Soy una mujer excepcionalmente vascular. He sido toda mi vida. Pero no fue hasta que cambié maratones y rugby por entrenamiento de fuerza y CrossFit hace dos años que mis venas salieron a jugar.
Para tener una idea de la escala: mi padre recientemente comparó uno de mis brazos con una "serpiente fornida". Mi último compañero dijo que las venas que brotaban en todas direcciones desde mi pezón parecían un "árbol enojado".
Cuando mis venas se pronunciaron por primera vez, las enfrenté con una cantidad similar de juicio, es decir, hasta que aprendí la razón fisiológica por la que mis venas se habían vuelto tan pronunciadas y usé esa percepción para aceptar mi cuerpo de membranas verdes.
Entonces, desde un atleta vascular hasta otros, he aquí por qué el levantamiento hace que las venas sean más visibles y cómo esta información me ayudó a amarme a mí mismo, con venas reventadas y todo.
Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que no me refiero a las venas varicosas, que son venas agrandadas que pueden ser causadas por válvulas débiles o dañadas. Estoy informando sobre los efectos que tiene el ejercicio en las venas sanas. Para obtener más información sobre las venas varicosas y cómo prevenirlas, haga clic aquí.
Las venas pronunciadas son una respuesta normal al ejercicio.
Lo primero es lo primero. El Dr. Antonios P. Gasparis, director del Centro para el cuidado de las venas en Stony Brook Medicine en Nueva York, me asegura que las venas más notorias son una respuesta corporal completamente normal. "Por lo general, es una señal de salud porque indica [al] hecho de que estás haciendo ejercicio", dice.
Entrenamientos que pueden resultar en pop de las venas
- entrenamiento de fuerza
- Levantamiento de pesas olímpico
- press de banca
- movimientos por encima de la cabeza
- CrossFit
¿Por qué el ejercicio hace estallar las venas? “Siempre que se ejercita un músculo, existe una mayor necesidad de oxígeno y nutrientes. Debido a que nuestra sangre transporta tanto oxígeno como nutrientes, se dirige más flujo sanguíneo hacia los músculos ”, explica el Dr. Jonathan Levison, cirujano vascular del Vein Institute of New Jersey en The Cardiovascular Care Group.
Nuestras arterias transportan la sangre rica en oxígeno desde nuestro corazón a los tejidos de nuestro cuerpo, como los músculos que trabajamos durante el ejercicio, y las venas transportan la sangre de regreso a nuestro corazón, explica Gasparis. "El flujo de sangre en las arterias es más rápido que el flujo de sangre en nuestras venas, lo que provoca un ligero retroceso en las venas". Esto provoca un aumento de la presión en nuestras venas, lo que las hace más visibles o, más bien, se ven como una "serpiente fornida".
Algunos movimientos hacen que las venas exploten más que otros
“El tipo de ejercicio también afecta la cantidad de estallido de las venas”, dice Levison. Como regla general, el entrenamiento de fuerza causa más bombeo que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales. “El entrenamiento de fuerza hace que los músculos se congestionen y se hinchen con plasma”, explica Levison. "Esto empuja las venas más cerca de la superficie". Los hace más visibles, especialmente en personas (como yo) con piel pálida o delgada, dice.
Fuera de los movimientos de entrenamiento de fuerza, aquellos que implican empujar el peso por encima o por encima de la cabeza, como press de banca, press de hombros, tirón, arranque, etc., conducirán a una mayor respuesta vascular. Estos movimientos también resultan ser los movimientos centrales de CrossFit, por lo que no es de extrañar que mis venas se volvieran tan visibles después de comenzar el programa.
Generalmente, cuanto más altas sean las repeticiones o la intensidad, más se hinchará el músculo y mayor será el pop. (Y, seamos realistas, nadie ha acusado nunca a CrossFit de ser de baja intensidad). Claro, sus venas pueden no ser tan visibles o abultadas como las mías, pero cambiarán como resultado de los ejercicios. "Incluso si no puede ver un chasquido notable en sus venas, lo más probable es que sus venas sean más grandes y sus músculos probablemente más hinchados y más duros durante el ejercicio", dice Levison.
Factores de visibilidad de la vena
- tipo de entrenamiento
- porcentaje de grasa corporal
- cantidad de masa muscular
- genética
- hormonas
- edad
- niveles de hidratación
Otros factores, como la genética y la composición corporal, pueden hacer que las venas estén más abultadas.
“La genética determina por qué algunas personas tienen una mayor cantidad de venas o un tamaño de venas más grueso”, explica el dermatólogo certificado por la junta Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, de Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery en Texas. Como era de esperar, mi madre también es súper vascular. Mis tías, mi abuela y mis primas también lucen sus propias telarañas verdes.
“La disminución de la grasa corporal también hará que las venas parezcan mucho más prominentes, ya que estas venas se encuentran dentro del tejido subcutáneo”, dice Friedmann. Y lo admito, gracias a la genética, la alimentación saludable y un régimen de ejercicio riguroso, siempre he sido bastante delgado. Pero cuando comencé CrossFit, mi grasa corporal se redujo aún más. Si bien se debate la precisión de estas pruebas, una prueba de grasa corporal reciente reveló que tengo un 12 por ciento de grasa corporal, que es un 5 por ciento más baja que antes del entrenamiento de fuerza.
La grasa corporal baja por sí sola no significa necesariamente que sus venas serán más visibles. Por lo general, también se necesita aumentar la masa muscular. Levison dice que esta combinación puede conducir al tipo de pop dentro y fuera del gimnasio que experimento.
Otros factores que afectan la visibilidad de las venas incluyen si se ha sometido o no a una cirugía anterior de pecho o de mama, que según Friedmann puede aumentar la apariencia de las venas, qué tan hidratada está, si está embarazada y si está tomando anticonceptivos o un suplemento hormonal.
Entonces, ¿cómo me ayuda saber esto a amar a mi yo venoso?
Mis venas visibles son una de las muchas partes de mi cuerpo que indican que he trabajado duro para convertirme en un atleta de CrossFit competitivo.
Como dice Gasparis, "Incluso sin la predisposición genética, debido a que los atletas tienden a ser delgados y tienen menos grasa corporal rodeando sus venas, las venas de los atletas tienden a ser más visibles". Agregue eso al hecho de que vengo de una línea de mujeres con venas, y mis venas reventadas eran inevitables.
Courtney Glashow, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de Anchor Therapy LLC en Hoboken, Nueva Jersey, me recuerda que piense en mis venas como un indicador de mi capacidad atlética. Son algo que me he ganado, no algo con lo que me quede atrapado. “Recuerda que estos cambios son positivos y sintomáticos del arduo trabajo que has estado haciendo en el gimnasio. Demuestran que tu cuerpo es fuerte y poderoso ".
Entonces, cuando me atrapan en una espiral de diálogo interno negativo, me pregunto: "¿Preferirías tener un peor desempeño durante los entrenamientos y competencias de CrossFit y ser menos venoso o mantener las venas y seguir convirtiéndote en un mejor atleta?" Luego, paso mis dedos sobre la anaconda que serpentea por mi antebrazo y me siento poderosa.
Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y entrenadora de CrossFit Nivel 1. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o bailando en barra. Síguela en Instagram.
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