potencialmente mortales.
Las personas con determinadas condiciones de salud tienen un mayor riesgo de desarrollar hiperpotasemia. Estas condiciones incluyen:
- enfermedad del riñon
- insuficiencia cardiaca
- diabetes
Tome todos sus medicamentos según lo prescrito, ya sean para la hiperpotasemia u otras afecciones de salud.
Si experimenta efectos secundarios o cree que los medicamentos no funcionan, continúe tomándolos hasta que pueda consultar con su médico.
2. Siga una dieta baja en potasio
Procesar el potasio en el cuerpo y deshacerse de cualquier exceso es un trabajo para sus riñones.
Cuando todo está bien, no tiene que preocuparse por consumir demasiado potasio en su dieta. Pero si su función renal disminuye, su médico podría recomendarle cambiar a una dieta baja en potasio.
Los alimentos con alto contenido de potasio son los que contienen más de 250 miligramos de potasio en una porción de media taza. Algunos de estos alimentos incluyen:
- frutas frescas como plátanos, jugos de frutas como jugo de naranja o frutas secas como albaricoques
- verduras como patatas, batatas y espinacas
- legumbres como lentejas, frijoles y soja
- productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, incluidos la leche y los productos lácteos
Algunos alimentos que tienen potasio también son buenas fuentes de proteínas, que son esenciales para la salud muscular. Estos alimentos incluyen:
- carne
- pez
- aves de corral
Por lo tanto, cuando se trata de una dieta baja en potasio, es vital asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de todos los nutrientes esenciales para sus músculos y su salud en general.
También es importante no saltarse comidas ni comer en exceso.
Consulte con su médico antes de comenzar una dieta baja en potasio, especialmente si tiene enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o diabetes.
Es posible que desee solicitar una derivación a un dietista. Unas pocas sesiones pueden ayudarlo a comenzar en la dirección correcta.
3. Tenga cuidado con los suplementos dietéticos
Varios productos naturales pueden ayudar a mejorar la fatiga muscular o aumentar la energía, según una revisión de investigación de 2017. Algunos de estos son:
- creatina
- aceite de pescado
- ajo
- ginseng
- planchar
- Rhodiola rosea
- vitamina B12
Siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos dietéticos a su régimen. Los productos naturales pueden interactuar con los medicamentos o empeorar los problemas de salud existentes.
Los productos multivitamínicos también pueden contener potasio, así que asegúrese de examinar la etiqueta con cuidado.
4. Cuidado con los sustitutos de la sal
Si tiene una enfermedad renal o toma ciertos medicamentos recetados, es posible que su médico le haya recomendado reducir el consumo de sal.
Sin embargo, algunos sustitutos de la sal contienen potasio, así que elija con cuidado. Pídale a su médico que le recomiende un sustituto de la sal o trabaje con un dietista para reducir su consumo de sal.
5. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudar a combatir la fatiga muscular, pero es importante hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Los músculos están cargados de potasio. Cuando hace ejercicio, el potasio de sus músculos ingresa al torrente sanguíneo, lo que resulta en un aumento dramático del potasio en sangre.
En individuos sanos, los niveles de potasio en sangre se normalizan minutos después del ejercicio y no es motivo de preocupación. Pero para las personas con hiperpotasemia o enfermedad cardíaca, puede desencadenar un problema cardíaco potencialmente mortal llamado arritmia inducida por el ejercicio.
Estar en buena forma física puede ayudar. Pero hasta que obtenga la luz verde de su médico, evite el ejercicio extenuante.
En su lugar, siga con las actividades diarias leves a moderadas, como:
- extensión
- caminando
- practicando yoga o tai chi
Si bien debe estar bien hidratado cuando hace ejercicio, a las personas con enfermedad renal se les puede indicar que limiten la ingesta de líquidos.
6. Tómate un descanso
Escuche a su cuerpo. Cuando se sienta fatigado, tómese un descanso de relajación de 15 minutos. Si los músculos de sus piernas están cansados, elévelos.
Incluso tomar una siesta breve durante el día está bien si no interfiere con el sueño nocturno.
7. Duerma bien por la noche
Un estudio transversal de 2017 examinó la relación entre el sueño y la fuerza muscular en más de 10,000 estudiantes universitarios chinos de entre 16 y 30 años.
Los resultados encontraron que la buena calidad del sueño se asocia con una mayor fuerza muscular. No dormir lo suficiente y la mala calidad del sueño se asociaron con un mayor riesgo de reducción de la masa muscular.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que la mayoría de los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche.
8. Trabaje en colaboración con su médico.
Si ha experimentado hiperpotasemia o tiene una afección que aumenta su riesgo de hiperpotasemia, como enfermedad renal, insuficiencia cardíaca o diabetes, las visitas regulares al médico son esenciales.
Su médico puede controlar todo su perfil de salud y trabajar con usted para tomar decisiones sobre su salud individual.
Los síntomas como la fatiga muscular pueden tener que ver con la hiperpotasemia, pero también pueden deberse a otra cosa. Mantenga a su médico actualizado sobre síntomas nuevos o que empeoran.
Busque atención médica de emergencia si experimenta:
- Palpitaciones del corazón
- dificultad para respirar
- Dolor de pecho
- vomitando
Estos síntomas pueden ser un signo de hiperpotasemia repentina o grave que requiere atención médica inmediata.
La comida para llevar
La fatiga muscular es un síntoma de hiperpotasemia que puede dificultar el seguimiento de sus actividades diarias.
Si tiene hiperpotasemia o corre el riesgo de desarrollar niveles altos de potasio, hable con su médico sobre la fatiga muscular. Juntos, pueden desarrollar un plan para aumentar sus niveles de energía.
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