La vida moderna está llena de pantallas, desde teléfonos inteligentes hasta computadoras portátiles. La realidad de cómo trabajamos y nos comunicamos tiene un efecto secundario médico: fatiga visual por computadora, también conocido como síndrome de visión por computadora. Esto afecta cómo ve y cómo se siente, e incluso puede afectar su salud mental.
Si experimenta el síndrome de visión por computadora, no está solo. La fatiga visual por computadora afecta a aproximadamente el 75 por ciento de las personas que trabajan en computadoras, especialmente a las personas mayores de 40 años.
Afortunadamente, el síndrome de visión por computadora no es permanente. Los síntomas de la fatiga visual digital pueden mejorar con los nuevos hábitos de pantalla. Los suplementos y productos naturales para aliviar los síntomas del ojo seco también pueden ayudar.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga visual por computadora?
Muchas personas reconocen la sensación de mirar un monitor durante demasiado tiempo. Para algunos de nosotros, es una forma de vida.
La Asociación Estadounidense de Optometría estima que los trabajadores estadounidenses pasan alrededor de 7 horas al día trabajando en computadoras. Los teléfonos inteligentes, tabletas y pantallas de juegos también son culpables de causar fatiga visual digital.
Si mira una pantalla durante demasiado tiempo, puede experimentar algunos o todos estos síntomas de fatiga visual en la computadora:
- ojos secos, con picazón, ardor o llorosos
- Fatiga ocular
- visión borrosa o doble
- dolor de cuello, hombros o espalda
- dolor de cabeza
- sensibilidad a la luz
Estos síntomas pueden dificultar el trabajo o disfrutar de los dispositivos digitales. Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden ayudar.
¿Qué ayuda con la fatiga visual de la computadora?
Centrarse en una pantalla es más difícil para los ojos que centrarse en un libro o una página impresa debido a varios factores:
- contraste reducido entre el texto digital y el fondo
- deslumbramiento o reflejo de la pantalla
- texto ligeramente borroso en las pantallas
El resultado es un mayor nivel de tensión en los músculos de los ojos. La mala iluminación, la mala postura al sentarse y los problemas de visión no corregidos pueden agravar sus síntomas.
Una de las mejores formas de aliviar la incomodidad de la fatiga visual digital es limitar el tiempo de pantalla. Sin embargo, eso no es factible para todos. Trate de tomar descansos frecuentes de su pantalla y cambie el área de trabajo de su computadora.
Aquí hay algunas estrategias efectivas que los médicos recomiendan para combatir la fatiga visual por computadora:
Siga la regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es un recordatorio útil para darle un descanso a sus ojos. Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto le da a sus ojos un momento para relajarse y reajustarse después de enfocar intensamente en una pantalla.
Parpadear
Parpadear es importante para la lubricación de los ojos. Las personas parpadean de forma natural unas 15 veces por minuto.
La mayoría de nosotros solo parpadea de cinco a siete veces por minuto cuando miramos las pantallas, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Recordar parpadear, incluso ocasionalmente, puede ayudar a mantener los ojos hidratados.
Ajustar la iluminación y reducir el deslumbramiento
El deslumbramiento y el reflejo dificultan la lectura de la pantalla de su computadora. Las luces brillantes o la luz solar pueden empeorar este fenómeno.
Use una lámpara de escritorio, apague las luces del techo y cierre las persianas para reducir la luz de arriba, directamente delante y detrás de usted. Un filtro de pantalla antideslumbrante también puede ayudar.
Ajusta tu monitor
Coloque su espacio de trabajo de modo que su monitor esté a la distancia de un brazo (aproximadamente 25 pulgadas) de su cara. La parte superior de la pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
Además, intente aumentar el contraste en la configuración de su computadora y ajustar el brillo. Idealmente, su pantalla debería tener aproximadamente el mismo brillo que la habitación en la que se encuentra.
Use gafas de computadora
Si usa anteojos, hable con su optometrista u oftalmólogo sobre lentes especiales que pueden reducir la fatiga visual. Algunas opciones incluyen recubrimiento antirreflectante y lentes que están hechos para enfocar en pantallas de computadora. (Tenga en cuenta que estas gafas son diferentes de las que filtran la luz azul de las pantallas).
Usa gotas para los ojos
Las gotas lubricantes para los ojos pueden ayudar a restaurar la humedad de los ojos. Su optometrista puede recomendarle o recetarle una marca, o puede obtener el consejo de un médico de familia o farmacéutico.
Además, un humidificador puede ayudar a mantener los ojos humectados si su habitación está seca y cálida.
¿La fatiga visual de la computadora desaparece?
La buena noticia es que la fatiga visual de la computadora es tratable. Muchas personas se sienten mejor después de ajustar sus hábitos de pantalla y reorganizar su estación de trabajo.
Si sus síntomas son graves o no desaparecen, es una buena idea visitar a un optometrista u oftalmólogo. Un examen completo de la vista puede ayudar a determinar si sus problemas de visión están relacionados con otros problemas oculares, como hipermetropía, astigmatismo o presbicia.
Es posible que necesite anteojos recetados o lentes de contacto para corregir su visión. Si los anteojos no pueden corregir el enfoque o la coordinación de los ojos, su oftalmólogo puede recomendar una terapia de la vista, también conocida como entrenamiento visual.
Su médico también puede diagnosticar el síndrome del ojo seco, que ocurre cuando no tiene suficientes lágrimas para mantener los ojos hidratados. Los tratamientos para el síndrome del ojo seco incluyen ciclosporina (Restasis, Cequa), gotas oftálmicas con corticosteroides o medicamentos colinérgicos, como pilocarpina.
¿Cómo se trata la fatiga visual de forma natural?
No se ha demostrado que los siguientes suplementos naturales combatan el síndrome de visión por computadora. Pero pueden ayudar a reducir los síntomas de la fatiga ocular digital.
Extracto de arándano
Un estudio doble ciego de 12 semanas publicado en 2020 encontró evidencia de que el extracto de arándano reduce la tensión de los músculos oculares en las personas que utilizan un terminal de pantalla visual.
Un estudio publicado en 2015 también mostró que el extracto de arándano mejora la experiencia de la fatiga ocular, según criterios objetivos y subjetivos.
Ácidos grasos omega-3
Un estudio de 2015 encontró que los ácidos grasos omega-3 tenían algunos efectos positivos en las personas con ojo seco relacionado con la computadora. Los omega-3 mejoraron los síntomas y redujeron la evaporación de las lágrimas.
Sin embargo, la investigación de 2018 encontró que la evidencia que respalda la efectividad de los suplementos de omega-3 para mejorar el ojo seco era inconsistente.
La comida para llevar
La fatiga visual de la computadora es un efecto secundario desafortunado del uso de dispositivos digitales. Afortunadamente, puede prevenir el síndrome de visión por computadora.
Tome nota de los síntomas que experimenta y, si es necesario, consulte a un optometrista u oftalmólogo. Ajuste su estación de trabajo, programe descansos regulares desde la pantalla, parpadee regularmente y use gotas para los ojos. Hable con su médico si estos pasos no mejoran su visión.
